Qu\u00e9 comer antes de entrenar es una de las preguntas m\u00e1s frecuentes entre los deportistas. Qu\u00e9 y c\u00f3mo. Te dejamos los mejores consejos de diferentes expertos.<\/p>\n
El primer dilema que surge es si conviene o no desayunar. La pregunta se responde sin dudas: s\u00ed, hay que nutrir el cuerpo al levantarnos y hay que ingerir un desayuno completo. Lo conveniente es hacerlo un par de horas antes o, como muy tarde, una hora y media antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para prevenir una interrupci\u00f3n de la digesti\u00f3n y para aprovechar la energ\u00eda que pueden aportarnos los alimentos ingeridos.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es el mejor desayuno? Lo aconsejable es que incluya un alimento rico en carbohidratos, de asimilaci\u00f3n media o lenta (pan integral, cereales integrales, galletas integrales), l\u00e1cteos o derivados de la soja y fruta o jugo de fruta sin azucarar. Tambi\u00e9n se puede incorporar alg\u00fan alimento proteico, como jam\u00f3n, huevos o at\u00fan, si el entrenamiento ser\u00e1 intenso. A todo estos se puede sumar, por supuesto, caf\u00e9, t\u00e9 o cualquier infusi\u00f3n.<\/p>\n
El desayuno debe ser m\u00e1s o menos copioso en funci\u00f3n de las caracter\u00edsticas de cada persona y del desgaste f\u00edsico al que se ver\u00e1 sometido. Antes de una marat\u00f3n, que ser\u00e1 una sesi\u00f3n cardiovascular de larga duraci\u00f3n, no pueden faltar los carbohidratos, y los proteicos pueden eliminarse sin problema. No conviene comer productos ricos en az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida, como galletitas o alfajores, ni utilizar mucho az\u00facar para endulzar porque aportan una energ\u00eda demasiado r\u00e1pida, que no resulta beneficiosa para el esfuerzo. Reemplazarla con miel es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n
Al mediod\u00eda<\/strong><\/p>\n Cuando se hace ejercicio a media tarde, el almuerzo debe ser bajo en grasas y de f\u00e1cil digesti\u00f3n. Si va a realizarse una actividad de larga duraci\u00f3n, es aconsejable comer un plato que contenga carbohidratos de media y lenta asimilaci\u00f3n, como por ejemplo un plato de pasta o legumbres y frutas.<\/p>\n Los que se ejercitan al atardecer deben merendar un par de horas antes. Y para los que est\u00e1n obligados a entrenarse a partir de las 10 de la noche, la mejor opci\u00f3n es realizar una merienda-cena y, tras el ejercicio, comer liviano.<\/p>\n Fuente: EntreMujeres<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchas personas no saben qu\u00e9 conviene ingerir antes de hacer ejercicio. Aqu\u00ed, las claves para cuidar la salud y potenciar la energ\u00eda. Qu\u00e9 comer antes de entrenar es una de las preguntas m\u00e1s frecuentes entre los deportistas. Qu\u00e9 y c\u00f3mo. Te dejamos los mejores consejos de diferentes expertos. El primer dilema que surge es si […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11084,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,576,213],"tags":[1107,1109,1108,1110],"class_list":["post-11083","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades","category-nutricion","category-salud-y-deporte","tag-que-comer-antes-de-correr","tag-comida-maraton","tag-desayuno-corredor","tag-que-comer-maraton"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/desayuno.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11083","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11083"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11083\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}