Ninguna verdad es absoluta, todo lo que aqu\u00ed os describo deriva de la experiencia de unos, que aportan sus \u00abverdades\u00bb a los dem\u00e1s para que las puedan aprovechar. Pero lo que es bueno para muchos puede no serlo tanto para algunos. A\u00fan queda mucho por descubrir en el mundo del corredor pues cada d\u00eda aparece alguna nueva aportaci\u00f3n.<\/p>\n
EL ENTRENAMIENTO<\/strong><\/span><\/p>\n Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compa\u00f1eros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginaci\u00f3n mientras corres.<\/span><\/p>\n 1.\u00a0El descanso<\/strong>\u00a0es la parte del entrenamiento m\u00e1s importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de marat\u00f3n de tres horas ser\u00eda aconsejable que descansase dos d\u00edas a la semana y el d\u00eda despu\u00e9s de cada competici\u00f3n, as\u00ed como un m\u00ednimo de cuatro d\u00edas despu\u00e9s del marat\u00f3n. Para corredores de m\u00e1s de tres horas y media a\u00f1adir\u00eda un d\u00eda de descanso m\u00e1s a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un d\u00eda m\u00e1s. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste f\u00edsico, deben ser conscientes de ello y tienen que\u00a0 procurar descansar lo m\u00e1ximo posible. Adem\u00e1s de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves. 2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia<\/strong>\u00a0del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir m\u00e1s tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energ\u00e9tico: carbohidratos y grasas,\u00a0 con gran rentabilidad, pero m\u00e1s lentamente. Los rodajes\u00a0 favorecen la resistencia org\u00e1nica general, acostumbran al m\u00fasculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el coraz\u00f3n se hace m\u00e1s eficaz en su trabajo. 3. Las series y repeticiones<\/strong>\u00a0son fundamentales para mejorar la potencia aer\u00f3bica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de ox\u00edgeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el coraz\u00f3n y se mejora la perfusi\u00f3n sangu\u00ednea muscular. 4. Los Cambios de Ritmo.\u00a0<\/strong>Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son m\u00e1s efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves. 5. Los estiramientos<\/strong>\u00a0son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y despu\u00e9s de cada entrenamiento, entonces con m\u00e1s concentraci\u00f3n, durante\u00a0 20″ como m\u00ednimo, por ejercicio. Se realizan para que los m\u00fasculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesi\u00f3n. 6. Para conseguir una\u00a0buena eficiencia<\/strong>\u00a0es necesario trabajar regularmente la t\u00e9cnica de carrera. Correr bien significa adaptar la t\u00e9cnica a las caracter\u00edsticas personales del corredor y, adem\u00e1s, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o econom\u00eda de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la econom\u00eda de carrera. 7. La fuerza<\/strong>\u00a0es una capacidad b\u00e1sica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar m\u00e1s esta capacidad, se acelera la recuperaci\u00f3n muscular, se evita en gran medida la aparici\u00f3n de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de t\u00e9cnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a m\u00e1s fuerza, m\u00e1s velocidad) y es una capacidad f\u00e1cilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los m\u00fasculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona p\u00e9lvica. Es necesario dedicar todos los d\u00edas que se entrene unos minutos espec\u00edficos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares. 8. El Entrenamiento Combinado<\/strong>\u00a0te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Adem\u00e1s de correr es aconsejable salir alg\u00fan d\u00eda en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras pr\u00e1cticas deportivas, de trabajo aer\u00f3bico,\u00a0 permiten descansar de la rutina de correr. Son s\u00f3lo un ejemplo, y su n\u00famero puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras pr\u00e1cticas deportivas, que aunque menos aer\u00f3bicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, f\u00fatbol,\u00a0 remo, pirag\u00fcismo, judo, etc. Estos se deben programar un d\u00eda que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un d\u00eda de rodaje por la pr\u00e1ctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas inc\u00f3modas.<\/span><\/p>\n 9. La competici\u00f3n<\/strong>\u00a0es la oposici\u00f3n o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades f\u00edsicas de cada uno.\u00a0 Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competici\u00f3n es la lucha que los Griegos denominaron \u00abagon\u00bb (de ah\u00ed viene agon\u00eda) y es id\u00e9ntica tanto para el primero como para el \u00faltimo. S\u00f3lo los que han participado en una competici\u00f3n saben lo que es enfrentarse a la agon\u00eda mental que se sufre antes de dar el rendimiento m\u00e1ximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.<\/p>\n 10. \u00bfQu\u00e9 hacer el D\u00eda de la Competici\u00f3n?.\u00a0<\/strong>Desayunar dos horas antes como m\u00ednimo, y hacerlo como todos los d\u00edas. No hay que cambiar ni el h\u00e1bito, ni los alimentos. Desde la \u00faltima ingesta hasta la competici\u00f3n ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de az\u00facares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el tal\u00f3n y alrededor del tend\u00f3n de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos\u00a0 y los pezones.<\/p>\n 11. Calentar correctamente es fundamental.\u00a0<\/strong>Su funci\u00f3n es elevar la temperatura e incrementar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea a los m\u00fasculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competici\u00f3n. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creci\u00e9ndose a medida que pasan los kil\u00f3metros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.