Est\u00e1n de moda, pero no son para todos, a menos que dediquemos tiempo a entrenar y a evaluar hasta ad\u00f3nde podemos llegar en funci\u00f3n de nuestras particularidades. Son actividades de una gran exigencia, que pueden ser riesgosas para algunos.<\/p>\n
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\u00a0\u00bfQu\u00e9 es una marat\u00f3n?
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Seamos claros: correr un marat\u00f3n significa recorrer 42.2 Km. El primer evento llamado Marat\u00f3n, fue realizado al final de los juegos ol\u00edmpicos de Atenas, en 1896. Esta distancia y este nombre fueron determinados para recrear y conmemorar la legendaria corrida de Pheidippides en 490 AC, de la ciudad de Marat\u00f3n a la ciudad de Atenas, para buscar ayuda por la invasi\u00f3n de los P\u00e9rsicos a Grecia. De acuerdo a la legenda, Pheidipides demor\u00f3 2 d\u00edas y al llegar y gritar su alegr\u00eda, cay\u00f3 muerto…<\/p>\n
Prepararse para una marat\u00f3n, un nuevo estilo de vida<\/b><\/p>\n
Correr, y correr maratones tiene el potencial de mejorar el tiempo y la calidad de vida. No es tanto el correr de la carrera lo que va afectar su salud sino los cambios en el estilo de vida que seguramente van a acompa\u00f1ar el compromiso de correr la carrera. Para llegar a ser un exitoso corredor \/ maratonista, vas a necesitar:<\/p>\n
\u2022 Seguir una dieta apropiada.
\n\u2022 Eliminar el exceso de grasa corporal.
\n\u2022 Eliminar el cigarrillo y evitar los excesos de alcohol.
\n\u2022 Tener una cantidad suficiente de sue\u00f1o.
\n\u2022 Realizar actividad f\u00edsica regularmente.<\/p>\n
Ha sido demostrado que estos cambios tienen la posibilidad de agregar varios a\u00f1os a nuestra vida. El estilo de vida marat\u00f3n es definitivamente un estilo de vida saludable.<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/b><\/p>\n
\u2022\u00a0CHEQUEO M\u00c9DICO<\/b>: Se ten\u00e9s m\u00e1s de 35 a\u00f1os, seguramente necesit\u00e1s un chequeo m\u00e9dico, incluyendo, como m\u00ednimo, una historia cl\u00ednica, una revisaci\u00f3n cl\u00ednica, un electrocardiograma (ECG) de reposo , una prueba de esfuerzo y una rutina de an\u00e1lisis de laboratorio. En realidad, este chequeo es aconsejable para cualquier persona que decida correr una distancia tan importante como lo es una marat\u00f3n.
\n\u2022\u00a0CHEQUEO DEPORTIVO<\/b>: \u00a1Muy importante! Este chequeo va permitir determinar el estado de tu resistencia, llamada capacidad aer\u00f3bica, tu frecuencia cardiaca m\u00e1xima, tu capacidad de recuperaci\u00f3n. De esta manera se podr\u00e1n determinar la forma de comienzo y los tiempos necesarios de tu entrenamiento.
\n\u2022\u00a0NUTRICI\u00d3N<\/b>: Un plan de alimentaci\u00f3n y de hidrataci\u00f3n adecuada es indispensable tanto para el entrenamiento como para la preparaci\u00f3n de la carrera.
\n\u2022\u00a0ENTRENAMIENTO<\/b>: \u00bfCu\u00e1nto tiempo necesito? Se considera que un a\u00f1o de preparaci\u00f3n es necesario para los novatos en el trote, para poder considerar completar su primer marat\u00f3n. Por otro lado, 6-8 meses es el tiempo m\u00ednimo de entrenamiento para los que ya est\u00e1n corriendo regularmente. La cantidad y la cualidad de los entrenamientos tienen que ser evaluados en forma individual. En general, un m\u00ednimo de 4 y m\u00e1ximo de 6 d\u00edas de entrenamiento son aconsejables.
\n\u2022\u00a0MOTIVACI\u00d3N<\/b>: Seguramente uno de los factores m\u00e1s importantes. Hay que estar consciente que completar un marat\u00f3n va a exigir al m\u00e1ximo tus capacidades f\u00edsicas y mentales, pero que con convicci\u00f3n y determinaci\u00f3n vas tener la inmensa alegr\u00eda y satisfacci\u00f3n de haber llegado a la meta<\/p>\n
\u00a1Animate! Tu vida nunca ser\u00e1 igual despu\u00e9s de correr tu primera marat\u00f3n. Pero hay que realizarse siempre un chequeo m\u00e9dico-deportivo previo a comenzar una preparaci\u00f3n f\u00edsica, nutricional y psicol\u00f3gica adecuadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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