Los cient\u00edficos dicen que el sobreuso del m\u00fasculo genera cambios \u00a0en la R.P.E. pero no en el umbral de lactato.<\/p>\n
RPE: Escala de esfuerzo Percibido. (Rate of Perceived Exertion.)<\/p>\n
ElMD: Da\u00f1o muscular inducido por el ejercicio.<\/p>\n
\n
Los cient\u00edficos del ejercicio no han sido certeros en cuanto a los efectos del da\u00f1o muscular inducido por el ejercicio (ElMD) en el rendimiento de la carrera de resistencia. En ratones forzados a correr cuesta abajo por prolongados per\u00edodos de tiempo (una actividad que genera mutilaci\u00f3n en los cu\u00e1driceps de los ratones), la capacidad de resistencia disminuye aproximadamente un 65% durante las carreras subm\u00e1ximas subsecuentes (1). Sin embargo, en humanos, estos resultados han sido algo diferentes. Varios estudios han revelado que el ElMD no tiene impacto negativo en las variables fisiol\u00f3gicas clave asociadas al rendimiento de la resistencia, incluyendo la econom\u00eda de carrera, metabolismo energ\u00e9tico durante la carrera, frecuencia card\u00edaca y consumo de oxigeno (2, 3 y 4). Aunque hay una omisi\u00f3n en esta investigaci\u00f3n: no se les pidi\u00f3 a los corredores que realizaran pruebas contra reloj o competiciones reales. Por lo tanto, es posible que el ElMD tenga un impacto peque\u00f1o en los \u00absospechosos de siempre\u00bb (las variables asociadas tradicionalmente al rendimiento) y, aun con todo, esto puede afectar los tiempos de\u00a0competencia.<\/strong><\/p>\n Para aprender m\u00e1s sobre los efectos del ElMD en el rendimiento de la carrera, Sam Marcora y A. Bosio, de la Escuela de Deporte de la Universidad de Wales-Bangor en el Reino Unido, trabajaron recientemente con 30 corredores adultos (24 hombres y 6 mujeres), con un promedio de edad de A la mitad de los corredores (15) se les indujo el ElMD a trav\u00e9s de la ejecuci\u00f3n de 100 saltos desde el caj\u00f3n (drop Tumps). Para cada drop \u00a0Tump, el corredor se par6 en un banco de 35 cm de altura (14 pulgadas), desde el cual se dejaba caer al piso con ambos pies, realizaba una sentadilla con las rodillas en un \u00e1ngulo de 90\u00b0 y luego realizaba un salto en el lugar tan alto como le fuera posible. Tras de 10 de estos saltos, se cumpl\u00eda con un minuto de pausa, seguido por nueve series m\u00e1s de 10 drop Tumps, con un minuto de recuperaci\u00f3n entre las series. As\u00ed, el ejercicio completo fue de 10 series de 10 repeticiones, con un minuto de pausa. La investigaci\u00f3n mostr\u00f3 que los drop Tumps pueden producir un ElMD significativo, particularmente en corredores que tienen poca experiencia con esta maniobra (6).<\/p>\n No se realizaron biopsias musculares tras los drop Tumps \u00a0pero se utilizaron cuatro marcadores para detectar la presencia de ElMD subyacente:<\/p>\n (A) Determinaci\u00f3n subjetiva del dolor muscular de inicio atrasado (DOMS) en los gl\u00fateos, en la ingle, en el muslo, en los isquiotibiales, en las pantorrillas y en las tibias.<\/p>\n (B) Concentraciones sangu\u00edneas de creatincinasa, una enzima que generalmente se encuentra en elevados niveles cuando surgen problemas musculares.<\/p>\n (C) Circunferencias del muslo medio (como un indicador de inflamaci\u00f3n \u00a0de \u00a0los \u00a0cu\u00e1driceps \u00a0y \u00a0de \u00a0isquiotibiales), \u00a0y de los extensores de la rodilla (cu\u00e1driceps).