En este art\u00edculo te lo vamos a contar todo sobre esta peque\u00f1a lesi\u00f3n. Conoceremos porqu\u00e9 se produce, c\u00f3mo tratarla y qu\u00e9 hacer para prevenir su aparici\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Para muchos puede ser considerada como una aut\u00e9ntica \u2018se\u00f1a de identidad\u2019 para reconocer a\u00a0un verdadero corredor. Sin embargo, una u\u00f1a negra es una lesi\u00f3n, aunque sea leve, y debe\u00a0tratarse. Veamos en qu\u00e9 consiste para no confundirla con otras patolog\u00edas habituales como la onicocriptosis (u\u00f1a encarnada) o la onicomicosis (hongos en las u\u00f1as).<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es exactamente?<\/strong> Se\u00a0trata de un hematoma subungueal producido por un traumatismo de repetici\u00f3n. Esto quiere decir que, cuando corremos estamos realizando peque\u00f1os golpes en nuestro dedo que van produciendo peque\u00f1os microtraumatismos<\/strong>. Esto ocasiona la consecuente rotura de peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos bajo la u\u00f1a y el hematoma resultante.<\/p>\n De igual modo que cuando sufrimos un fuerte golpe en un dedo la u\u00f1a nos duele y se oscurece, cientos de peque\u00f1os golpes acaban produciendo el mismo resultado. La u\u00f1a adopta ese color oscuro, que no es otra cosa que una acumulaci\u00f3n de sangre justo debajo.<\/p>\n Las causas para que se produzca esta lesi\u00f3n pueden ser diversas, pero suelen estar relacionadas sobre todo con las zapatillas. Un calzado demasiado estrecho o demasiado ancho<\/strong> o una puntera\u00a0ce\u00f1ida pueden favorecer la aparici\u00f3n de u\u00f1as negras. As\u00ed mismo, el uso de calcetines inapropiados o correr largas distancias cuesta abajo pueden ser otras causas habituales.<\/p>\n Hay muchas personas que te recomendar\u00e1n que no hagas nada y que dejes que se te cure\u00a0sola. Es cierto que, en muchas ocasiones, dejas pasar el tiempo y un d\u00eda te das cuenta de que la u\u00f1a negra ha desaparecido y debajo\u00a0hay una nueva u\u00f1a en perfecto estado. Sin embargo, debes saber los riesgos que eso conlleva.<\/p>\n Depende mucho de la persona y de la gravedad del hematoma, pero si no tratas la\u00a0lesi\u00f3n puedes llegar a sufrir mucho dolor. En otros casos, puede llegar a infectarse o puedes perder la u\u00f1a antes de tiempo, incluso a mitad de una carrera.\u00a0Adem\u00e1s, es un proceso que puede durar meses o hasta incluso un a\u00f1o, puesto que las u\u00f1as de los pies tardan bastante en crecer.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos tratar una u\u00f1a negra cuando aparece?<\/strong> Puedes hacer varias cosas, pero lo esencial es que la trates cuanto antes. Nunca dejes pasar m\u00e1s de 72 horas desde que se produzca el hematoma. Si ves que la sangre se ha acumulado alrededor de la u\u00f1a puedes intentar sacarla t\u00fa mismo. Utiliza una aguja hipod\u00e9rmica y realiza un peque\u00f1o orificio para extraer la sangre acumulada.<\/p>\n Si el hematoma se encuentra debajo de la u\u00f1a, el m\u00e9todo a seguir es el mismo, s\u00f3lo que realizando el orificio a trav\u00e9s de la u\u00f1a. Esto ya es m\u00e1s complicado y, probablemente, mucho m\u00e1s doloroso. En este caso, lo\u00a0mejor es que acudas directamente\u00a0al pod\u00f3logo<\/strong>. \u00c9l sabr\u00e1 c\u00f3mo extraer la sangre de forma r\u00e1pida e indolora. El alivio ser\u00e1 instant\u00e1neo y pronto recuperar\u00e1s tu u\u00f1a y su color habitual.<\/p>\n Si eres corredor habitual, es\u00a0posible que pueda resultar inevitable sufrir alguna vez esta peque\u00f1a lesi\u00f3n. Aun as\u00ed, existen una serie de precauciones que podemos tomar para evitar que se produzcan las u\u00f1as negras.