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Tanto si eres principiante como si eres corredor habitual es recomendable que de vez en cuando hagas ejercicios para mejorar tu t\u00e9cnica en carrera.<\/p>\n
En este art\u00edculo vamos a conocer en qu\u00e9 consiste, los beneficios de realizar\u00a0ejercicios de skipping y algunos ejemplos para que t\u00fa mismo te animes a practicarlos.\u00a0<\/span><\/p>\n El skipping es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para incluir en el entrenamiento de un corredor con el objetivo de mejorar o aprender la t\u00e9cnica de carrera<\/strong>. Gracias a este trabajo seremos capaces de fortalecer el tren inferior, prevenir lesiones o incluso economizar mayor energ\u00eda durante la carrera.<\/p>\n A nivel de coordinaci\u00f3n, este ejercicio consiste en correr elevando las rodillas y avanzar con una gran frecuencia de zancada forzada y pasos cortos con poca amplitud. El braceo juega tambi\u00e9n un papel esencial ya que\u00a0se coordina con el movimiento de las rodillas.<\/p>\n Se trata de ejercicios de alto impacto por lo que no es recomendable que los realices todos los d\u00edas. Deber\u00e1s distribuirlos dentro de tu plan de entrenamiento seg\u00fan el volumen total de d\u00edas\u00a0que salgas a correr a la semana. Una buena frecuencia es introducir este tipo de ejercicios cada tres entrenamientos. Siempre que los realices deber\u00e1s calentar intensamente y tomarte tu tiempo para estirar despu\u00e9s.<\/p>\n Lo m\u00e1s recomendable es que a\u00f1adas los ejercicios de skipping\u00a0dentro de un programa espec\u00edfico de entrenamiento de la t\u00e9cnica de carrera o en los calentamientos previos a carreras en las que vayas a trabajar la velocidad. Te ayudar\u00e1 a fortalecer y preparar a los cu\u00e1driceps y el core para el esfuerzo que vas a realizar.<\/p>\n El objetivo de realizar este tipo de ejercicios no es ganar amplitud en los pasos, sino trabajar la frecuencia m\u00e1xima de zancadas y se usa m\u00e1s para el entrenamiento de la velocidad de movimientos. Adem\u00e1s, al amortiguar e impulsar todo el peso del cuerpo de forma r\u00e1pida tambi\u00e9n es muy \u00fatil para entrenar la fuerza reactiva del tobillo.<\/p>\n Como solo se utiliza el peso del cuerpo y no hay peso adicional, es un ejercicio muy recomendable para que los principiantes entrenen la fuerza reactiva. As\u00ed mismo, es ideal para personas que tras un per\u00edodo de descanso vuelven a los entrenamientos. Sin embargo, los corredores m\u00e1s avanzados suelen a\u00f1adir peso con cinturones o chalecos de entrenamiento para que los ejercicios sean m\u00e1s intensos.<\/p>\n Los m\u00fasculos que m\u00e1s conseguiremos fortalecer porque tambi\u00e9n ser\u00e1 los que trabajaremos con mayor intensidad son: la musculatura extensora del tobillo (s\u00f3leos y gemelos) y la musculatura flexora de la cadera (cu\u00e1driceps y psoas). Aunque, seg\u00fan el tipo de ejercicio que realicemos tambi\u00e9n trabajaremos otros grupos musculares.<\/p>\n Trata de realizar estos ejercicios sobre una superficie blanda, sobre todo al principio. Si elijes\u00a0el c\u00e9sped o la tierra el impacto sobre tus articulaciones ser\u00e1 m\u00e1s llevadero. As\u00ed reducir\u00e1s notablemente el riesgo de lesiones si realizas un mal gesto. Piensa que al principio puede que te cueste un poco adaptarte a realizar estos movimientos y su correcta ejecuci\u00f3n tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n Hagamos un listado con la\u00a0cantidad de ventajas que supone incluir dentro de tu plan de entrenamiento los ejercicios de skipping. As\u00ed te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo acabar de convencerte de su gran utilidad.