<\/p>\n 48 horas despu\u00e9s de a los drop jumps, se midi\u00f3 la econom\u00eda de la carrera con una velocidad crucero de 11.4 kil\u00f3metros por hora (aproximadamente 8:30 por milla tempo). Los corredores tambi\u00e9n realizaron una prueba contrarreloj de 30 minutos, donde corrieron tan r\u00e1pido como pudieron (estas evaluaciones tambi\u00e9n se realizaron 24 a 48 horas antes de la ejecuci\u00f3n de los drop jumps).<\/p>\n El entrenamiento de drop jump de 10 X 10 produjo un incremento de tres de los cuatro marcadores indirectos de ElMD. Dos d\u00edas despu\u00e9s de los drop jumps, la DOMS se increment\u00f3 11 veces, la concentraci\u00f3n de creatinkinasa aument\u00f3 m\u00e1s del doble, y la fuerza de los extensores de rodilla disminuy\u00f3 un 12 % (no hubo cambios significativos en la circunferencia del muslo). No obstante, el ElMD no estuvo relacionado con cambios en la frecuencia cardiaca, en la tasa de consumo de oxigeno (y por lo tanto en la econom\u00eda de la carrera), o el nivel de lactato sangu\u00edneo durante una carrera de 11,4 km por hora.<\/p>\n Sin embargo, el ElMD estuvo relacionado con una disminuci\u00f3n significativa del rendimiento durante la prueba un contra reloj de 30 minutos. Y los corredores que realizaron los drop jumps, corrieron \u00bfQu\u00e9 fue lo que caus\u00f3 realmente \u00a0la ca\u00edda del rendimiento en la prueba contra \u00a0reloj en los\u00a0corredores<\/strong>\u00a0con EIMD?<\/p>\n La frecuencia card\u00edaca no fue la culpable, ya que se mantuvo en 171 latidos por minuto durante la prueba, antes y despu\u00e9s de los drop jumps. Un cambio en el umbral de lactato tampoco fue el problema, dado que los niveles de lactato fueron exactamente los mismos antes y despu\u00e9s de los saltos. M\u00e1s bien, la dificultad tuvo relaci\u00f3n con un incremento en la percepci\u00f3n del esfuerzo en los corredores que ten\u00edan da\u00f1o muscular. La RPE (tasa de percepci\u00f3n del esfuerzo) fue la misma durante la prueba de 30 minutos despu\u00e9s de haber realizado los saltos, aunque el ritmo en la prueba contra reloj fue m\u00e1s lenta (en comparaci\u00f3n a la velocidad de la prueba contra reloj realizada antes de los saltos). B\u00e1sicamente, los corredores con ElMD compensaron el incremento en la sensaci\u00f3n del esfuerzo (causado por el ElMD) corriendo a una menor velocidad durante la segunda prueba contra reloj; as\u00ed mantuvieron la RPE igual que antes.<\/p>\n Estos resultados coinciden con los hallazgos de otras investigaciones que revelaron que los atletas estiman la producci\u00f3n de fuerza muscular basados en su percepci\u00f3n total del esfuerzo (7, 8 y 9). En los estudios donde un brazo incurr\u00eda en da\u00f1o muscular, mientras que el otro se manten\u00eda normal, a los sujetos se les pidi\u00f3 que produjeran con el brazo da\u00f1ado el mismo esfuerzo que realizaban con el brazo control y casi siempre se subestim\u00f3 la producci\u00f3n de fuerza. De manera similar, a los sujetos se les pidi\u00f3 que realizaran con el brazo control el mismo esfuerzo que realizaban con el brazo da\u00f1ado, y generalmente se sobreestim\u00f3 la producci\u00f3n de fuerza.<\/p>\n Esto quiere decir que los atletas con ElMD tienen una mayor percepci\u00f3n del esfuerzo cuando producen una cantidad de fuerza dada (compar\u00e1ndolos antes de que ocurra el da\u00f1o), y producen menor cantidad de fuerza cuando la percepci\u00f3n del esfuerzo se mantiene constante. Los corredores con ElMD van a correr a velocidades menores que lo usual para evitar elevar la percepci\u00f3n del esfuerzo, lo cual puede estar controlado rigurosamente por el cerebro.