{"id":12061,"date":"2015-03-12T18:21:04","date_gmt":"2015-03-12T18:21:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=12061"},"modified":"2015-03-12T18:48:18","modified_gmt":"2015-03-12T18:48:18","slug":"como-proteger-los-pies-del-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-proteger-los-pies-del-corredor\/","title":{"rendered":"Como proteger los pies del corredor?"},"content":{"rendered":"<p>Los corredores solemos lastimarnos a la hora de correr, lo mas frecuente es que tengamos\u00a0ampollas, u\u00f1as encarnadas, rozaduras y hematomas subunqueales, tendinopat\u00edas y sobrecargas. Estos problemas pueden evitarse\u00a0<strong>hidratando regularmente la piel<\/strong>\u00a0con alguna crema con urea para pies. Si se trata de\u00a0pies con tendencia a la sudoraci\u00f3n debemos bloquear el exceso con productos para\u00a0<strong>regular la transpiraci\u00f3n<\/strong>. Tambi\u00e9n se aconseja cortar las u\u00f1as rectas evitando aristas. Para evitar sobrecargas y tendinopat\u00edas debemos realizarnos un\u00a0<strong>estudio de la pisada<\/strong>\u00a0con nuestro pod\u00f3logo. Si la pisada no es la m\u00e1s adecuada, se encargar\u00e1 de aconsejarnos unas plantillas (ortesis plantares) con zapatilla neutra. Y si existe cualquier patolog\u00eda previa, es necesario visitar al pod\u00f3logo para que revise los pies.<\/p>\n<p><strong>\u00a1Elonga!<\/strong><\/p>\n<p>Es aconsejable que el corredor realice estiramientos espec\u00edficos para mantener sus pies sanos. Se recomienda\u00a0<strong>trotar brevemente<\/strong>\u00a0antes de la carrera. Los estiramientos se deben hacer pausados y progresivos. En ning\u00fan momento debemos forzar el movimiento ni sufrir dolor. Un buen estiramiento consistir\u00eda en ponerse\u00a0de rodillas en el suelo, apoyando los gl\u00fateos en los talones y proceder a\u00a0<strong>estirar la fascia<\/strong>\u00a0para estirar la zona plantar. Otro estiramiento aconsejable ser\u00eda echar el pie y la pierna hacia atr\u00e1s y apoyar la zona anterior del pie en el suelo para que se <strong>estire la zona anterior del pie<\/strong>. Debemos estirar: hombros y cuello, lumbares, cu\u00e1driceps, ingles, pantorrilla, gemelos y tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n<p><strong>\u00a1Elige tus zapatillas!<\/strong><\/p>\n<p>La zapatilla del\u00a0<em>runner<\/em>\u00a0es un aspecto importante ya que es el nexo de\u00a0<strong>uni\u00f3n entre el aparato locomotor y el terreno<\/strong>. Muchas de las lesiones se producen\u00a0por una mala elecci\u00f3n de la zapatilla o por su\u00a0mala utilizaci\u00f3n. Las zapatillas deben contener ciertas caracter\u00edsticas imprescindibles:<\/p>\n<p><strong>&#8211; Contrafuerte r\u00edgido<\/strong>\u00a0que\u00a0proporcione al pie\u00a0estabilidad durante la carrera.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Flexibilidad en la zona de antepi\u00e9<\/strong>: la zapatilla debe doblarse exclusivamente debajo de los dedos.\u00a0En el mediopi\u00e9 la suela debe ser r\u00edgida.<\/p>\n<p>La zapatilla, en conclusi\u00f3n, debe ofrecer una buena protecci\u00f3n al roce, el tejido debe ser transpirable para que la sudoraci\u00f3n no debilite la piel y debe ser\u00a0<strong>resistente al desgaste<\/strong>\u00a0y la abrasi\u00f3n del terreno. La zapatilla ser\u00e1 m\u00e1s o menos ligera en funci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los corredores solemos lastimarnos a la hora de correr, lo mas frecuente es que tengamos\u00a0ampollas, u\u00f1as encarnadas, rozaduras y hematomas subunqueales, tendinopat\u00edas y sobrecargas. 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