Es una de las lesiones m\u00e1s frecuentes del corredor y su nombre t\u00e9cnico es fascitis plantar. En la planta del pie hay una gruesa franja de tejido conjuntivo denominada \u00abfascia plantar\u00bb. Es un tend\u00f3n que conecta el hueso del tal\u00f3n (el calc\u00e1neo) con la parte anterior del pie.<\/p>\n
Las causas de esta lesi\u00f3n son m\u00faltiples: pueden tener que ver con un entrenamiento inadecuado, con la sobrecarga, con las variaciones anat\u00f3micas en los pies (pie plano, pie cavo, etc), pronaci\u00f3n exagerada, acortamiento del tend\u00f3n de Aquiles, problemas en la flexibilidad tobillo, mal calzado, etc.<\/p>\n
Tambi\u00e9n ocurre cuando la persona corre sobre las puntas de los pies, o cuando hay caderas en anterversi\u00f3n, entre otras cosas. Y el sobrepeso influye: 3 kilos de m\u00e1s en cada apoyo supone un impacto suplementario de 9 kilos.<\/p>\n
\u00abEn cada paso que realizamos al correr, nuestro pie recibe el impacto de 2-5 veces el peso del cuerpo, generando sufrimiento sobre la anatom\u00eda del pie. Una de las manifestaciones posibles es el dolor de la planta del pie. Tambi\u00e9n hay otros factores a tener en cuenta para revisar: \u00bfEl calzado es el adecuado? \u00bfEstoy realizando una buena mec\u00e1nica funcional de carrera? \u00bfLa distancia que corro es la optima para m\u00ed? \u00bfCorrer es lo \u00fanico que hago para esta bien f\u00edsicamente? Todos estos factores pueden afectar al dolor plantar. \u00bfQu\u00e9 hacer? Si el dolor es fuerte y continuo consultar a un m\u00e9dico, y reorganizar con un profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica el entrenamiento para que sea funcionalmente completo\u00bb, aconseja Esteban Dietz, Coordinador General de Funcional Gym del Centro Terap\u00e9utico Dr. M\u00e1ximo Ravenna.<\/p>\n
La fascitis plantar ocurre cuando sometemos a estr\u00e9s repetido a nuestro tal\u00f3n, y sobre todo cuando corremos sobre terrenos o superficies duras, generando peque\u00f1os traumatismos que provocaran una inflamaci\u00f3n en el tal\u00f3n. El dolor est\u00e1 causado por una degeneraci\u00f3n del col\u00e1geno que provoca la llamada inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n
El dolor lo reproducimos si nos tocamos el tal\u00f3n en su parte anterior y seguimos el recorrido de la fascia, por la planta del pie, y aumenta con la flexi\u00f3n de los dedos del pie.<\/p>\n
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\u00bfComo saber qu\u00e9 lesi\u00f3n tenemos?<\/strong><\/p>\n No se necesitan hacer pruebas especiales para saber que tenemos una fascitis plantar. Los m\u00e9dicos al explorar e interrogar al corredor llegan r\u00e1pidamente al diagn\u00f3stico. Hacer radiograf\u00edas s\u00f3lo sirve para ver si hay un pico en el calc\u00e1neo (tal\u00f3n) que se llama espol\u00f3n calc\u00e1neo, que aparece en ocasiones, aunque su presencia o ausencia no es de ayuda para el diagn\u00f3stico de la fascitis plantar. Se pueden hacer otras pruebas cuando no est\u00e9 claro si es una fascitis plantar.<\/p>\n <\/p>\n C\u00f3mo prevenir<\/strong><\/p>\n Es importante tomar medidas para prevenir. El estiramiento es clave. Antes de cada entrenamiento, deber\u00edamos rodar la planta del pie suavemente, de 5 a 10 minutos, y estirar bien al terminar.<\/p>\n Es necesario, tambi\u00e9n, evitar el uso repetitivo de dicha zona, para lo cual ser\u00e1 apropiado variar la actividad y el entrenamiento. Adem\u00e1s, es importante no usar calzado muy estrecho ni con poco soporte y relleno. Es importante usar buena zapatillas, acolchonadas, con suela apropiada para correr. Cuando tu calzado empiece a dar muestras de desgaste y deje de ofrecer a tus pies el apoyo que necesitan, habr\u00e1 llegado el momento de cambiarlo por otro nuevo. Los corredores deben dejar de usar sus zapatos viejos despu\u00e9s de unos 800 kil\u00f3metros de uso.<\/p>\n Es importante tambi\u00e9n mantenerse en forma. Controlando tu peso, reducir\u00e1s las tensiones y sobrecargas a las que somet\u00e9s a tus pies.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es una de las lesiones m\u00e1s frecuentes del corredor y su nombre t\u00e9cnico es fascitis plantar. En la planta del pie hay una gruesa franja de tejido conjuntivo denominada \u00abfascia plantar\u00bb. Es un tend\u00f3n que conecta el hueso del tal\u00f3n (el calc\u00e1neo) con la parte anterior del pie. Las causas de esta lesi\u00f3n son m\u00faltiples: […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11380,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,213],"tags":[1284,1283],"class_list":["post-11378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades","category-salud-y-deporte","tag-dolor-en-planta-del-pie","tag-fascitis-plantar"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/fasciaplantar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11378"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11378\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}