{"id":11578,"date":"2014-08-05T20:33:51","date_gmt":"2014-08-05T20:33:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=11578"},"modified":"2014-08-05T20:33:51","modified_gmt":"2014-08-05T20:33:51","slug":"tipo-de-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/tipo-de-corredores\/","title":{"rendered":"El corredor y su perfil"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"color: #197bdf;\">El corredor principiante<\/h2>\n<p>Podemos considerar un\u00a0 corredor como principiante\u00a0 si no tiene la capacidad de ejecutar m\u00e1s de 30 minutos de footing sin pararse de correr.<\/p>\n<p>El otro par\u00e1metro para definir si un corredor es novato es su conocimiento en los m\u00e9todos de entrenamiento y del equipamiento.<\/p>\n<p>As\u00ed,<strong>\u00a0podemos ser en buena forma f\u00edsica pero sin conocimientos sobre la practica<\/strong>. Este caso es el de los deportistas que cambian de deportes y pasan a la carrera despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os.<\/p>\n<p>El tiempo de adaptaci\u00f3n es bastante r\u00e1pido para esta clase de corredor y tienen una buena margen de progresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Los planes para esta clase debe ser los planes\u00a0<strong>de 5 a 10km clasificados \u201cPrincipiante\u201d con 3 entrenamiento por semana m\u00e1ximo<\/strong><\/p>\n<p>Para un\u00a0<strong>novato sin actividad f\u00edsica anteriormente<\/strong>, la progresi\u00f3n es y debe ser lenta, mezclando correr y caminar<\/p>\n<p>Los programas de entrenamientos son para esta clase de corredor los de la categor\u00eda \u201c<strong>Footing<\/strong>\u201d<\/p>\n<p>Con el plan \u201cFooting Principiante\u201d se puede conseguir 30 minutos sin pararse en tiempo de 6 \u00e0 15 semanas<\/p>\n<h3 style=\"color: #197bdf;\">Definici\u00f3n del footing para el novato en carrera populares<\/h3>\n<p>Es bueno\u00a0 recordar que el footing es una velocidad de carrera suave donde se puede correr y hablar al mismo tiempo sin estar oficiado. Esta velocidad es variable en funci\u00f3n del potencial gen\u00e9tico, del nivel de forma y de nuestro peso.<\/p>\n<h2 style=\"color: #197bdf;\"><\/h2>\n<h2 style=\"color: #197bdf;\">Corredor nivel intermediario<\/h2>\n<p>Definir este nivel no es cosa simple porque engloba bastantes casos particulares, pero simplificando, los criterios principales son:<\/p>\n<ul>\n<li>Usted corre 2 &#8211; 3 veces a la semana y fracciona de vez en cuando<\/li>\n<li>Usted tiene una cultura cierta del entrenamiento<\/li>\n<li>Usted efect\u00faa algunas carreras cada a\u00f1o de una distancia de 5 a 10 km<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si usted desea progresar, esto pasa forzosamente por la estructuraci\u00f3n del entrenamiento que incluye regularmente el fraccionado<\/p>\n<p>Los planes que le convienen son los sin ninguna menci\u00f3n \u201cPrincipiante y intermediario\u201d y para un VAM sin duda de menos de 18 km\/h.<\/p>\n<p>Usted debe pasar una prueba VAM con el fin de conocer precisamente su velocidades de entrenamiento<\/p>\n<h2 style=\"color: #197bdf;\"><\/h2>\n<h2 style=\"color: #197bdf;\">El corredor confirmado<\/h2>\n<p>Los criterios principales son:<\/p>\n<ul>\n<li>Usted corre 3 &#8211; 5 veces a la semana y fracciona regularmente<\/li>\n<li>Usted tiene una cultura extensa del entrenamiento<\/li>\n<li>Usted efect\u00faa algunas carreras cada a\u00f1o de una distancia de 5 a 42 km<\/li>\n<li>Su preocupaci\u00f3n es el resultado y la progresi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si usted desea progresar, adem\u00e1s de la estructuraci\u00f3n del entrenamiento, usted debe planificar su sus carreras de modo juicioso y practicar todas las velocidades de entrenamiento.<\/p>\n<p>Deben pasar una prueba VAM con el fin de conocer precisamente sus velocidades de entrenamiento<\/p>\n<h2 style=\"color: #197bdf;\"><\/h2>\n<h2 style=\"color: #197bdf;\">El corredor experto<\/h2>\n<p>Los criterios principales son:<\/p>\n<ul>\n<li>Usted corre 4 &#8211; 6 veces a la semana y practica todas las velocidades de entrenamiento<\/li>\n<li>Usted posee una ciencia cierta del entrenamiento<\/li>\n<li>Su objetivo es la progresi\u00f3n y la competici\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si usted desea progresar, adem\u00e1s de la estructuraci\u00f3n del entrenamiento y de la planificaci\u00f3n juiciosa de las carreras, usted debe planificar su temporada y cercar con precisi\u00f3n su per\u00edodos y competiciones llaves.<\/p>\n<h2 style=\"color: #197bdf;\"><\/h2>\n<h2 style=\"color: #197bdf;\">El corredor \u00e9lite<\/h2>\n<p>Los criterios principales son:<\/p>\n<ul>\n<li>Usted corre 6 &#8211; 10 veces a la semana por lo menos con 3 sesiones de fraccionado y obtiene los resultados de nivel nacional o internacional<\/li>\n<li>Usted conoce perfectamente los m\u00e9todos de entrenamiento y se conoce plenamente<\/li>\n<li>Usted es un competidor nacido<\/li>\n<li>Sus objetivos son la progresi\u00f3n y las plazas de honor en las carreras<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si usted desea progresar, adem\u00e1s de la estructuraci\u00f3n del entrenamiento y una\u00a0 planificaci\u00f3n juiciosa de las carreras y de la planificaci\u00f3n rigurosa de la temporada, usted debe llevar su atenci\u00f3n en el menor detalle y optimizar cada par\u00e1metro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El corredor principiante Podemos considerar un\u00a0 corredor como principiante\u00a0 si no tiene la capacidad de ejecutar m\u00e1s de 30 minutos de footing sin pararse de correr. El otro par\u00e1metro para definir si un corredor es novato es su conocimiento en los m\u00e9todos de entrenamiento y del equipamiento. 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