<\/p>\n 12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar\u00a0no dar cambios de ritmo bruscos<\/strong>, ver\u00e9is como el resultado final es siempre mejor.\u00a0 Si os aparece el temido \u00abflato\u00bb, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.<\/p>\n 1<\/strong><\/span>3. El Descalentamiento<\/strong>\u00a0se realiza cinco minutos despu\u00e9s de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y despu\u00e9s en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.<\/p>\n Hidr\u00e1tate correctamente y mucho. Adapta la alimentaci\u00f3n a tus necesidades, no dejes de tomar ning\u00fan tipo de alimento.<\/span><\/p>\n 14. En la alimentaci\u00f3n debemos\u00a0disminuir la ingesta de prote\u00ednas<\/strong>, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta m\u00e1xima diaria de prote\u00ednas debe estar en funci\u00f3n del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitar\u00eda ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores prote\u00ednas son la clara del huevo y el suero 15. Por el contrario, es necesario\u00a0aumentar la ingesta de carbohidratos<\/strong>, en forma de\u00a0 legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. Tambi\u00e9n ser\u00eda importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circular\u00e1n menos residuos por ella), el h\u00edgado trabajar\u00e1 menos (con lo que desaparecer\u00e1n los flatos) y se incrementar\u00e1 el n\u00ba de gl\u00f3bulos rojos, entre otras muchas m\u00e1s ventajas. A medio plazo os sentir\u00e9is mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento ser\u00e1 mucho mayor. 16. Beber agua aunque no se tenga sed<\/strong>, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y despu\u00e9s de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidrataci\u00f3n (que es la p\u00e9rdida de m\u00e1s del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la funci\u00f3n cardiovascular\u00a0 y la termorreguladora. La excesiva sudoraci\u00f3n nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sangu\u00edneo. De esta forma si el coraz\u00f3n recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el n\u00famero de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerar\u00e1\u00a0 la aparici\u00f3n de la fatiga, es decir un menor rendimiento. 17. Una vez al d\u00eda se deber\u00eda\u00a0ingerir al menos medio litro de bebida isot\u00f3nica<\/strong>, estas son las que presentan la presi\u00f3n osm\u00f3tica de la sangre, permiten acelerar la recuperaci\u00f3n y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que pod\u00e9is hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporci\u00f3n aproximada de 3\/4 de litro de agua por 1\/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los l\u00edquidos fr\u00edos abandonan antes el est\u00f3mago y se evita la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n. No experiment\u00e9is nunca en la competici\u00f3n, probar primero en los entrenamientos. 18. Los carbohidratos de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida se deben ingerir nada m\u00e1s acabar el entrenamiento o la competici\u00f3n<\/strong>, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de \u00edndice gluc\u00e9mico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas despu\u00e9s del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo hay que ingerirlos en las comidas m\u00e1s alejadas del entrenamiento. 19. En competici\u00f3n no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos<\/strong>\u00a0de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. S\u00ed se pueden tomar bebidas isot\u00f3nicas, que llevan una baja concentraci\u00f3n de carbohidratos de asimilaci\u00f3n lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de \u00edndice gluc\u00e9mico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sangu\u00ednea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, tambi\u00e9n brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que com\u00fanmente llamamos \u201cp\u00e1jara\u201d 20. La cafe\u00edna incrementa la oxidaci\u00f3n de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del gluc\u00f3geno. S\u00ed que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconsejatomar un \u201ccaf\u00e9 solo\u201d expreso menos de una hora antes<\/strong>\u00a0de competir. 21. Las\u00a0vitaminas\u00a0<\/strong>A, C y, sobre todo, E, adem\u00e1s de minerales como el Zinc, act\u00faan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes p\u00e9rdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estr\u00e9s f\u00edsico y disminuir la capacidad inmune del corredor.<\/span><\/p>\n 22. El calzado<\/strong>\u00a0ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber\u00a0 bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el tal\u00f3n, debe tener una buena ventilaci\u00f3n (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dar\u00e1 la estabilidad y la amortiguaci\u00f3n necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elij\u00e1is bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pens\u00e1is correr u marat\u00f3n y realizar tres horas o m\u00e1s, os aconsejo que corr\u00e1is con el mismo modelo con el que hab\u00e9is entrenado. Evitar\u00e9is molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo m\u00e1s probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios d\u00edas antes para adaptarlas perfectamente al pie, como m\u00ednimo una semana. 