\u00bfEs Buena Idea Seguir Corriendo en Vacaciones?<\/h2>\n
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Si est\u00e1s realizando un plan de entrenamiento espec\u00edfico y las vacaciones te han pillado de por medio, puedes seguir corriendo.<\/p>\n
Como te cont\u00e1bamos en el art\u00edculo ‘Principios B\u00e1sicos del Entrenamiento para Corredores<\/a>‘, si dejas de correr, se ver\u00e1n afectados tanto el principio de continuidad<\/strong> como el principio de reversibilidad<\/strong>.<\/p>\n Da igual que seas principiante o veterano, es mejor no dejar de correr del todo<\/strong> para que tus avances y progresos no se pierdan. Piensa que adem\u00e1s en vacaciones solemos saltarnos la dieta y cambiar nuestra alimentaci\u00f3n…<\/p>\n Si a los excesos le sumamos falta de ejercicio, cuando vuelvas a los entrenamientos despu\u00e9s de las vacaciones, notar\u00e1s que has bajado la forma. Nada da m\u00e1s rabia que sentir que hemos perdido el tiempo y todo lo que hab\u00edamos avanzado.<\/p>\n La buena noticia es que podemos enga\u00f1ar al cuerpo para que esto no ocurra. Somos conscientes de que, probablemente, no podr\u00e1s entrenar como siempre, pero s\u00ed que podremos mantener la forma<\/strong> si seguimos algunas pautas.<\/p>\n Seguramente tengas planificado un viaje, ya sea con agencia o por tu cuenta, y querr\u00e1s visitar ciertas zonas tur\u00edsticas y probar los platos t\u00edpicos del lugar.\u00a0Para no tener que modificar los planes de todo el mundo, deber\u00e1s adaptarte y aprovechar las horas muertas.<\/p>\n La opci\u00f3n m\u00e1s pr\u00e1ctica es que te levantes un poco m\u00e1s pronto por la ma\u00f1ana<\/strong> para salir a correr. As\u00ed ya te quitar\u00e1s de encima el entrenamiento y podr\u00e1s estar todo el d\u00eda tranquilo haciendo lo que quieras.<\/p>\n Si no eres muy de madrugar, tambi\u00e9n puedes aprovechar la hora de la siesta<\/strong> o salir a \u00faltima hora de la tarde<\/strong>. Ah\u00ed es cuando se suele volver al hotel a descansar y refrescarse un poco antes de salir a cenar y puedes encontrar un hueco.<\/p>\n Si hay alguna zona concreta de una ciudad que quieres conocer, puedes hacerlo corriendo. Planifica tu ruta por un circuito tur\u00edstico<\/strong> que te permita recorrer una ciudad o un barrio y visitarlo mientras entrenas.<\/p>\n De hecho, si sales a correr por la ma\u00f1ana y descubres sitios interesantes, podr\u00e1s hacer de gu\u00eda<\/strong> a tus amigos, pareja o familiares y llevarlos all\u00ed m\u00e1s tarde. Si, por el contrario, sigues una ruta poco atractiva, tambi\u00e9n sabr\u00e1s por d\u00f3nde no llevarlos para no perder tiempo.<\/p>\n El secreto est\u00e1 en que cuando escoj\u00e1is el hotel o lugar de hospedaje, lo hag\u00e1is cerca de un parque o zona verde extensa donde poder correr. Si no es posible, al menos intenta que las instalaciones del alojamiento incluyan un gimnasio bien equipado<\/strong> o zonas deportivas.<\/p>\n Una cosa es que no queramos perder la forma durante las vacaciones y otra que nos obsesionemos con el tema y queramos darlo todo. Es mejor que dejes el puls\u00f3metro<\/a> en casa, recuerda que est\u00e1s de vacaciones.<\/p>\n Nuestra recomendaci\u00f3n es que no corras con metas durante esos d\u00edas y que bajes tus expectativas.<\/strong> Puedes cambiar el ritmo, probar a correr por la playa<\/a> o simplemente correr sin marcarte distancias y bajando la intensidad.