En invierno, no solo el mal tiempo nos retiene en casa. Nuestro cuerpo naturalmente tiende al reposo. Por eso es indispensable adaptar nuestro entrenamiento a las nuevas condiciones, tanto internas como externas, para lograr mantenernos en forma y encarar de la mejor manera los importantes desaf\u00edos de la primavera. \u00c9stos son algunos consejos:<\/p>\n
– MANTEN\u00c9TE HIDRATADO<\/p>\n
EL fr\u00edo sumado a un esfuerzo prolongado acent\u00faan la p\u00e9rdida de agua y sales. No esperes la sensaci\u00f3n de sed, porque \u00e9sta indica que ya est\u00e1s deshidratado. Procur\u00e1 tomar l\u00edquido antes de entrenar, como reserva. Tambi\u00e9n en el transcurso de la pr\u00e1ctica, cada 15 minutos. Por \u00faltimo, repon\u00e9 sales minerales y nutrientes al finalizar la pr\u00e1ctica, con una bebida isot\u00f3nica o jugos naturales. <\/p>\n
– RESPET\u00c1 LAS ENTRADAS EN CALOR.<\/p>\n
Nunca olvides el calentamiento y los estiramientos, con movimientos suaves y pasivos. Si es necesario, aument\u00e1 el tiempo de entrada en calor, sobre todo si las pr\u00e1cticas son por la ma\u00f1ana, cuando los m\u00fasculos est\u00e1n mas r\u00edgidos.<\/p>\n
– CONTROL\u00c1 TU ALIMENTACI\u00d3N<\/p>\n
Con el fr\u00edo, el consumo cal\u00f3rico aumenta. Solemos consumir comidas pesadas y abundantes para contrarrestar las bajas temperaturas. Es fundamental que hagas una buena digesti\u00f3n antes de salir a correr. Adem\u00e1s, controlar tu peso evitar\u00e1 cargas innecesarias para las articulaciones.<\/p>\n
– ABRIGARSE BIEN NO ES ABRIGARSE MUCHO<\/p>\n
Hoy el mercado ha desarrollado much\u00edsimas prendas t\u00e9cnicas, no es necesario disfrazarse de mu\u00f1eco de nieve. Vestite por capas: una primera capa anti transpirante, otra que te a\u00edsle del fr\u00edo, y la \u00faltima que cubra la lluvia, la humedad o el roc\u00edo. Atenci\u00f3n: Cubrirse la cabeza, las manos y los pies, ya que por las extremidades absorbemos el fr\u00edo. <\/p>\n
– ESCUCH\u00c1 A TU CUERPO <\/p>\n
En invierno el cuerpo humano es m\u00e1s propenso a la fatiga y a las lesiones. Si necesit\u00e1s descanso, o bajar la intensidad de entrenamiento, hac\u00e9lo. No est\u00e1s perdiendo tiempo. Est\u00e1s recargando tus bater\u00edas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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