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Muchos corredores creen que lo \u00fanico importante a la hora de correr son las piernas y como mucho, la cadera. Cuando pensamos en \u2018running\u2019 lo primero que se nos viene a la cabeza son zapatillas, zancada, piernas\u2026 pero en ning\u00fan momento recordamos los brazos. A algunos les sonar\u00e1 a broma pero son un elemento de vital importancia. Cuando se corre, se corre con todo, literalmente. Nuestro tronco superior es una herramienta que proporciona equilibrio e impulsa al cuerpo<\/strong>.<\/p>\n No hay que enga\u00f1arse, las piernas siempre van a ser lo m\u00e1s importante en este deporte. Sin embargo, el correcto funcionamiento de todos los engranajes del cuerpo te pueden hacer ganar mucho tiempo. Hay personas que tienen por naturaleza una mayor facilidad para practicar este deporte, mientras que otros no tienen una t\u00e9cnica tan depurada. Si es tu caso, no te preocupes, en el \u2018running\u2019 hay mucho margen de mejora. A veces la soluci\u00f3n no es correr m\u00e1s y m\u00e1s, simplemente con mejorar la t\u00e9cnica es m\u00e1s que suficiente. Por ello perfeccionar el braceo es algo importante.<\/p>\n Posiblemente te preguntes qu\u00e9 importancia tienen los brazos o para qu\u00e9 sirven concretamente. Muy f\u00e1cil. Principalmente tienen tres misiones. La primera es esencial. Impulsa el cuerpo hacia delante,<\/strong> el brazo que va por delante impulsa al resto del cuerpo a avanzar. Equilibra el cuerpo<\/strong>. Es muy sencillo de comprobarlo al correr. El brazo adelantado es el contrario a la pierna que est\u00e1 apoyada en el suelo, esto se hace para el equilibrio. Marca la cadencia y la longitud de zancada<\/strong>. Puede parecer raro pero como siempre decimos, t\u00fa mismo puedes comprobarlo. Mueve los brazos lentamente y correr\u00e1s con menor cadencia y tu zancada aumentar\u00e1. Haz lo contrario y te mover\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido y tu zancada se acortar\u00e1.<\/p>\n Uno de los principales \u2018tips<\/strong>\u2018 b\u00e1sicos que cualquier \u2018runner\u2019 debe de conocer es que los brazos nunca deben de estar tensos. Si ejerces demasiada presi\u00f3n sobre ellos est\u00e1s malgastando energ\u00eda in\u00fatilmente. El cuerpo pese al esfuerzo f\u00edsico, debe de estar relajado. Por ello los consejos que os daremos estar\u00e1n orientados en esta vertiente.<\/p>\n No por estrechar m\u00e1s tus dedos vas a ganar diez segundos extra. De hecho, vas a perder energ\u00eda y te vas a notar m\u00e1s cansado. La clave es cerrar los pu\u00f1os con el pulgar rodeando los dedos. Puedes imaginar que tienes un huevo dentro. Si lo aprietas demasiado se rompe, si orientas los dedos hacia abajo, se cae. Adem\u00e1s tu mano debe de ir rozando tu camiseta sin apuntar hacia el suelo.<\/p>\n Tus codos deben de mantenerse en dicho \u00e1ngulo y movi\u00e9ndose de atr\u00e1s hacia delante. Tambi\u00e9n tienes que asegurarte de que se muevan paralelos a la direcci\u00f3n en la que avanzas. Respecto a la posici\u00f3n de la mano, en su punto m\u00e1s bajo estar\u00e1 a la altura de la cintura y en el m\u00e1s alto, no superar\u00e1 la altura del hombro. Mantener los brazos hacia atr\u00e1s asegura que el movimiento y la fuerza se muevan hacia las dos direcciones. Si los brazos se mantienen delante del cuerpo se balancear\u00e1n, desviando el movimiento y desperdiciando la fuerza. Si no ves tus manos mientras miras hacia delante, lo est\u00e1s haciendo bien.<\/p>\n Relaja los hombros, el cuello y la parte alta de la espalda, de esta manera los brazos y los hombros se mueven con soltura de atr\u00e1s hacia delante. Si corres contrayendo m\u00fasculos que no intervienen en la carrera estar\u00e1s malgastando una energ\u00eda muy valiosa que podr\u00eda impulsarte hacia delante.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Aunque se tenga la creencia de que se golpea hacia delante, no es as\u00ed. Los codos han de golpear hacia atr\u00e1s creando un movimiento pendular el cual provoca el movimiento hacia delante. Ayuda mucho y m\u00e1s cuando la carretera se pone pendiente para arriba. Si est\u00e1s en una cuesta, mu\u00e9velos hacia delante y subir\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cil. \u00abConducirlos hacia atr\u00e1s evita un golpe de tal\u00f3n excesivo<\/a><\/strong>, adem\u00e1s de abrir las v\u00edas respiratorias\u00bb seg\u00fan Golden Harper,<\/strong> fundador de Altra.<\/strong>\u00a0No obstante evite adelantarlos m\u00e1s all\u00e1 de tus caderas.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Un error muy com\u00fan en los corredores inexpertos es virar la cadera de un lado a otro. Haciendo esto el codo oscila la l\u00ednea media por detr\u00e1s de la espalda y la mano del brazo contrario cruza la l\u00ednea media por delante. Hay que evitarlo porque sino la pierna que se sit\u00faa dando la zancada, cruza la l\u00ednea media y se genera una tensi\u00f3n innecesaria que puede provocar una lesi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\nConsejos para utilizar mejor los brazos<\/h2>\n
No aprietes las manos<\/strong><\/h2>\n
Los brazos con apertura de 90 grados<\/strong><\/h2>\n
Evita levantar los hombros<\/strong><\/h2>\n
Los codos siempre hacia atr\u00e1s<\/strong><\/h2>\n
No girar el tronco demasiado<\/strong><\/h2>\n