23. Lo m\u00e1s importante de\u00a0la vestimenta<\/strong>\u00a0en un maratoniano es que sea c\u00f3moda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competici\u00f3n, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entren\u00e1is o compet\u00eds en un lugar con mucho calor lo m\u00e1s aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposici\u00f3n al sol). Los colores blancos reflejan\u00a0 los rayos solares y evitan que os recalent\u00e9is m\u00e1s y por tanto que gast\u00e9is m\u00e1s energ\u00eda en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La \u00faltima prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que m\u00e1s ten\u00e9is que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el tal\u00f3n del pie con vaselina antes de calzar el calcet\u00edn, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla. 24. Un truco que os ayudar\u00e1 a\u00a0endurecer los pies<\/strong>\u00a0es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios d\u00edas durante las semanas previas al marat\u00f3n, o por lo menos durante la \u00faltima semana.<\/span><\/p>\n LA MENTE<\/strong><\/span><\/p>\n Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo 25. La Motivaci\u00f3n<\/strong>. \u00a0\u00bfQu\u00e9 nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios m\u00e1ximos? Son muchas las causas y razones que responder\u00edan a esta pregunta: la propia gen\u00e9tica, el instinto, la b\u00fasqueda de los l\u00edmites f\u00edsicos y sicol\u00f3gicos, el af\u00e1n de superaci\u00f3n y de aventura, o los est\u00edmulos que nos proporcionan continuamente las campa\u00f1as de promoci\u00f3n, que hacen que sintamos inter\u00e9s por las competiciones. Esa acci\u00f3n estimulante provoca un efecto: la motivaci\u00f3n. Seg\u00fan algunos especialistas, la sugesti\u00f3n y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparaci\u00f3n sicol\u00f3gica es el complemento ideal de la preparaci\u00f3n f\u00edsica. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar d\u00eda a d\u00eda. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone. 26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor<\/strong>. El dolor y el miedo al dolor\u00a0 es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta m\u00e1s evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el m\u00e1ximo rendimiento deber\u00e1\u00a0 soportar un dolor que supera su propia imaginaci\u00f3n y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el\u00a0 terreno de la aut\u00e9ntica agon\u00eda, ser\u00e1n quienes consigan sus objetivos. S\u00f3lo los que han participado en una competici\u00f3n saben lo que es enfrentarse a la agon\u00eda mental que se sufre antes de dar el rendimiento m\u00e1ximo en esa carrera. Este, es otro factor m\u00e1s que diferencia a los corredores de sus cong\u00e9neres, es la habilidad especial o capacidad de est\u00edmulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicol\u00f3gico es el que determina hasta que punto\u00a0 se aproxima un atleta a sus l\u00edmites m\u00e1ximos de rendimiento. LA ESTRATEGIA EN LA COMPETICI\u00d3N<\/strong><\/span><\/p>\n Las decisiones que adoptamos previamente a la competici\u00f3n y el plan para llevarlo a cabo no es m\u00e1s que una \u00abestrategia\u00bb. La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la pr\u00e1ctica es la \u00abt\u00e1ctica\u00bb. 27. Tener clara la estrategia<\/strong>\u00a0de cara a la competici\u00f3n supone una cierta garant\u00eda de \u00e9xito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde m\u00e1s evidente se hace la estrategia es en la competici\u00f3n de marat\u00f3n, \u00bfqui\u00e9n no ha pensado decenas de veces como deber\u00eda pasar cada km., cuantas veces beber\u00eda, cu\u00e1ntos sorbos por botella, cu\u00e1ntos kms?. ir\u00eda en grupo, en qu\u00e9 momento arriesgar\u00eda en solitario o cu\u00e1ndo dar\u00eda cambios de ritmo?. 28. Hay que\u00a0tener en cuenta los datos objetivos que nos marcar\u00e1n nuestros l\u00edmites<\/strong>. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatol\u00f3gicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las anal\u00edticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), as\u00ed como factores menos predecibles como la cantidad de p\u00fablico y las ganas de competir que tenga uno ese d\u00eda. 29. Lo ideal es\u00a0salir a un ritmo algo m\u00e1s suave\u00a0<\/strong>de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competici\u00f3n durante tantos meses, con tanta ilusi\u00f3n y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso. 30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina t\u00e1ctica de carrera<\/strong>. Una cuesti\u00f3n es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la pr\u00e1ctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias.<\/span><\/p>\n Despu\u00e9s de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos m\u00e1s adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en funci\u00f3n de un condicionante externo. Llegado el momento de la competici\u00f3n nos decantaremos por una de las elegidas, esa ser\u00e1 la definitiva. Ponerla en pr\u00e1ctica supone emplear diferentes t\u00e1cticas, en funci\u00f3n de los problemas e imprevistos que os vay\u00e1is encontrando.<\/span><\/p>\n Elegir una buena t\u00e1ctica os permitir\u00e1 sacar el mejor partido de la nueva situaci\u00f3n real de carrera. Equivocarse con la t\u00e1ctica nos traer\u00e1 problemas, por eso es tan importante mantener la concentraci\u00f3n durante toda la competici\u00f3n y corregir en lo posible los desaciertos.<\/span><\/p>\n Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicol\u00f3gico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aer\u00f3bico es realmente una fuente de juventud. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones.<\/span><\/p>\n La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea m\u00e1s vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven m\u00e1s y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan.<\/span><\/p>\n Fuente:\u00a0http:\/\/www.runners.es\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ninguna verdad es absoluta, todo lo que aqu\u00ed os describo deriva de la experiencia de unos, que aportan sus \u00abverdades\u00bb a los dem\u00e1s para que las puedan aprovechar. Pero lo que es bueno para muchos puede no serlo tanto para algunos. 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