<\/p>\n Si vas a correr con calor<\/a>, con fr\u00edo<\/a> o con lluvia<\/a> y no est\u00e1s demasiado acostumbrado, no olvides tomar las precauciones pertinentes y estar bien preparado. Tambi\u00e9n puedes combinar tus entrenamientos con el entrenamiento de fuerza<\/a> si dispones de un gimnasio o en la misma habitaci\u00f3n de hotel (si es lo suficientemente espaciosa).<\/p>\n Aunque te informes sobre el clima del lugar que vas a visitar, lo mejor es que no te conf\u00edes y que lleves todo tipo de ropa deportiva<\/a> para anticiparte a los imprevistos. Nunca sabes si adem\u00e1s del fr\u00edo o del calor, habr\u00e1 mucha humedad y te podr\u00e1 afectar.<\/p>\n Por eso, no te conformes con llevar una sola muda adaptada a un clima fr\u00edo o caluroso. No olvides tampoco llevar ropa impermeable, reflectores si vas a correr de noche<\/a> o una gorra y protector solar para protegerte del sol.<\/p>\n Aunque consultes el tiempo no puedes prever con seguridad si har\u00e1 viento o si llover\u00e1. Por eso es mejor ir bien preparado<\/strong> y que no tengamos que quedarnos sin entrenar por no haber sido precavidos a la hora de preparar nuestra maleta.<\/p>\n Si de verdad quieres seguir entrenando y siendo disciplinado con tu plan de entrenamiento, necesitas encontrar un equilibrio en correr y descansar. Incluso si viajas solo, necesitas tambi\u00e9n desconectar y relajarte.<\/p>\n Si vas acompa\u00f1ado de tu pareja, familia o amigos vas a tener que ser m\u00e1s flexible. Los dem\u00e1s no deben acoplarse a ti, sino t\u00fa a ellos. Tu afici\u00f3n no debe ser un lastre<\/strong> o un problema para el resto de los acompa\u00f1antes.<\/p>\n Organiza tus entrenamientos al margen de los planes colectivos sin que interfieran ni que se solapen con los del resto. Si tus entrenamientos se convierten en una prioridad, solo conseguir\u00e1s arruinar las vacaciones de los dem\u00e1s.<\/p>\n Si viajas con tu pareja, familia o amigos quiz\u00e1 sea el momento de conseguir que alguien se una a tu afici\u00f3n y empiece a correr. Muchas veces la gente no se anima por falta de tiempo, de informaci\u00f3n o, sencillamente, por verg\u00fcenza.<\/p>\n Puede ser un buen momento para iniciar a alguien en el mundo del running<\/a>, porque adem\u00e1s de tener ese tiempo libre y tus consejos, tendr\u00e1 menos reparos a la hora de empezar a correr en un entorno nuevo donde nadie le conoce.<\/p>\n Si lo que buscas es conocer gente o incluso aprovechar para practicar un idioma, busca grupos de corredores que sean del lugar. Puedes unirte a ellos en sus entrenamientos o apuntarte a una carrera<\/strong> popular que coincida con tus d\u00edas de vacaciones. \u00a1Las nuevas experiencias siempre son enriquecedoras!<\/p>\n Planifica bien las rutas que vas a seguir antes de ir. Aunque lleves un GPS, intenta descargar los mapas de antemano. Tendr\u00e1s acceso a ellos si tienes problemas con tu conexi\u00f3n de datos, te quedas sin bater\u00eda o est\u00e1s una zona donde no hay cobertura.<\/p>\n Es importante no perdernos en una ciudad extra\u00f1a, m\u00e1s a\u00fan si no hablamos el idioma local. Lleva tambi\u00e9n escrita la direcci\u00f3n del sitio donde te alojes. As\u00ed en caso de p\u00e9rdida puede que la gente sepa indicarte f\u00e1cilmente c\u00f3mo llegar a tu destino.