{"id":11040,"date":"2013-10-24T21:34:04","date_gmt":"2013-10-24T21:34:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=11040"},"modified":"2013-10-24T21:36:20","modified_gmt":"2013-10-24T21:36:20","slug":"correr-a-la-manana-o-a-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/correr-a-la-manana-o-a-la-noche\/","title":{"rendered":"\u00bfCorrer a la ma\u00f1ana o a la noche ?"},"content":{"rendered":"<p>Parece l\u00f3gico pensar \u2013y as\u00ed lo respaldan no pocas investigaciones\u2013 que\u00a0<strong>la ca\u00edda de la tarde es el mejor momento para entrenar<\/strong>, cuando la temperatura de tu cuerpo es m\u00e1s alta y tu organismo responde sin dificultades a las exigencias f\u00edsicas. Sin embargo, est\u00e1 relaci\u00f3n\u00a0<strong>no est\u00e1 tan clara<\/strong>: un nuevo estudio, realizado en la Universidad del Norte de Texas, aporta evidencias en sentido contrario.<\/p>\n<p>En el estudio, se pidi\u00f3 a 20 personas que pedaleasen a un ritmo alto (y constante) durante cinco minutos en una bici est\u00e1tica por la ma\u00f1ana (entre las 6:30 y las 9:30) y, en un d\u00eda distinto, por la tarde (entre las 5 y las 8). Los resultados fueron los previstos: l<strong>a fatiga aparec\u00eda antes por la ma\u00f1ana<\/strong>\u00a0(en torno a un 20%).<\/p>\n<p>Las sorpresas llegaron al estudiar las variables que provocaban esta diferencia: en realidad, los atletas eran\u00a0<strong>menos eficientes por la tarde<\/strong>. A un ritmo constante, consum\u00edan en un torno a un 6% m\u00e1s de ox\u00edgeno (y, por tanto, m\u00e1s energ\u00eda). Este aspecto negativo estaba siendo contrarrestado por todos los aspectos positivos del ejercicio por la tarde:<br \/>\n&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0 Un VO2 m\u00e1x. mayor (4%).<br \/>\n&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0 Mayor capacidad anaer\u00f3bica (7%)<br \/>\n&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0 VO2 cin\u00e9tica m\u00e1s r\u00e1pida (lo que hac\u00eda que fuesen capaces de reforzar m\u00e1s r\u00e1pido la producci\u00f3n de energ\u00eda aer\u00f3bica).<br \/>\n&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0 Ritmo card\u00edaco m\u00e1ximo m\u00e1s alto (193 vs 189)<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo entender esta combinaci\u00f3n? Los investigadores no lo tienen totalmente claro, pero apuntan a una mayor complejidad del ritmo card\u00edaco de lo que usualmente tendemos a creer:\u00a0<strong>la contracci\u00f3n del m\u00fasculo y la temperatura corporal<\/strong>\u00a0podr\u00edan estar influyendo m\u00e1s de lo que se cre\u00eda.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfes preferible entrenar a \u00faltima hora de la tarde para mejorar el rendimiento? Conviene recordar que las investigaciones de los a\u00f1os 80 demostraron que\u00a0<strong>los entrenamientos a una hora espec\u00edfica del d\u00eda mejoran el rendimiento en ese per\u00edodo del d\u00eda<\/strong>, as\u00ed que la respuesta m\u00e1s bien depende de la hora a la que suelan ser las carreras en las que participas. Si eres de los que compiten por la ma\u00f1ana, probablemente tu mejor opci\u00f3n sean los entrenos matutinos.<\/p>\n<p>Fuente: runners<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parece l\u00f3gico pensar \u2013y as\u00ed lo respaldan no pocas investigaciones\u2013 que\u00a0la ca\u00edda de la tarde es el mejor momento para entrenar, cuando la temperatura de tu cuerpo es m\u00e1s alta y tu organismo responde sin dificultades a las exigencias f\u00edsicas. 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