Toda buena carrera debe tener un estiramiento adecuado que relaje las zonas corporales usadas, favorezca la flexibilidad y la recuperaci\u00f3n post esfuerzo.<\/p>\n
Para eso, primero debemos saber qu\u00e9 zonas conviene estirar y c\u00f3mo hacer mayor hincapi\u00e9 despu\u00e9s de correr. Son las siguientes:<\/p>\n
* Piernas:<\/strong>\u00a0estirar los gemelos, cu\u00e1driceps, aductores, tibial anterior y posterior, isquiotibiales y s\u00f3leo. Adem\u00e1s, debemos recordar que hay otros m\u00fasculos involucrados durante la carrera como el psoas il\u00edaco, que podemos estirar con s\u00f3lo adelantar un pie y descender la rodilla flexionada hacia adelante mientras bajamos la cadera.<\/p>\n * M\u00fasculos posturales:<\/strong>\u00a0es bueno incorporar a la rutina de estiramiento algunos ejercicios para cervicales, lumbares y espalda.<\/p>\n * Brazos y gl\u00fateos:\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n resulta oportuno estirarlos despu\u00e9s de correr.<\/p>\n <\/p>\n Lo m\u00e1s importante<\/strong><\/p>\n Sobre todo, debemos cuidar la flexibilidad de los m\u00fasculos de las piernas, ya que unas piernas fuertes pero r\u00edgidas no colaborar\u00e1n en la carrera.<\/p>\n As\u00ed que, despu\u00e9s de correr, no olvidemos estirar los m\u00fasculos de las piernas para facilitar la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y el comienzo de la recuperaci\u00f3n. Tambi\u00e9n podremos prevenir molestias, tener m\u00e1s flexibilidad y aumentar nuestro desempe\u00f1o deportivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Toda buena carrera debe tener un estiramiento adecuado que relaje las zonas corporales usadas, favorezca la flexibilidad y la recuperaci\u00f3n post esfuerzo. Para eso, primero debemos saber qu\u00e9 zonas conviene estirar y c\u00f3mo hacer mayor hincapi\u00e9 despu\u00e9s de correr. Son las siguientes: * Piernas:\u00a0estirar los gemelos, cu\u00e1driceps, aductores, tibial anterior y posterior, isquiotibiales y s\u00f3leo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,213],"tags":[1295,188,613,1065,1066,1294,29],"class_list":["post-11395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades","category-salud-y-deporte","tag-carrera","tag-correr","tag-elongacion","tag-elongar","tag-estirar","tag-estirar-al-terminar-de-correr","tag-maraton"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estirar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11395\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}