<\/p>\n Un calzado demasiado apretado o demasiado holgado suele ser una de las causas de esta lesi\u00f3n y de otras m\u00e1s graves. Evita por tanto comprar zapatillas<\/a> con la punta demasiado angosta que provoquen que tus dedos est\u00e9n demasiado\u00a0oprimidos o montados. Ten en cuenta tambi\u00e9n que en verano el pie se ensancha debido al\u00a0calor y la zapatilla que ahora te puede venir muy justa entonces te apretar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n Es esencial que mantengas un cuidado \u00f3ptimo de tus pies y de tus u\u00f1as. C\u00f3rtalas siempre a ras del dedo para que no choquen con la zapatilla. No apures demasiado tampoco, recuerda que cortar demasiado las u\u00f1as puede provocar otra lesi\u00f3n muy dolorosa como es la u\u00f1a encarnada. Si tienes los dedos de los pies \u2018en garra\u2019 siempre ser\u00e1s m\u00e1s propenso a padecer este tipo de lesi\u00f3n, as\u00ed que extrema las precauciones.<\/p>\n Lleva siempre calcetines t\u00e9cnicos que mantengan tu pie libre de humedad y rozaduras. Piensa que si usas unos calcetines de algod\u00f3n que acumulen el sudor en tus pies conseguir\u00e1s que la piel se reblandezca y sea mucho m\u00e1s vulnerable. Si tienes tendencia a una excesiva sudoraci\u00f3n puedes usar polvos o cremas para reducir el efecto.<\/p>\n Existen diversas formas de colocar y atar los cordones de una zapatilla seg\u00fan nuestras preferencias. Para prevenir las u\u00f1as negras, lo mejor es que introduzcas una punta del cord\u00f3n por el orificio m\u00e1s cercano al dedo pulgar. Ahora cr\u00fazalo por toda la leng\u00fceta y s\u00e1calo por el orificio final del lado contrario.\u00a0El resto del\u00a0cord\u00f3n lo vas pasando de lado a lado por el resto de orificios para finalmente hacer la lazada, pero sin oprimir demasiado.<\/p>\n Nunca y\u00a0repetimos NUNCA, se te ocurra estrenar unas zapatillas nuevas el d\u00eda que vas participar en una carrera. Ni tampoco lo hagas cuando vayas a realizar un entrenamiento de larga distancia o de alta intensidad. Por muy c\u00f3modo que te sientas con unas zapatillas, necesitan que le des un rodaje y que tu pie se adapte a ellas antes de un gran desaf\u00edo.<\/p>\n Como te hemos comentado antes, correr cuesta abajo intensamente o largas distancias puede ser una causa que produzca las u\u00f1as negras en corredores. Si eres propenso a sufrir esta lesi\u00f3n, lo mejor es que elijas terrenos planos o ligeramente inclinados hacia arriba en lugar de cuestas hacia abajo.<\/p>\n Por \u00faltimo, ya seas hombre o mujer, evita el uso de esmaltes en las u\u00f1as de tus pies, sobre todo si tus u\u00f1as son de por s\u00ed d\u00e9biles y quebradizas. La pintura\u00a0podr\u00eda contribuir a que tus u\u00f1as se resequen y se vuelvan m\u00e1s fr\u00e1giles de lo normal. Cuanto m\u00e1s fuertes y sanas est\u00e9n tus u\u00f1as, menor probabilidad tendr\u00e1s de sufrir una lesi\u00f3n en ellas.<\/p>\n La entrada U\u00f1as Negras en Corredores: Causas, Tratamiento y Prevenci\u00f3n<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\nCausas de las U\u00f1as Negras en Corredores<\/h2>\n
Tratamiento de las U\u00f1as Negras en Corredores<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/1528480833_871_U\u00f1as-Negras-en-Corredores-Causas-Tratamiento-y-Prevenci\u00f3n.jpg\")
<\/p>\nPrevenci\u00f3n de las U\u00f1as Negras en Corredores<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/1528480833_384_U\u00f1as-Negras-en-Corredores-Causas-Tratamiento-y-Prevenci\u00f3n.jpg\")
<\/p>\n#1. Usa la Talla Correcta de Calzado<\/h3>\n
#2. Lleva las U\u00f1as Cortadas Correctamente<\/h3>\n
#3. Usa Calcetines T\u00e9cnicos<\/h3>\n
#4. Vigila como Atas los Cordones<\/h3>\n
#5. No Estrenes Calzado\u00a0un D\u00eda de Carrera<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/1528480834_531_U\u00f1as-Negras-en-Corredores-Causas-Tratamiento-y-Prevenci\u00f3n.jpg\")
<\/h3>\n#6. Corre Cuesta Arriba<\/h3>\n
#7. Evita Usar Esmaltes de Colores<\/h3>\n