{"id":12106,"date":"2017-05-25T13:25:14","date_gmt":"2017-05-25T13:25:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=12106"},"modified":"2017-05-25T17:39:25","modified_gmt":"2017-05-25T17:39:25","slug":"los-lumbares-tambien-importantes-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/los-lumbares-tambien-importantes-al-correr\/","title":{"rendered":"Los lumbares tambi\u00e9n son importantes al correr ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Dolor de espalda baja<\/strong>,<strong>lumbalgias<\/strong>, una de las dolencias con mayor incidencia y consulta en centros de rehabilitaci\u00f3n, fisiatr\u00eda y traumatolog\u00eda.<\/p>\n<p>A cuantas personas conocidas hemos escuchado quejarse en alg\u00fan momento\u00a0 de\u00a0 dolor en la parte baja de la\u00a0 espalda y durante cu\u00e1nto tiempo han padecido \u00a0este tipo de molestias, cuyas causas pueden tener diferentes\u00a0 razones. Pues bien, independientemente de la causa y una vez realizado el diagn\u00f3stico, lo que siempre escuchamos como recomendaci\u00f3n es que se deben fortalecer los lumbares.<\/p>\n<p>Antes de fortalecerlos, y para entender un poco la fisiopatomec\u00e1nica de estos problemas, haremos un peque\u00f1o an\u00e1lisis de c\u00f3mo se clasifican los m\u00fasculos desde el punto de vista funcional y mec\u00e1nico. De esta manera, podremos entender y aclarar c\u00f3mo se comportan \u00e9stos ante una disfunci\u00f3n o dolor.<\/p>\n<p>En condiciones normales los m\u00fasculos pueden realizar varios tipos de contracciones. Estas \u00a0se pueden clasificar en aquellos que mantienen la <strong>postura<\/strong>, llamados est\u00e1ticos o posturales, y aquellos que ejecutan <strong>movimiento<\/strong>, \u00a0llamados f\u00e1sicos o din\u00e1micos. Todos pueden desarrollar ambas funciones, pero siempre predominar\u00e1 una de ellas. \u00a0Cl\u00ednicamente, los m\u00fasculos con <strong>funci\u00f3n postural<\/strong> o est\u00e1ticos, responden ante una disfunci\u00f3n con facilitaci\u00f3n, hiperton\u00eda y acortamiento; mientras que los <strong>f\u00e1sicos<\/strong> o din\u00e1micos responden con inhibici\u00f3n y debilidad.<\/p>\n<p>En el sistema miofascial, ese sistema de conexi\u00f3n de todos los m\u00fasculos, la tensi\u00f3n crea <strong>asimetr\u00eda<\/strong>, es decir, cuanto m\u00e1s se tensa al m\u00fasculo agonista m\u00e1s se laxa y relaja el antagonista creando as\u00ed un <strong>desequilibrio <\/strong>por compensaci\u00f3n o acomodaci\u00f3n. Cada acci\u00f3n de un m\u00fasculo tiene una reacci\u00f3n muscular opuesta, <strong>principio agonista-antagonista<\/strong>.<\/p>\n<p>En la mitad inferior del cuerpo, los m\u00fasculos que responden\u00a0 con hiperton\u00eda a y acortamiento son el psoas il\u00edaco, recto anterior del cu\u00e1driceps, tensor de la fascia lata,<strong>Cuadrado Lumbar<\/strong>, aductores, piramidal de la pelvis, isquiotibiales y <strong>erectores espinales lumbares<\/strong>, conocidos tambi\u00e9n como paravertebrales.<\/p>\n<p>Los m\u00fasculos que responden con debilidad e inhibici\u00f3n son los gl\u00fateos mayor, mediano y menor, recto abdominal, oblicuos mayor, mediano y menor, peroneos, vasto interno y tibial anterior.