{"id":15002,"date":"2019-03-08T08:11:14","date_gmt":"2019-03-08T08:11:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/tendinitis-de-la-pata-de-ganso-sintomas-causas-tratamiento-y-prevencion\/"},"modified":"2019-03-08T08:11:14","modified_gmt":"2019-03-08T08:11:14","slug":"tendinitis-de-la-pata-de-ganso-sintomas-causas-tratamiento-y-prevencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/tendinitis-de-la-pata-de-ganso-sintomas-causas-tratamiento-y-prevencion\/","title":{"rendered":"Tendinitis de la \u2018Pata de Ganso\u2019: S\u00edntomas, Causas, Tratamiento y Prevenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>\u00bfSientes a veces <strong>dolor e hinchaz\u00f3n en la cara interna de la rodilla<\/strong>? Podr\u00edas estar padeciendo una lesi\u00f3n llamada tendinitis anserina, m\u00e1s conocida como tendinitis de la &#8216;pata de ganso&#8217;.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te contaremos cu\u00e1les son los s\u00edntomas de esta lesi\u00f3n de rodilla tan frecuente, qu\u00e9 causas la producen, c\u00f3mo tratarla y, sobre todo, c\u00f3mo prevenir que aparezca.<\/p>\n<p><span id=\"more-2238\"><\/span><\/p>\n<h2>S\u00edntomas de la Tendinitis de la &#8216;Pata de Ganso&#8217;<\/h2>\n<p><\/p>\n<p>La <strong>tendinitis anserina<\/strong> es una lesi\u00f3n habitual entre corredores. Aunque es m\u00e1s conocida por el nombre de tendinitis de &#8216;la pata de ganso&#8217;. Esto se debe a la forma en que se juntan los tendones del pes anserinus, que recuerda a la de la patita de un ganso.<\/p>\n<p>La pata de ganso se forma en la parte interior e inferior de la rodilla con la <strong>convergencia de los tendones de tres m\u00fasculos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Semitendinoso:<\/strong> forma parte del grupo de los isquiotibiales, por lo que se encuentra en la parte posterior del muslo. Se encarga principalmente de la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de la rodilla y de la cadera.<\/li>\n<li><strong>Gracilis o Recto Interno:<\/strong> recorre la cara interna del muslo hasta la rodilla. Tiene como funci\u00f3n principal la aducci\u00f3n del muslo y la flexi\u00f3n de la pierna.<\/li>\n<li><strong>Sartorio:<\/strong> es el m\u00fasculo m\u00e1s largo del cuerpo porque cruza dos articulaciones. Va desde cadera hasta la parte interna de la tibia. Sus funciones principales son la flexi\u00f3n de la rodilla y la flexi\u00f3n, rotaci\u00f3n y aducci\u00f3n de la cadera.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta lesi\u00f3n se produce por la <strong>inflamaci\u00f3n de los tendones<\/strong> y el principal s\u00edntoma es un dolor persistente en la cara interna de la rodilla. Es una molestia que suele ir acompa\u00f1ada de hinchaz\u00f3n localizada en la zona y rigidez en la rodilla, que puede provocar cojera.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los tendones, tambi\u00e9n se encuentra una <strong>bursa o cavidad rellena de l\u00edquido sinovial<\/strong> que puede inflamarse creando una tenobursitis (tenidinitis + bursitis). Esta bursa funciona como una especie de almohadilla entre huesos y tendones que lubrica los cart\u00edlagos y tejidos durante el movimiento que realizamos con la rodilla.<\/p>\n<p>Este dolor suele manifestarse sobretodo al<strong> levantarnos por la ma\u00f1ana.<\/strong> Durante el d\u00eda se relaja y puede volver a aumentar por la noche. Notaremos molestias si presionamos la zona con los dedos o si estiramos tanto el tend\u00f3n de la corva como si contraemos los isquiotibiales. Por eso es habitual que nos duela al levantarnos de una silla o al salir del coche, por ejemplo.<\/p>\n<h2>Causas de la\u00a0Tendinitis de la &#8216;Pata de Ganso&#8217;<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2252\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1552032666_554_Tendinitis-de-la-\u2018Pata-de-Ganso\u2019-Sintomas-Causas-Tratamiento-y.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"854\" \/><\/p>\n<p>Las lesiones de rodilla suelen ser las m\u00e1s habituales entre corredores. Es normal, teniendo en cuenta de que se trata de una articulaci\u00f3n esencial para la carrera que <strong>recibe un impacto continuo<\/strong> mientras corremos.