<\/p>\n El objetivo principal del skipping es avanzar dando saltos\u00a0pero mantener siempre la cadera elevada<\/strong> sin dejar que descienda cuando nos apoyamos en el suelo. La elevaci\u00f3n de la rodilla se debe convertir en una ayuda para la extensi\u00f3n de la pierna de apoyo.<\/p>\n El tronco siempre debe mantenerse recto<\/strong>, ligeramente inclinado hacia adelante para favorecer el desplazamiento. Para que el ejercicio sea efectivo recuerda trabajar la fuerza reactiva de tus tobillos<\/strong>. Para ello deber\u00e1s apoyar bien la planta y la punta del pie y evitar el apoyo del tal\u00f3n.<\/p>\n Los brazos deber\u00e1n participar tambi\u00e9n con mucha energ\u00eda para impulsarte<\/strong>. Eleva el brazo contrario a la pierna que se eleva, ambos con la misma intensidad. La posici\u00f3n de los brazos deber\u00e1 ser la misma que en la carrera, sin levantar los hombros y con los codos flexionados a 90\u00ba.<\/p>\n Veamos algunos ejemplos de ejercicios de skipping para fortalecer diferentes grupos musculares y beneficiarte de todas sus ventajas.<\/p>\n [youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6zrhHyrEorc]<\/p>\n En el skipping bajo lo que hacemos es elevar las rodillas un poco m\u00e1s arriba que en la carrera normal mientras que en el skipping alto se elevan las rodillas a la m\u00e1xima altura. Tambi\u00e9n podemos trabajar con\u00a0algunas variantes como las que ves en el v\u00eddeo: el skipping sostenido, en cuadrado, el lateral\u00a0y el de cambio de superficie.<\/p>\n [youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IWrFiNeucnM]<\/p>\n El skipping ruso es similar al sostenido que hemos visto antes pero manteniendo\u00a0las dos rodillas bloqueadas en lugar de una. Lo que buscamos es una amplia elevaci\u00f3n de la pierna que llevamos hacia el frente. As\u00ed conseguimos generar un gran contraste entre una manera defectuosa de correr y la forma natural con la que solemos desplazarnos.<\/p>\n [youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=U-fZQbj9PqY]<\/p>\n Aqu\u00ed lo que hacemos es\u00a0flexionar la rodilla y elevar el pie hasta el gl\u00fateo. Los muslos deben estar posicionados de forma paralela y los brazos te deber\u00e1n ayudar a coger todo el impulso posible. Ten cuidado no inclines demasiado\u00a0el tronco\u00a0hacia adelante.<\/p>\n Como ves, realizar ejercicios de skipping es muy sencillo y las ventajas que te puede aportar valen la pena. Vas a ganar coordinaci\u00f3n, potencia, estabilidad, velocidad y fuerza\u00a0en los principales grupos musculares que intervienen en la carrera.<\/p>\n Que no te de verg\u00fcenza realizar este tipo de ejercicios por lo que pueda pensar la gente. Si de verdad conocen el mundo running y son buenos corredores sabr\u00e1n que est\u00e1s realizando uno de los ejercicios m\u00e1s beneficiosos para mejorar la t\u00e9cnica de carrera.<\/p>\n La entrada Skipping: Ejercicios para Mejorar tu T\u00e9cnica de Carrera<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 consiste el Skipping?<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1l es el Objetivo del Skipping?<\/h2>\n
Beneficios de Realizar Ejercicios de Skipping<\/h2>\n
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Ejercicios de Skipping para Mejorar tu T\u00e9cnica de Carrera<\/h2>\n
Skipping Bajo y Alto<\/h3>\n
Skipping Ruso<\/h3>\n
ContraSkipping o ‘Talones al Gl\u00fateo’<\/h3>\n
Prueba el Skipping y Mejora tu T\u00e9cnica de Carrera<\/h2>\n