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se da cuenta el cerebro que ha ocurrido un EIMD?<\/p>\n Obviamente, los m\u00fasculos no pueden hablar con el cerebro, pero una sustancia qu\u00edmica llamada interleukin-1B puede incrementarse en respuesta al da\u00f1o muscular, y la interleukin-1B puede producir los s\u00edntomas de la fatiga en seres humanos. Se han encontrado elevadas concentraciones de interleukin-1B en el cerebro de animales, los cuales han reducido su\u00a0rendimiento en la carrera<\/strong>\u00a0asociado al ElMD. Las investigaciones adem\u00e1s indican que bloqueando la actividad de la interleukin-<\/p>\n 1B disminuye el efecto da\u00f1ino del ElMD en el rendimiento, mientras que incrementos artificiales de la interleukin-1B, incluso sin da\u00f1o muscular real, producen disminuciones en la capacidad en las carreras de resistencia similares a las asociadas a ElMD (10).<\/p>\n Cuando alguno de los\u00a0corredores \u00a0manifiesta ca\u00eddas significativas en el ritmo durante el entrenamiento y\/o las competencias, la posibilidad de que est\u00e9 sufriendo ElMD es significativa. Esto es especialmente cierto si el RPE (esfuerzo percibido), es tan alto como siempre (o incluso mayor). La causa de ElMD puede ser el sobre entrenamiento y\/o la falta de fuerza espec\u00edfica para la carrera. Una soluci\u00f3n es descansar durante un periodo de tiempo adecuado y luego involucrarse en un programa de entrenamiento sistem\u00e1tico espec\u00edfico para la fuerza, el cual minimizara el da\u00f1o muscular asociado a los entrenamientos exigentes subsecuentes. La otra soluci\u00f3nes seguir religiosamente los cuatro principios de la preservaci\u00f3n del musculo:<\/p>\n (A) Alimentarse apropiadamente todos los d\u00edas, ingiriendo cantidades adecuadas de carbohidratos (aproximadamente ocho gramos de carbohidratos por kg de peso corporal por d\u00eda) y de calor\u00edas totales.<\/p>\n (B) Recuperarse bien entre los entrenamientos, durmiendo adecuadamente y dejando sin entrenar al menos un d\u00eda a la semana.<\/p>\n (C) Evitar sesiones muy exigentes cuando los m\u00fasculos se sienten oprimidos y doloridos. (D) Progresar gradualmente con el volumen e intensidad del entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los cient\u00edficos dicen que el sobreuso del m\u00fasculo genera cambios \u00a0en la R.P.E. pero no en el umbral de lactato. RPE: Escala de esfuerzo Percibido. (Rate of Perceived Exertion.) ElMD: Da\u00f1o muscular inducido por el ejercicio. 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\n31 a\u00f1os; estos atletas ten\u00edan una aptitud f\u00edsica bastante buena (VO2max = 54,2), eran moderadamente magros (13% de grasa corporal), y entrenaban entre cuatro y cinco veces por semana con una duraci\u00f3n promedio del entrenamiento de 48 minutos (5).<\/p>\n
\nuna distancia \u00a04% menor en la prueba contra reloj en comparaci\u00f3n con su rendimiento previo a la ejecuci\u00f3n de los saltos (6631 contra 6781 metros). Mientras que los 15 corredores de control (quienes no realizaron drop jumps) aumentaron levemente la distancia cubierta en 30 minutos (de
\n6545 a 6652 metros).<\/p>\n\u00bfConclusiones?<\/h2>\n