¿Cuántos kilómetros a la semana debo correr para preparar un 42k?

Cuando uno comienza a preparar una maratón de calle, nacen ciertos interrogantes sobre la puesta a punto. La principal consulta pasa por saber el tiempo al que uno debe apuntar, y eso va en torno al entrenamiento.

¿Cuántos kilómetros debo hacer por semana?

Desde Más Aire lo que siempre recomendamos es que la preparación se realice en torno a un preparador físico, que es la persona indicada para enfocarnos en el objetivo y realizar una rutina de entrenamiento.

Además, siempre es aconsejable tener el asesoramiento de un nutricionista que nos ayude a llevar una dieta adecuada, calculando gasto calórico y peso adecuado.

Teniendo en cuenta esos factores, lo que se puede decir es que:

Nivel amateur: debe sumar alrededor de 30/50 kilómetros a la semana, con una marca estimada en poco más de 4 horas.

Nivel medio: entrenará entre 40 y 60 kilómetros entre el lunes y domingo, apuntando a un tiempo de alrededor de las 3h40m – 4 horas.

Nivel medio/alto: acumulará entre 70 y 90 kilómetros a lo largo de los siete días de la semana, con una marca que rondará las 3 horas y 30 minutos.

Nivel alto: con una base que tendrá 100 kilómetros semanales, su marca estará cerca de las 3 horas de carrera.

IMPORTANTE:

  • Los números de kilómetros y tiempo estimativo son orientativos y no exactos. 
  • El asesoramiento a la hora de elaborar la nota fue realizado por cuatro entrenadores o coachs diferentes, con el fin de reunir diferentes miradas y consejos.

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