En los últimos tiempos el deporte aventura ha ganado adeptos, así lo demuestra el número creciente de inscriptos así como también la variedad de carreras y competencias de aventura que ofrece el calendario.
Este tipo de competencias implican desarrollar una o varias disciplinas deportivas, en los climas y geografías más diversas, con obstáculos naturales y la variable de la dinámica que supone correr en equipos de dos o más integrantes. Hay varias modalidades de carreras de aventura en cuanto al tiempo, por lo general pueden durar varias horas hasta varios días.
La preparación física y mental del deportista influye de manera muy importante en el desarrollo del Plan de Entrenamiento para enfrentar este tipo de carreras.
A esto se suma el aspecto nutricional que está íntimamente ligado y unido al entrenamiento y rendimiento. Una alimentación suficiente en carbohidratos y proteínas, balanceada en grasas teniendo en cuenta la distribución y calidad de alimentos es fundamental ya sea durante el periodo de entrenamiento como antes, durante la competencia y después de la misma. Así también un correcto Plan de Hidratación: líquidos y electrolitos nos asegurará que podamos afrontar con éxito los entrenamientos y competencias.
Lo ideal es tener un seguimiento nutricional y una planificación nutricional personalizada a cargo de un profesional de la alimentación y el deporte.
Algunos tips de nutrición e hidratación a tener en cuenta para este tipo de eventos.
* Planificar con anticipación teniendo en cuenta el tiempo estimativo que estaremos en carrera: alimentos y bebidas a consumir.
* Preferir líquidos y semisólidos frescos de fácil absorción.
* Considerar el aspecto de la conservación de los alimentos, del peso (en carreras muy largas) y de la tolerancia individual (no innovar el dia de la competencia).
* Sellar los alimentos, para evitar que entren en contacto con polvo u otros agentes contaminantes, usar recipientes herméticos.
* Lo más práctico son alimentos deportivos: geles de carbohidratos, gomitas energéticas, bebidas deportivas son de muy fácil asimiación. Para carreras largas son necesarias: barras deportivas, dulces compactos, frutas desecadas y secas.
* La hidratación es fundamental antes, durante y después. Comenzar bien hidratado la prueba e ir consumiendo 150-200 ml cada 15-20 min bebidas deportivas con 6% a 8% de HC.
* En las competencias largas, donde no está prevista la hidratación, es imprescindible llevar una mochila o cinto de hidratación para beber a demanda, con una capacidad no inferior a los 2 litros.
* Aunque no lo notemos perdemos líquidos por sudor y también sodio en gran cantidad. En competencias muy largas y en condiciones de calor y humedad, es necesario adicionar sodio a la bebida deportiva.
* Para recuperarte después de las carreras es más efectivo realizar varias ingestas pequeñas cada hora y media/ dos horas que una ingesta única abundante. Hidratos de carbono y fluidos: bebidas deportivas, frutas frescas/desecadas, leche chocolatata para recuperar el glucógeno muscular y hepático.
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