<\/p>\n<p>Esta dolencia puede aparecer por diversos motivos aunque afecta especialmente a <strong>corredores de largas distancias<\/strong>, personas con sobrepeso, con artrosis en las rodillas o con diabetes.<\/p>\n<p>Las causas de la tendinitis son muchas pero el <strong>sobreentrenamiento<\/strong> suele ser la m\u00e1s habitual. Nuestros m\u00fasculos necesitan descansar y tener un tiempo m\u00ednimo de recuperaci\u00f3n antes de volver a ejercitarlos.<\/p>\n<p>Otras <strong>causas frecuentes<\/strong> que pueden provocar la tendinitis de la pata de ganso son:<\/p>\n<ul>\n<li>Un rozamiento de los tendones con una prominencia \u00f3sea<\/li>\n<li>Problemas anat\u00f3micos como la inestabilidad p\u00e9lvica o genu valgo<\/li>\n<li>Una mala <a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/tecnica-de-carrera\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">t\u00e9cnica de carrera<\/a> (sobrepronaci\u00f3n, normalmente)<\/li>\n<li>Un calzado inapropiado o desgastado<\/li>\n<li>Correr sobre superficies irregulares o pendientes prolongadas<\/li>\n<li>Un golpe o traumatismo en la zona<\/li>\n<li>Falta de estiramientos despu\u00e9s del entrenamiento<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tratamiento\u00a0para la\u00a0Tendinitis de la &#8216;Pata de Ganso&#8217;<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2260\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1552032667_109_Tendinitis-de-la-\u2018Pata-de-Ganso\u2019-Sintomas-Causas-Tratamiento-y.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" \/><\/p>\n<p>Es importante que se cure bien una lesi\u00f3n como esta. Si no se resuelve a tiempo podr\u00eda llegar a afectar incluso al tobillo y <strong>convertirse en una dolencia cr\u00f3nica<\/strong>.<\/p>\n<p>El primer paso, como siempre, es acudir al m\u00e9dico para que certifique que el dolor corresponde a esa dolencia. Seguramente, este te derivar\u00e1 a un<strong> fisioterapeuta<\/strong> para un tratamiento m\u00e1s especializado.<\/p>\n<p>El principal objetivo siempre ser\u00e1 <strong>reducir la inflamaci\u00f3n y frenar el dolor.<\/strong> Podemos aplicar fr\u00edo en la zona unas 4-5 veces al d\u00eda (nunca m\u00e1s de 10-15 minutos cada vez). Incluso te puedes realizar auto-masajes circulares con hielo, lo que se conoce como crioterapia.<\/p>\n<p>Si el dolor persiste o es muy agudo, toma <strong>antiiflamatorios<\/strong> y guarda mucho<strong> reposo<\/strong>. No nos referimos solo al reposo deportivo sino tambi\u00e9n al cotidiano. Trata de colocar tambi\u00e9n una almohada debajo de la rodilla siempre que puedas.<\/p>\n<p>Tendr\u00e1s que esperar al menos <strong>una o dos semanas<\/strong> hasta poder volver a tus entrenamientos y deber\u00e1s ir subiendo las cargas muy gradualmente.<\/p>\n<p>No dejes de <strong>acudir al fisioterapeuta con regularidad<\/strong> para que te realice masajes en la zona afectada y vea c\u00f3mo va evolucionando la lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>En caso de que nada de lo anterior funcione, puedes probar otros tratamientos m\u00e9dicos como la <strong>electroestimulaci\u00f3n o los ultrasonidos<\/strong>. La cirug\u00eda solo se llevar\u00eda a cabo en casos muy extremos.<\/p>\n<h2>Prevenci\u00f3n\u00a0de la\u00a0Tendinitis de la &#8216;Pata de Ganso&#8217;<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2259\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1552032668_84_Tendinitis-de-la-\u2018Pata-de-Ganso\u2019-Sintomas-Causas-Tratamiento-y.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"878\" \/><\/p>\n<p>Ser un buen corredor implica siempre la prevenci\u00f3n de la lesi\u00f3n. As\u00ed que toma nota de estos <strong>consejos para evitar que aparezca<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Si tienes sobrepeso, <a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/correr-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">pierde esos kilos de m\u00e1s<\/a><\/li>\n<li>Si eres diab\u00e9tico, ten muy controlada la cantidad de glucosa en sangre<\/li>\n<li>Haz un <a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/como-calentar-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">calentamiento<\/a> adecuado antes de