Si eres corredor y est\u00e1s pensando en nuevas metas que lograr este a\u00f1o para superarte a ti mismo<\/strong>, te interesa conocer este listado de prop\u00f3sitos para corredores. \u00bfCon cu\u00e1les te quedas?<\/span><\/p>\n <\/p>\n Despu\u00e9s de los excesos navide\u00f1os es normal que subamos alg\u00fan kilo de m\u00e1s<\/strong>. Y si encima ya arrastr\u00e1bamos algunos kilos de sobra, ahora notaremos que nos pesan todav\u00eda m\u00e1s. Por lo que toca ponerse las pilas y no dejar que la cifra aumente.<\/p>\n Correr es un ejercicio aer\u00f3bico que nos ayuda a perder peso de forma efectiva<\/strong>. Eso s\u00ed, olv\u00eddate de no comer y salir a correr porque puede darte un ‘yuyu’. Debemos combinar nuestros entrenamientos con una dieta equilibrada<\/a> que tambi\u00e9n nos de la energ\u00eda suficiente.<\/p>\n En este art\u00edculo<\/a> te contamos todo acerca de\u00a0C\u00f3mo Adelgazar Corriendo<\/strong> y Bajar de Peso de Forma Eficaz.<\/p>\n Entrenar de verdad no se trata solo de salir a correr cuando encontramos un rato muerto. Tendremos que planificar bien\u00a0cuantos d\u00edas a la semana vamos a entrenar <\/strong>y fijar un horario concreto. Debemos ser realistas con nuestra disponibilidad para ser capaces de cumplirlo.<\/p>\n Por ejemplo, puedes hacer un plan de entrenamiento que consista en salir 3 o 4 d\u00edas a la semana a correr unos 30-60 minutos. De este modo, establecer\u00e1s una rutina y ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil ser constante<\/strong> para cumplir con tus objetivos.<\/p>\n Si te interesa la idea, en\u00a0este art\u00edculo<\/a> te ayudamos a crear un Plan de Entrenamiento<\/strong> para Empezar a Correr desde Cero.<\/p>\n Si no eres fumador\/a y no tienes ning\u00fan vicio prejudicial para tu salud, entonces puedes saltarte este punto. Pero puede que seas de los que cae y se fuma alg\u00fan pitillo<\/strong> de vez en cuando o, incluso m\u00e1s de uno, los fines de semana cuando sale.<\/p>\n Ha llegado el momento de abandonar los malos h\u00e1bitos de una vez por todas<\/strong> y dejar de lado todo aquello que es malo para nuestro organismo. As\u00ed que olv\u00eddate del tabaco y empieza a cuidarte tambi\u00e9n por dentro.<\/p>\n Una de las cosas que m\u00e1s puede motivar a un corredor es apuntarse a una carrera. Al tratarse de un objetivo tangible y real (que tambi\u00e9n habr\u00e1s pagado) ser\u00e1 m\u00e1s sencillo convencerte cada d\u00eda de que debes esforzarte<\/strong> y no saltarte ning\u00fan entrenamiento.<\/p>\n Si eres principiante, empieza por una carrera popular solidaria, una 5K o una 10K. Pero si ya llevas tiempo corriendo, atr\u00e9vete con una media marat\u00f3n o una marat\u00f3n<\/strong>. Y si has superado este reto… \u00bfqu\u00e9 tal si te atreves a preparar tu primer triatl\u00f3n? No ser\u00e1 f\u00e1cil, pero… \u00bfte imaginas?<\/p>\n Una buena t\u00e9cnica de carrera, adem\u00e1s de ayudarnos a mejorar nuestras marcas, puede marcar la diferencia entre correr con o sin dolor. Porque correr con una mala t\u00e9cnica es en un 72% de los casos la causa de lesi\u00f3n<\/strong> de un corredor.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 elementos intervienen en la t\u00e9cnica de carrera? La respiraci\u00f3n, la postura, el tipo de pisada, la cadencia, la flexibilidad y la fuerza. Por lo que si quieres mejorarla y ser un corredor mucho m\u00e1s r\u00e1pido y eficiente, tendr\u00e1s que incorporar\u00a0ejercicios espec\u00edficos<\/strong> dentro de tus entrenamientos semanales.<\/p>\n \u00bfQuieres saber Qu\u00e9 es la T\u00e9cnica de Carrera del Corredor y C\u00f3mo Mejorarla<\/strong>? No te pierdas este art\u00edculo<\/a>.<\/p>\n Si crees que est\u00e1s un poco estancado en tus entrenamientos y no mejoras demasiado tus marcas desde hace tiempo, quiz\u00e1 sea el momento de regalarle a tu cuerpo nuevos est\u00edmulos<\/strong> para motivarlo m\u00e1s.<\/p>\n El entrenamiento cruzado consiste precisamente es combinar tus entrenamientos de carrera con otros deportes<\/strong> como el ciclismo, el patinaje, el tenis o el esqu\u00ed. Estas disciplinas son ideales porque el impacto en las articulaciones es muy bajo y te ayudar\u00e1n a tonificar diferentes grupos musculares.<\/p>\n Si quieres profundizar m\u00e1s sobre el Entrenamiento Cruzado para Corredores<\/strong>, no te pierdas este art\u00edculo<\/a>.