diferencia con aeróbicos y cuáles son los mejores –

Con frecuencia escuchamos hablar sobre ejercicios cardiovasculares y, a menudo, suelen confundirse con los ejercicios aeróbicos, pero no son lo mismo.

Antes de adentrarnos en el asunto y ver cuáles son los mejores ejercicios cardiovasculares hay que entender de qué se trata exactamente.

Cardiovascular vs. Aeróbico

Básicamente, estamos haciendo ejercicios cardiovasculares cuando estamos entre 60% y 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM) y ejercicios aeróbicos cuando estamos entre 70% y 80%.

Esto significa que la diferencia entre los ejercicios cardiovasculares y los aeróbicos se resume a la intensidad de la actividad física.

Correr, uno de los ejercicios cardiovasculares por excelencia
Correr, uno de los ejercicios cardiovasculares por excelencia

Frecuencia cardíaca máxima

La frecuencia cardíaca se calcula en latidos por minuto. En reposo,
el corazón de un atleta ronda los 50 latidos por minuto, mientras que el de una persona común varía entre 60 y 100.

El deporte fortalece el corazón, lo que significa que bombea más sangre a cada contracción; en otras palabras, disminuye la frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca máxima consiste en el número máximo de latidos por minuto. Cada persona tiene su propia FCM, a depender se su estilo de vida y factores genéticos. Pero, ¿cómo se cuál es mi FCM?

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¿Para qué sirve?

El ejercicio cardiovascular sirve, generalmente, para el calentamiento o el enfriamiento.

Su función es adaptar tu cuerpo para actividades físicas más intensas, mejorando la capacidad de tu corazón para bombear sangre hacia los músculos y usar el oxígeno de manera más efectiva.

Sirve también para volver a entrenar y recuperar el ritmo después de un largo perÍodo de inactividad.

Los mejores ejercicios cardiovasculares

Recordando que que para ser un ejercicio cardiovascular se debe regular la intensidad de cada una de estas actividades.

  1. Correr;
  2. Remo;
  3. Saltar la soga;
  4. Ciclismo;
  5. Natación.

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