entrenar<\/li>\n<li>Al acabar un entrenamiento no pares en seco, reduce pulsaciones gradualmente<\/li>\n<li>Realiza <a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/estiramientos-terminar-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">estiramientos<\/a> despu\u00e9s de entrenar (isquiotibiales, cadera, cu\u00e1driceps)<\/li>\n<li>Haz un estudio de tu pisada para saber si necesitas plantillas especiales<\/li>\n<li>Evita subidas o bajadas de pendientes muy prolongadas<\/li>\n<li>No te fuerces ni caigas en el sobreentrenamiento<\/li>\n<li>La tendinitis se suele asociar a la deshidrataci\u00f3n, as\u00ed que bebe mucha agua<\/li>\n<li>Evita correr por terrenos irregulares o con obst\u00e1culos<\/li>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos de las piernas con <a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/entrenamiento-fuerza-corredores\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">entrenamiento de fuerza<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/flexibilidad-corredor\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Mejora la flexibilidad<\/a> de tus articulaciones y de tus m\u00fasculos<\/li>\n<li>Utiliza un calzado adecuado y de calidad (evita suelas desgastadas)<\/li>\n<li>Usa <a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/consejos-elegir-zapatillas-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">zapatillas con una buena amortiguaci\u00f3n<\/a> que absorban bien el impacto<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicio Sencillos para Tratar\u00a0la\u00a0Tendinitis de la &#8216;Pata de Ganso&#8217;<\/h2>\n<p>Vamos a conocer ahora algunos ejercicios que puedes realizar para<strong> aliviar lo m\u00e1ximo posible los s\u00edntomas<\/strong> que produce la tendinitis de la pata de ganso.<\/p>\n<h3>Auto-masajes en la Zona<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2253\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1552032670_996_Tendinitis-de-la-\u2018Pata-de-Ganso\u2019-Sintomas-Causas-Tratamiento-y.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"854\" \/><\/p>\n<p>Cuando el dolor es intenso, podemos<strong> realizarnos un masaje en la zona afectada<\/strong> para tratar de relajar los m\u00fasculos y reducir las molestias.<\/p>\n<p>Coloca la mano de forma transversal y masajea los m\u00fasculos realizando una fricci\u00f3n con los dedos en <strong>direcci\u00f3n opuesta<\/strong> a las fibras musculares.<\/p>\n<p>El movimiento debe ser lento e intenso, pero sin provocar demasiado dolor. Haz el masaje durante unos <strong>5-10 minutos una vez al d\u00eda.<\/strong> Nunca apliques hielo tras al masaje y, si el dolor persiste, repite el masaje cada 5 o 6 d\u00edas.<\/p>\n<h3>Estiramientos<\/h3>\n<p>Nunca nos cansamos de recordarte que los <a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/estiramientos-terminar-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">estiramientos<\/a> son esenciales y que suponen una parte esencial de cualquier entrenamiento.<\/p>\n<p>Son m\u00faltiples sus beneficios, tanto para la prevenci\u00f3n de lesiones como para la mejora del <strong>rendimiento<\/strong>, la recuperaci\u00f3n e incluso la <strong>rehabilitaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Veamos algunos estiramientos b\u00e1sicos beneficiosos para la recuperaci\u00f3n de esta lesi\u00f3n:<\/p>\n<h4><strong>#1. Cu\u00e1driceps<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2265\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1552032671_663_Tendinitis-de-la-\u2018Pata-de-Ganso\u2019-Sintomas-Causas-Tratamiento-y.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"320\" \/><\/p>\n<p>Col\u00f3cate tumbado boca abajo sobre la colchoneta. Lleva la rodilla afectada hacia el pecho y mant\u00e9n la otra pierna estirada.<\/p>\n<p>Agarra la pierna flexionada con una mano y mant\u00e9n el otro brazo estirado. Aguanta con esta postura uno o dos minutos.<\/p>\n<h4><strong>#2. Isquiotibiales<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2254\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1552032672_315_Tendinitis-de-la-\u2018Pata-de-Ganso\u2019-Sintomas-Causas-Tratamiento-y.