{"id":11955,"date":"2015-01-05T15:15:36","date_gmt":"2015-01-05T15:15:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=11955"},"modified":"2015-01-05T15:15:36","modified_gmt":"2015-01-05T15:15:36","slug":"entrenamiento-con-pulsometro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/entrenamiento-con-pulsometro\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con puls\u00f3metro"},"content":{"rendered":"<p>Una de las formas m\u00e1s utilizadas para medir las<strong> intensidades de entrenamiento<\/strong> hoy en d\u00eda es el <strong>puls\u00f3metro<\/strong>, que nos mide el ritmo card\u00edaco durante el esfuerzo y a trav\u00e9s de esto podemos dosificar la carga. Pero, <strong>\u00bfC\u00f3mo se utiliza?<\/strong><\/p>\n<p>En primer lugar debemos determinar nuestra<strong> Frecuencia Card\u00edaca M\u00e1xima<\/strong> (FcM\u00e1x.), que es el m\u00e1ximo ritmo\u00a0que puede alcanzar\u00a0nuestro\u00a0coraz\u00f3n, el cu\u00e1l esta determinado por varios factores, entre los cuales esta la gen\u00e9tica y la edad.<\/p>\n<p><strong><em>Diferencia entre M\u00e1xima Te\u00f3rica y M\u00e1xima Real<\/em><\/strong><\/p>\n<p>En regla general, la FcM\u00e1x desciende a medida que pasan los a\u00f1os, por lo que se han establecido diferentes f\u00f3rmulas para determinarla a partir de la edad. Pero si vamos a la realidad, puede haber\u00a0una gran diferencia entre lo que estiman estas f\u00f3rmulas y lo que se alcanza en la pr\u00e1ctica, pocas veces tienen una buena correlaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por lo que para tener un dato certero, deberemos determinar de otra forma cu\u00e1l es nuestra Frecuencia Card\u00edaca M\u00e1xima Real<\/p>\n<p><em><strong>Determinaci\u00f3n de Frecuencia Card\u00edaca M\u00e1xima Real<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Para esto, aplicaremos un <strong>Test de Campo<\/strong>, que se puede realizar en pista o en la calle. No recomiendo hacerlo en cinta por la alta intensidad que se debe alcanzar. El Test consiste en incrementos escalonados de intensidad, logrando que en cada pelda\u00f1o se llegue a un estado estable de la frecuencia card\u00edaca para pasar al siguiente, hasta que no se pueda soportar ning\u00fan incremento m\u00e1s, y ah\u00ed se realiza una sprint m\u00e1ximo hasta detectar que la Frecuencia Card\u00edaca no sube m\u00e1s. Este valor alcanzado sera nuestra\u00a0<strong>Fc. M\u00e1xima Real<\/strong>.<\/p>\n<p>Este protocolo solo se debe realizar bajo la supervisi\u00f3n de un <strong>Entrenador Capacitado<\/strong> que determine si es conveniente aplicarlo y c\u00f3mo hacerlo, ya que implica alcanzar intensidades muy altas\u00a0y no cualquier persona puede estar preparada para hacerlo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las formas m\u00e1s utilizadas para medir las intensidades de entrenamiento hoy en d\u00eda es el puls\u00f3metro, que nos mide el ritmo card\u00edaco durante el esfuerzo y a trav\u00e9s de esto podemos dosificar la carga. Pero, \u00bfC\u00f3mo se utiliza? En primer lugar debemos determinar nuestra Frecuencia Card\u00edaca M\u00e1xima (FcM\u00e1x.), que es el m\u00e1ximo ritmo\u00a0que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11959,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1584,1586,1583,1585],"class_list":["post-11955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades","tag-frecuencia-cardiaca-maxima","tag-maximo-teorico-y-real","tag-pulsometro","tag-test-de-campo"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/pulsometro-e1420470887154.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11955"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11955\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}