{"id":12091,"date":"2015-03-20T15:14:10","date_gmt":"2015-03-20T15:14:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=12091"},"modified":"2015-03-20T15:18:22","modified_gmt":"2015-03-20T15:18:22","slug":"no-te-olvides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/no-te-olvides\/","title":{"rendered":"No te olvides……."},"content":{"rendered":"

Constantemente mas gente se animan a desafiar el\u00a0 marat\u00f3n, <\/strong>\u00a0una distancia que no debe ser temida pero si\u00a0respetada <\/strong>y es importante\u00a0tratar de evitar\u00a0ciertos errores que suelen ser comunes para los maratonistas principiantes<\/strong>.<\/p>\n

El problema mas grande\u00a0de los maratonistas debutantes es que solamente se\u00a0preocupan en tratar de sumar\u00a0kil\u00f3metros e intentar asegurarse que podr\u00e1n terminar la carrera.<\/p>\n

Sin embargo, hay aspectos \u00a0importantes\u00a0que los maratonistas principiantes<\/strong>\u00a0dejan pasar\u00a0y que son imprescindibles\u00a0para el \u00e9xito en el marat\u00f3n.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te los mostramos:<\/p>\n

1- Acondicionamiento<\/strong><\/h3>\n

Si no te acondicionas\u00a0para las condiciones<\/strong> en las que la carrera se efectuara, tu cuerpo no podr\u00e1 asimilar\u00a0el\u00a0ritmo o al terreno.<\/p>\n

Entrenate con el tiempo suficiente<\/strong>\u00a0(m\u00ednimo 4 meses) antes.<\/p>\n

Ten en cuenta las condiciones del clima. si sera\u00a0\u00a0clima c\u00e1lido o fr\u00edo y usa la vestimenta adecuada.<\/p>\n

Asimismo, estudia la superficie, el clima promedio y la altitud donde se\u00a0 llevar\u00e1 a cabo la carrera y planifica el entrenamiento<\/strong> de manera acorde.<\/p>\n

La \u00a0especificidad es esencial<\/strong>; si el marat\u00f3n\u00a0ocurre\u00a0en un lugar donde el\u00a0\u00a0clima es c\u00e1lido, realiza algunos entrenamientos de\u00a0 fondo<\/strong> en el momento m\u00e1s caluroso del d\u00eda y de ser posible.<\/p>\n

Correr por el c\u00e9sped\u00a0es ideal\u00a0para los entrenamientos de trote suave<\/strong> y los de recuperaci\u00f3n (conocidos tambi\u00e9n como regenerativos); entrena algunas\u00a0cuestas en el \u00a0plan, \u00a0te mantendr\u00e1 alejado de las\u00a0lesiones.<\/p>\n

Los terrenos altos son \u00a0uno de los grandes desaf\u00edos con el cual se encuentran los corredores: lo ideal, para\u00a0los\u00a0que viven a 16000m por debajo del nivel del mar, es intentar entrenar en altura m\u00e1s elevada<\/strong> y \u00a0practicar algunos fondos al ritmo de marat\u00f3n que tienen como objetivo.<\/p>\n

Aquellos que viven al ras del mar y se preparan para una carrera que se realiza a una altitud mayor, \u00a0entrenar algunas de sus carreras en altura<\/strong>.<\/p>\n

Los entrenamientos en las monta\u00f1as<\/strong>, por la dificultad que representan\u00a0, \u00a0pueden ayudarte a acostumbrarte a la escases\u00a0de ox\u00edgeno que podr\u00edas sentir durante la \u00a0competencia.<\/p>\n

2- Prepara\u00a0tu mente<\/strong><\/h3>\n

Para hacer divertido\u00a0del marat\u00f3n<\/strong>, Entrena\u00a0tu cuerpo y tu mente para correr durante un tiempo prolongado<\/strong> y lograr soportar una incomodidad creciente en cada kil\u00f3metro.<\/p>\n

Ya que el\u00a0recorrido de la carrera es el aspecto clave para el \u00e9xito de una carrera<\/strong>, \u00a0Planea el recorrido y planifica los entrenamientos de tal manera que sean los mismo\u00a0con la superficie por la cual vas a correr.<\/p>\n

Aprende a correr eficientemente cuesta abajo<\/strong> para que puedas incorporar\u00a0el impacto de una manera mejor\u00a0\u00a0y realizar la transici\u00f3n para correr cuesta arriba, cuando ya est\u00e9s fatigado de las cuesta abajo.<\/p>\n

Ejercicios de fuerza<\/strong> en tu rutina realizando\u00a0algunas cuestas al final de tus entrenamientos, que es cuando realmente est\u00e1s cansado.<\/p>\n

3-La logistica<\/strong><\/h3>\n

Si es la primera ves en una carrera, estudia toda la log\u00edstica de la carrera, para poder \u00a0asegurarte de llegar a la l\u00ednea de largada en \u00f3ptimas condiciones.Evita llegar tarde.<\/p>\n

Si debes viajar en avi\u00f3n<\/strong>, procura arribar 48 horas antes, puesto que puede llevarte m\u00e1s de\u00a0 24 horas a tu cuerpo el aclimatarte.<\/p>\n

Si corres cerca de tu casa, trata de llegar 1 hora antes de la carrera<\/strong>\u00a0para tener una buena entrada en calor y posicionarte en un \u00a0buen lugar en la carrera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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