{"id":11409,"date":"2014-03-11T13:28:10","date_gmt":"2014-03-11T13:28:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=11409"},"modified":"2014-03-11T13:28:10","modified_gmt":"2014-03-11T13:28:10","slug":"como-prevenir-la-fatiga-en-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-prevenir-la-fatiga-en-las-piernas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir la fatiga en las piernas?"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>El cansancio en las piernas puede arruinar tu ritmo de carrera y resultar frustrante. Aqu\u00ed tienes 6 m\u00e9todos para evitar el cansancio en las piernas.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Prep\u00e1rate antes de salir a correr<\/strong><br \/>\nLa mejor forma de combatir el cansancio en las piernas es evit\u00e1ndolo. El mejor m\u00e9todo es mantener una buena rutina personalizada antes de la carrera. Puedes probar un par de cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Come algo ligero con alto contenido en hidratos y glucosa aproximadamente 30 minutos antes de la carrera.<\/li>\n<li>Realiza ejercicios de estiramiento y calentamiento para no cansarte al principio de la carrera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Comer y beber antes de la carrera es absolutamente necesario<\/strong><br \/>\nUna vez deshidratado y con hambre, quiz\u00e1s sea demasiado tarde para solucionarlo. Por eso debes adelantarte a los acontecimientos. El\u00a0<strong>mejor<\/strong>\u00a0<strong>momento para comer y beber es cuando te sientes bien\u00a0<\/strong>y corres a ritmo ligero, no cuando ya est\u00e1s sufriendo.<\/p>\n<p><strong>Acorta tu zancada<\/strong><br \/>\nNo es bueno mantener tu estilo de carrera cuando tus piernas empiezan a cansarse. Para continuar corriendo, debes adaptarte a lo que te pida el cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce tu velocidad y controla tu ritmo en los descensos.<\/li>\n<li>Eleva bien los pies para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Apoya suavemente los pies sobre el suelo para reducir el impacto de la pisada.<\/li>\n<li>Balancea el pie desde el tal\u00f3n hasta la puntera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Deja que tu cuerpo te dicte el ritmo<\/strong><br \/>\nMuchos corredores caen en la trampa de decidir su ritmo antes de empezar a correr. Si has tenido una semana de trabajo dura y no has dormido lo suficiente, puede que no consigas terminar una carrera a ritmo r\u00e1pido.\u00a0<strong>Tu calendario de entrenamientos no es inamovible;<\/strong>si lo necesitas, corre a ritmo suave y estable ahora y ya correr\u00e1s a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido la pr\u00f3xima semana.<\/p>\n<p><strong>Corre con el equipo adecuado<\/strong><br \/>\nLas prendas con paneles de compresi\u00f3n en los cu\u00e1driceps y pantorrillas proporcionan un soporte adicional a los m\u00fasculos de tus piernas. Se trata de conseguir que tus m\u00fasculos trabajen de forma m\u00e1s eficiente y reducir la fatiga muscular.<\/p>\n<p><strong>Conc\u00e9ntrate en otra cosa&#8230;<\/strong><br \/>\nSi todo lo anterior no funciona, olv\u00eddate del cansancio en tus piernas y concentrarte en otra cosa. Ponte metas concretas en tu ruta para gestionar mejor la distancia de tu carrera.<\/p>\n<p><strong>&#8230; pero no ignores el riesgo de lesiones<\/strong><\/p>\n<p>Para a descansar cuando notes que tu cuerpo est\u00e1 muy dolorido. Ignorando los signos de lesi\u00f3n puedes hacerte da\u00f1o y poner en riesgo tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cansancio en las piernas puede arruinar tu ritmo de carrera y resultar frustrante. Aqu\u00ed tienes 6 m\u00e9todos para evitar el cansancio en las piernas. Prep\u00e1rate antes de salir a correr La mejor forma de combatir el cansancio en las piernas es evit\u00e1ndolo. 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