<\/p>\n Trata de tener en cuenta tambi\u00e9n otros aspectos como la zona horaria, para saber a qu\u00e9 hora anochece. Inf\u00f3rmate sobre el tipo de terreno<\/strong> que hay para escoger las zapatillas, si hay subidas o bajadas pronunciadas, etc.<\/p>\n Las vacaciones son momentos para el descanso y la relajaci\u00f3n, no dejamos de record\u00e1rtelo. Por eso, si quieres tambi\u00e9n puedes combinar o sustituir tus entrenamientos habituales por otros deportes.<\/p>\n Lo que conocemos como entrenamiento cruzado<\/strong>, puede venirte genial en estos d\u00edas de desconexi\u00f3n que tanto te mereces. Actividades como el senderismo, la escalada, el surf o el pirag\u00fcismo te ayudar\u00e1n a mantenerte en forma y a divertirte.<\/p>\n Otros deportes como el tenis, el p\u00e1del, el f\u00fatbol, el ciclismo, la nataci\u00f3n o el esqu\u00ed son ideales para practicar cuando te vas de vacaciones. Puedes conocer otras aficiones y a la vez mantenerte activo.<\/p>\n Tampoco necesitas entrenar por obligaci\u00f3n si lo que te apetecen son unas vacaciones completas y tener un verdadero descanso. Tanto tu cuerpo como tu mente necesitan desconectar y recuperarse.<\/p>\n Entonces, \u00bfen qu\u00e9 casos es m\u00e1s recomendable tomarse unas vacaciones completas? Pues por ejemplo: si llevas mucho tiempo corriendo, si sufres alg\u00fan tipo de molestia y no quieres que se convierta en una lesi\u00f3n m\u00e1s grave<\/a>, si notas que est\u00e1s perdiendo la motivaci\u00f3n o que te has estancado en tus marcas.<\/p>\n Para la mayor\u00eda de los corredores, 7 \u00f3 10 d\u00edas suele ser el l\u00edmite<\/strong> que puedes tomar sin miedo a perder del todo la forma. Si son m\u00e1s d\u00edas de descanso, entonces quiz\u00e1 s\u00ed que te convenga salir a correr de vez en cuando. Recuerda que tambi\u00e9n puedes practicar otros deportes para mantenerte en forma, as\u00ed que \u00a1disfr\u00fatalas como m\u00e1s te apetezca!<\/p>\n La entrada C\u00f3mo Seguir Corriendo en Vacaciones y Mantener la Forma<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\n8 Consejos para Correr Durante tus Vacaciones<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1531430143_391_C\u00f3mo-Seguir-Corriendo-en-Vacaciones-y-Mantener-la-Forma.jpg\")
<\/p>\n#1. Aprovecha las Horas Muertas para Correr<\/h3>\n
#2. Combina Turismo y Running<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1531430145_477_C\u00f3mo-Seguir-Corriendo-en-Vacaciones-y-Mantener-la-Forma.jpg\")
<\/p>\n#3. Corre sin Puls\u00f3metro ni Exigencias<\/h3>\n
#4. Lleva Ropa Deportiva Variada<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1531430147_170_C\u00f3mo-Seguir-Corriendo-en-Vacaciones-y-Mantener-la-Forma.jpg\")
<\/p>\n#5. Busca el Equilibrio entre Deporte y Vacaciones<\/h3>\n
#6. Intenta Correr Acompa\u00f1ado<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1531430148_61_C\u00f3mo-Seguir-Corriendo-en-Vacaciones-y-Mantener-la-Forma.jpg\")
<\/p>\n#7. No Olvides Planificar tus Rutas<\/h3>\n
#8. Practica otros Deportes como Alternativa<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1531430150_898_C\u00f3mo-Seguir-Corriendo-en-Vacaciones-y-Mantener-la-Forma.jpg\")
<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo Deber\u00eda Tomarme unas Vacaciones Completas?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1531430152_440_C\u00f3mo-Seguir-Corriendo-en-Vacaciones-y-Mantener-la-Forma.jpg\")
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