{"id":15656,"date":"2019-05-21T08:58:41","date_gmt":"2019-05-21T08:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/las-recomendaciones-de-eneko-llanos-para-recuperar-de-un-media-distancia\/"},"modified":"2019-05-21T08:58:41","modified_gmt":"2019-05-21T08:58:41","slug":"las-recomendaciones-de-eneko-llanos-para-recuperar-de-un-media-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/las-recomendaciones-de-eneko-llanos-para-recuperar-de-un-media-distancia\/","title":{"rendered":"Las recomendaciones de Eneko Llanos para recuperar de un media distancia"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Tras hablaros la semana pasada en <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>Planeta Triatl\u00f3n<\/strong><\/a> sobre <strong><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/ironman-recuperacion\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">c\u00f3mo sobrevivir a un IRONMAN los d\u00edas posteriores<\/a>,<\/strong> hoy toca hablar de la media distancia. Si en aquel art\u00edculo todo un Campe\u00f3n del Mundo como <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/atleta\/sebastian-kienle\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>Sebastian Kienle<\/strong><\/a> nos daba las pautas que el mismo segu\u00eda para recuperarse, hoy le toca a <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www,planetatriatlon.com\/atleta\/eneko-llanos\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>Eneko Llanos<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>El reciente\u00a0<strong><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/video-half-triatlon-pamplona-2019-eneko-llanos-anna-noguera-se-llevan-la-txapela\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">ganador en Half Triatl\u00f3n Pamplona<\/a><\/strong> nos cuenta el itinerario que sigue, centrado en el entrenamiento ligero combinado con el descanso.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1076\" height=\"605\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bRws_EFtQyk\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/p>\n<p>Completar los 113 kil\u00f3metros que cubren un triatl\u00f3n de media distancia es una tarea complicada. Mucha gente necesita a\u00f1os de preparaci\u00f3n para acometerlo por primera vez. Una vez finalizado el <strong>dolor f\u00edsico y mental es muy grande<\/strong>, as\u00ed que una buena recuperaci\u00f3n, siguiendo pautas y rutinas, es b\u00e1sica.<\/p>\n<p>El primer consejo siempre en una prueba de un esfuerzo tan grande es <strong>estirar los m\u00fasculos<\/strong>. No te olvides de hacerlo, esto te har\u00e1 evitar tirones, agarrotamientos e incluso lesiones. La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n toma un papel principal. Si <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/fernando-alarza-peso\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>Fernando Alarza lleg\u00f3 a perder cuatro litros durante la disputa de las Series Mundiales de Bermuda<\/strong><\/a>, imaginad qu\u00e9 puede ocurrir con m\u00e1s del doble de distancia. Si no ingerimos el l\u00edquido adecuado y en las cantidades necesarias, podemos echar al traste toda la preparaci\u00f3n de los \u00faltimos meses.<\/p>\n<h2>Recomendaciones de Eneko Llanos<\/h2>\n<p>El vitoriano ha explicado en sus redes sociales qu\u00e9 hacer al acabar un triatl\u00f3n de media distancia si no tenemos experiencia. Sus consejos abogan por no dejar de entrenar, aunque a un ritmo m\u00e1s bajo, y aumentar las horas de descanso o sue\u00f1o. Su post se centra en los cuatro siguientes puntos.<\/p>\n<p><strong>Realizar ejercicio ligero<\/strong>. No hay que tener la idea de pensar que tras cumplir el objetivo de ser \u2018finisher\u2019 todo acaba. Los meses previos de dura preparaci\u00f3n no deben de ser cortados tajantemente ya que se puede producir un efecto rebote muy perjudicial. Pasear o trotar durante dos horas o coger tu bicicleta y pedalear con un ritmo tranquilo son ejercicios que te pueden ayudar mucho.<\/p>\n<p><strong>Practica deporte al aire libre<\/strong>. A colaci\u00f3n del primer punto, si se tiene la oportunidad de entrenar en la naturaleza, mucho mejor. Es cierto que el rodillo o la cinta de correr son accesorios de los que muchos triatletas disponen, sin embargo hacerlo en el exterior respirando aire fresco nos dar\u00e1 una sensaci\u00f3n aun mejor.<\/p>\n<p><strong>Comer bien<\/strong>. Ingerir las calor\u00edas necesarias que pida tu cuerpo. No te cortes, tu cuerpo ha quemado muchas energ\u00edas y ahora necesita recuperarlo. Come productos saludables, como el arroz, la fruta o los vegetales. Que las calor\u00edas que ingieras sean de calidad.<\/p>\n<p><strong>Dormir mucho<\/strong>. Un consejo que a muchos les gustar\u00e1. El reposo es algo necesario para cualquier deportista. Intenta dormir m\u00e1s de ocho horas al d\u00eda, cuantas m\u00e1s mejor.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n si tienes la opci\u00f3n puedes a\u00f1adir a esta lista de \u2018tips\u2019 otros productos relacionados: ingerir barritas energ\u00e9ticas o batidos de recuperaci\u00f3n, utilizar prendas de comprensi\u00f3n para mejorar la circulaci\u00f3n\u2026 todo te puede ayudar.<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/recuperar-media-distancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tras hablaros la semana pasada en Planeta Triatl\u00f3n sobre c\u00f3mo sobrevivir a un IRONMAN los d\u00edas posteriores, hoy toca hablar de la media distancia. Si en aquel art\u00edculo todo un Campe\u00f3n del Mundo como Sebastian Kienle nos daba las pautas que el mismo segu\u00eda para recuperarse, hoy le toca a Eneko Llanos. 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