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"745\" \/><\/p>\n<p>Si\u00e9ntate en el suelo y estira la pierna afectada. Coloca la otra pierna doblada con la planta del pie en la parte interna del muslo contrario.<\/p>\n<p>Trata de tocar la punta del pie de la pierna estirada y mantener la postura. La espalda debe estar recta y el tronco hacia adelante.<\/p>\n<h4><strong>#3. Aductores<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2256\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1552032673_700_Tendinitis-de-la-\u2018Pata-de-Ganso\u2019-Sintomas-Causas-Tratamiento-y.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" \/><\/p>\n<p>Col\u00f3cate en la posici\u00f3n conocida como &#8216;mariposa&#8217;, sentado y con las plantas de los pies juntas. No hagas rebotes.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n la postura y as\u00ed conseguir\u00e1s estirar toda la parte interna del muslo y los gl\u00fateos. La espalda tiene que estar totalmente recta y el cuerpo ligeramente hacia adelante.<\/p>\n<h3>Rehabilitaci\u00f3n con &#8216;Foam Roller&#8217; o &#8216;Rodillo de Espuma&#8217;<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2255\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1552032674_475_Tendinitis-de-la-\u2018Pata-de-Ganso\u2019-Sintomas-Causas-Tratamiento-y.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" \/><\/p>\n<p>El <em>foam roller<\/em>, es un rodillo de goma-espuma r\u00edgido que nos permite realizar masajes relajantes de <strong>autoliberaci\u00f3n miofascial<\/strong> con nuestro propio peso.<\/p>\n<p>En este caso, lo usaremos para <strong>estirar y relajar<\/strong> isquiotibiales, cu\u00e1driceps y los tendones afectados:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Isquiotibiales:<\/strong> coloca el rodillo como en la foto de arriba. Justo debajo de los isquios de la pierna lesionada. Ahora haz rodar el <em>foam roller<\/em> llevando el peso de tu cuerpo de un lado a otro, pero muy lentamente.<\/li>\n<li><strong>Cu\u00e1driceps:<\/strong> realiza el mismo procedimiento que antes pero pon\u00edendote boca a bajo y dejando que el rodillo se deslice por tus cu\u00e1driceps.<\/li>\n<li><strong>Pata de Ganso:<\/strong> por \u00faltimo, coloca el rodillo sobre la zona donde tienes la tendinitis y haz rodar el <em>foam roller<\/em> directamente donde est\u00e1 el foco del dolor. No ejerzas demasiada presi\u00f3n y cesa inmediatamente si la molestia es muy intensa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Otras Lesiones Comunes en Corredores<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/fascitis-plantar-sintomas-causas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fascitis Plantar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/tendinosis-aquilea-sintomas-causas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Tendinosis Aquilea<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/periostitis-tibial-sintomas-causas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Periostitis Tibial<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/cintilla-iliotibial-sintomas-causas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">S\u00edndrome de la Cintilla Iliotibial<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/neuroma-morton-sintomas-causas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Neuroma de Morton<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>La entrada <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/tendinitis-pata-ganso-sintomas-causas-tratamiento\/\" target=\"_blank\">Tendinitis de la &#8216;Pata de Ganso&#8217;: S\u00edntomas, Causas, Tratamiento y Prevenci\u00f3n<\/a> se public\u00f3 primero en <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/escueladerunning.com\" target=\"_blank\">Escuela de Running<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/escueladerunning.com\/tendinitis-pata-ganso-sintomas-causas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente:<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSientes a veces dolor e hinchaz\u00f3n en la cara interna de la rodilla? Podr\u00edas estar padeciendo una lesi\u00f3n llamada tendinitis anserina, m\u00e1s conocida como tendinitis de la &#8216;pata de ganso&#8217;. 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