<\/p>\n Uno de los objetivos de todo corredor es el de mejorar su marca. La idea es que seamos capaces de recorrer una distancia concreta en menos tiempo<\/strong>. Para conseguir que esto ocurra ser\u00e1n muchos factores los que deberemos tener en cuenta.<\/p>\n Adem\u00e1s de aumentar el kilometraje para mejorar tu resistencia, es interesante que trates de mejorar tu t\u00e9cnica de carrera para aumentar la cadencia<\/a> o que fortalezcas los m\u00fasculos de las piernas y del core para retrasar la fatiga y ser mucho m\u00e1s eficiente<\/strong>.<\/p>\n Si a\u00fan no tienes un\u00a0Puls\u00f3metro con el que medir tus marcas<\/strong> en cada entrenamiento, en este art\u00edculo<\/a> te ayudamos a elegir uno.<\/p>\n Somos muy insistentes con el tema de los estiramientos pero piensa que si lo decimos es por algo.<\/strong> Estirar despu\u00e9s de los entrenamientos es esencial para recuperarte correctamente tras la carrera y evitar la aparici\u00f3n de lesiones<\/a>.<\/p>\n Piensa que son solo unos minutos y, aunque se te hagan eternos, valdr\u00e1 la pena que estires bien. Si lo haces, mejorar\u00e1s tambi\u00e9n tu flexibilidad<\/a> y ayudar\u00e1s a tus m\u00fasculos a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> despu\u00e9s del estr\u00e9s al que los has sometido.<\/p>\n \u00bfNo sabes c\u00f3mo realizar Estiramientos Efectivos<\/strong> tras tus entrenamientos? En este art\u00edculo<\/a> te decimos cu\u00e1les son los m\u00e1s esenciales.<\/p>\n Cuando caemos en la rutina y en el estancamiento<\/strong> solemos tener menor motivaci\u00f3n y ganas de hacer cualquier cosa. Con el running pasa lo mismo. Si sales a correr todos los d\u00edas siguiendo el mismo camino, probablemente acabes aburri\u00e9ndote.<\/p>\n Busca nuevas rutas interesantes para entrenar o incluso vete mucho m\u00e1s lejos de lo habitual para encontrar un parque o una zona verde donde correr libremente y con seguridad<\/strong>. Cambiar de aires te motivar\u00e1 mucho m\u00e1s de lo que crees.<\/p>\n De vez en cuando no est\u00e1 mal que te des alg\u00fan que otro capricho si ves que vas consiguiendo cumplir tus prop\u00f3sitos.<\/strong> No hace falta esperar hasta el final. \u00bfCrees que correr\u00edas m\u00e1s a gusto con unas zapatillas nuevas?<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 no comprar ropa t\u00e9rmica para correr m\u00e1s calentito durante el invierno y dejarte de excusas los d\u00edas de fr\u00edo<\/a>? \u00bfTe apetece comprar esos pantalones o medias de compresi\u00f3n<\/a> que crees que te ayudar\u00e1n a correr mejor? No te prives de nada<\/strong>, si te lo mereces, date un capricho o dos y \u00a1sigue adelante con tus objetivos!<\/p>\n En este art\u00edculo<\/a> recopilamos el Material y Equipaci\u00f3n B\u00e1sicos para Correr<\/strong> \u00bfTe falta algo que a\u00fan no tengas?<\/p>\n \u00bfTienes una pulsera de actividad o un puls\u00f3metro? Si es as\u00ed, es momento de darle uso. Y si todav\u00eda no lo tienes, hazte con uno cuanto antes<\/strong>. Si tienes una aplicaci\u00f3n de m\u00f3vil podr\u00e1s ver tus progresos, aunque tambi\u00e9n puedes escribirlos en una libreta, con anotaciones personales interesantes (estado de \u00e1nimo, acontecimientos importantes, etc.)<\/p>\n Registrar diariamente los datos de cada entrenamiento ser\u00e1 la mejor forma de ver tu progreso como corredor. Te resultar\u00e1 motivador ver c\u00f3mo al principio no eras capaz de hacer las marcas que ahora s\u00ed logras. Tus ganas de superarte se multiplicar\u00e1n exponencialmente.<\/strong><\/p>\n Puedes Crear tu Propio Diario de Entrenamiento<\/strong> siguiendo los pasos que te contamos en este art\u00edculo<\/a>.<\/p>\n Ya te lo hemos comentado en el punto de mejorar tus marcas, el entrenamiento de fuerza es esencial para el progreso de un corredor. Obviamente, no nos referimos al trabajo de pesas con el fin de hipertrofiar o de dedicarse a la halterofilia, sino al fortalecimiento de los m\u00fasculos esenciales que intervienen en la carrera<\/strong>.<\/p>\n Desarrollar la masa muscular (en su justa medida) nos ayudar\u00e1 a aumentar la potencia, la velocidad y la resistencia.<\/strong> Del mismo modo, conseguiremos reducir el riesgo de aparici\u00f3n de lesiones tanto en m\u00fasculos como en articulaciones. Por eso es esencial que mejoremos la tonificaci\u00f3n muscular del tren inferior y\u00a0del core.<\/a><\/p>\n \u00bfTe interesa saber qu\u00e9 Ejercicios<\/strong> puedes hacer Para Fortalecer los M\u00fasculos<\/strong>? En este art\u00edculo<\/a> te lo contamos todo acerca del Entrenamiento de Fuerza.