La carrera a pie puede incluir distancias m\u00e1s o menos largas y suele practicarse por ocio o en competici\u00f3n sobre pista, carretera o cualquier otro tipo de terreno. En todos estos casos, la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n juegan un papel muy importante para alcanzar nuestro objetivo. El portal de\u00a0Kalenji\u00a0nos recuerda algunos consejos que no debemos olvidar.<\/p>\n
Sea cual sea la carrera, el principio de base ser\u00e1 el mismo: hay que tener una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada para que el organismo pueda adaptarse tanto al entrenamiento como a las competiciones.<\/p>\n
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\u00a0Unos d\u00edas antes:<\/strong><\/p>\n – Aumentar las reservas energ\u00e9ticas.<\/p>\n – \u00daltima comida: completar las reservas energ\u00e9ticas.<\/p>\n – Espera: evitar la deshidrataci\u00f3n y tener hambre. Controlar el estr\u00e9s.<\/p>\n <\/p>\n Fuente: Kalenji<\/p>\n <\/p>\n Durante el esfuerzo:<\/strong><\/p>\n – Hidrataci\u00f3n, compensaci\u00f3n de las p\u00e9rdidas energ\u00e9ticas y minerales.<\/p>\n <\/p>\n Despu\u00e9s del esfuerzo:<\/strong><\/p>\n – Recuperaci\u00f3n<\/p>\n – La utilizaci\u00f3n de productos del esfuerzo necesita tests durante los entrenamientos para encontrar aqu\u00e9llos que mejor se adapten a ti.<\/p>\n – Lo ideal es tomarlos 3 horas antes, con una comida ligera rica en hidratos de carbono complejos (pasta, arroz, patatas) y pobre en l\u00edpidos.<\/p>\n <\/p>\n Hidrataci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n – Esfuerzo de una 1 hora o menos: hidratarse con agua.<\/p>\n – Esfuerzo de m\u00e1s de 1 hora: hidratarse con una bebida del esfuerzo.<\/p>\n – Esfuerzo muy largo: hidratarse con una bebida del esfuerzo y consumir barritas energ\u00e9ticas.<\/p>\n – Despu\u00e9s de la carrera: rehidratarse, reconstituir las reservas energ\u00e9ticas y minerales y reparar el tejido muscular lo antes posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La carrera a pie puede incluir distancias m\u00e1s o menos largas y suele practicarse por ocio o en competici\u00f3n sobre pista, carretera o cualquier otro tipo de terreno. En todos estos casos, la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n juegan un papel muy importante para alcanzar nuestro objetivo. El portal de\u00a0Kalenji\u00a0nos recuerda algunos consejos que no debemos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11044,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,213,412],"tags":[1104,1102,1675,1103,81],"class_list":["post-11043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades","category-salud-y-deporte","category-tips","tag-aliemntacion-correr","tag-consejos-de-alimentacion-para-correr","tag-nutricion","tag-nutricion-corredores","tag-nutricion-deportiva"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/2013101620194322564.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11043"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11043\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}