<\/p>\n<p>A lo largo de nuestras vidas, bien sea por las actividades laborales o de la vida diaria, hemos estado sometidos a diversos factores que perpetu\u00e1n los s\u00edntomas,\u00a0 como lo son largas horas sentados en la oficina frente al computador, en el veh\u00edculo para trasladarnos, malas posturas a la hora de estudiar o leer. Esto altera la biomec\u00e1nica y genera compensaciones, movimientos repetitivos y otros factores \u00a0estructurales, como peque\u00f1as dismetr\u00edas de los miembros inferiores.<\/p>\n<p>Todos ellos contribuyen a la aparici\u00f3n de s\u00edntomas, que en alg\u00fan momento tuvieron un primer <strong>evento agudo<\/strong> que se puede describir como un ciclo dolor- espasmo-dolor, \u00a0pero que con el tiempo ha progresado a una <strong>lesi\u00f3n cr\u00f3nica<\/strong>, ciclo de dolor-laxitud-dolor, ya que el aumento de la estimulaci\u00f3n, la hiperton\u00eda\u00a0 y contractura del m\u00fasculo\u00a0 agonista que se ha mantenido en el tiempo, \u00a0exige la laxitud del tejido fascial del antagonista. La lesi\u00f3n no s\u00f3lo altera la anatom\u00eda del m\u00fasculo, sino \u00a0que interfiere su respuesta neurorefleja al control motor, lo cual contribuye a la perpetuaci\u00f3n de los s\u00edntomas.<\/p>\n<p>Ahora que ya aclaramos un poco la funci\u00f3n de los m\u00fasculos y su comportamiento ante una disfunci\u00f3n, es necesario hacer unas recomendaciones:<\/p>\n<p>Primero, resolver el evento bien sea agudo o cr\u00f3nico, \u00a0acude a alg\u00fan especialista para evaluaci\u00f3n, <strong>diagn\u00f3stico <\/strong>y tratamiento.<\/p>\n<p>Estos m\u00fasculos posteriores \u00a0ya mencionados, en su mayor\u00eda se insertan desde la regi\u00f3n sacro-lumbar y van a lo largo de la columna hasta la regi\u00f3n cervical.\u00a0Si se fortalecen y se someten a contracciones conc\u00e9ntricas (acortando al m\u00fasculo), los hacemos m\u00e1s propensos al acortamiento y favorecemos la hiperton\u00eda y el espasmo.<\/p>\n<p>Por ello, lo\u00a0m\u00e1s importante, una vez tratada y resuelta la disfunci\u00f3n desde el punto de vista funcional y terap\u00e9utico,\u00a0 es no fortalecer la <strong>zona lumbar<\/strong>\u00a0ni musculatura erectora espinal lumbar (paravertebrales). Como mencionamos anteriormente, estos son m\u00fasculos posturales que est\u00e1n sometidos a una constante contracci\u00f3n para mantener erecto el tronco. Lo recomendable es mejora su <strong>flexibilidad<\/strong> y, en la medida que \u00e9stos sean m\u00e1s flexibles y est\u00e9n relajados, podr\u00e1s reclutar de manera m\u00e1s eficiente a la musculatura abdominal y mantener el equilibrio.<\/p>\n<p>Es as\u00ed como se comportan todos los m\u00fasculos en el cuerpo ante est\u00edmulos dolorosos, una lucha de tensiones y compensaciones.<\/p>\n<p>Como siempre, para terminar mi recomendaci\u00f3n, adem\u00e1s de mejorar la <strong>flexibilidad<\/strong> agrega ejercicios para mejorar la fuerza y estabilidad \u00a0del abdomen, tronco y pelvis.\u00a0De esta manera, proteges tu <strong>zona lumbar<\/strong> y le disminuyes una carga y estr\u00e9s adicional.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dolor de espalda baja,lumbalgias, una de las dolencias con mayor incidencia y consulta en centros de rehabilitaci\u00f3n, fisiatr\u00eda y traumatolog\u00eda. 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