<\/p>\n No hay nada mejor que compartir una afici\u00f3n con otras personas. Si no consigues que tus amigos, familia o pareja se unan a tu hobby<\/em>, puedes buscar tu propio grupo de runners.<\/strong> Seguro que los has visto, porque suelen entrenar juntos llevando la misma camiseta con un lema motivador o incluso con un logotipo.<\/p>\n Unirte a un club de corredores<\/strong> te ayudar\u00e1 a ser constante, aprender de la experiencia y consejos de otras personas y, c\u00f3mo no, a socializar y hacer nuevas amistades. Elige bien el grupo al que te unes, lo ideal es que tengan un nivel parecido al tuyo y unos objetivos similares.<\/p>\n Si ya llevas unos cuantos a\u00f1os corriendo sobre el asfalto puede que te apetezca probar algo nuevo<\/strong>. Puedes estar tranquilo\/a porque con tu nivel cardiovascular y muscular estar\u00e1s preparado\/a para soportar una carrera por monta\u00f1a.<\/p>\n El trail running<\/em>\u00a0cuenta con multitud de beneficios. Por ejemplo, te ayudar\u00e1 a mejorar la t\u00e9cnica de carrera<\/strong> porque al haber desniveles y correr sobre un terreno irregular las zancadas ser\u00e1n m\u00e1s cortas y r\u00e1pidas. Tambi\u00e9n mejorar\u00e1s la respiraci\u00f3n<\/a>, ya que el entorno natural provoca que haya m\u00e1s ox\u00edgeno.<\/p>\n Para cumplir tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo, lo mejor es que hagas una promesa p\u00fablicamente.<\/strong> Si compartes con tu pareja, familia, amigos y conocidos tus metas, es m\u00e1s f\u00e1cil que te sientas m\u00e1s obligado a cumplirlas y mucho m\u00e1s motivado gracias a su apoyo.<\/p>\n No tengas miedo de publicar incluso en redes sociales tus progresos y tus avances.<\/strong> Puedes hacerlo a trav\u00e9s de aplicaciones para m\u00f3vil y compartir las rutas que sigues o los kil\u00f3metros que realizas. Ver\u00e1s c\u00f3mo muchos\u00a0te animan a seguir mejorando e incluso se sienten orgullosos de ti.<\/strong><\/p>\n La entrada 15 Prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo para Corredores<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\n#1. Perder esos ‘Kilillos de m\u00e1s’<\/h2>\n
#2. Seguir un Plan de Entrenamiento (y cumplirlo)<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194769_429_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#3. Dejar de Fumar (de una vez por todas)<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194771_970_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#4. Apuntarte a una Carrera o una Marat\u00f3n (incluso a un Triatl\u00f3n)<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194773_295_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#5. Mejorar tu T\u00e9cnica de Carrera<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194775_182_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#6. Combinar Correr con otras Disciplinas<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194777_12_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#7. Intentar Mejorar tus Marcas<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194779_44_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#8.\u00a0Tomarte en Serio los Estiramientos<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194781_61_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#9. Cambiar de Localizaci\u00f3n y Probar nuevas Rutas<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194783_166_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#10. Darte un Capricho (o dos) para Motivarte Todav\u00eda M\u00e1s<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194786_374_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#11.\u00a0Registrar Todos tus Resultados Diariamente<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194786_107_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#12. Incorporar el Trabajo de Fuerza a tus Entrenamientos<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194787_384_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#13. Unirte a un Grupo o a un Club de Corredores<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194789_261_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#14. Atreverte a Probar el Trail Running<\/em><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194791_198_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n#15.\u00a0Hacer P\u00fablicos tus Nuevos Prop\u00f3sitos y tus Avances<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1547194793_714_15-Prop\u00f3sitos-de-A\u00f1o-Nuevo-para-Corredores.jpg\")
<\/p>\n