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Quedarse en un tramo llano es una pesadilla para cualquiera. Estar d\u00e1ndolo todo, con el plato grande y a 200 pulsaciones por minuto y ver c\u00f3mo los que van por delante de ti se van \u2018f\u00e1cil\u2019 es una sensaci\u00f3n que no gusta a nadie. Si a todo eso le sumamos que llevas meses y meses tres horas al d\u00eda, el efecto es mucho peor. Te preguntar\u00e1s en qu\u00e9 has fallado, si te falta fuerza, si no est\u00e1s todo lo en forma que pod\u00edas estar\u2026 Un apartado que pocos miran es la resistencia.<\/p>\n
La resistencia<\/strong> es la capacidad que tenemos de soportar la fatiga generada durante un largo periodo de tiempo. Es cierto que todos los deportistas tienen, pero hay que distinguir entre varios tipos. En este caso hablaremos de la resistencia anaer\u00f3bica<\/strong><\/a>. Esta es la aptitud de realizar un esfuerzo f\u00edsico al m\u00e1ximo durante un espacio muy corto de tiempo.<\/p>\n En el caso de los triatlones de corta distancia tener la capacidad de poder aguantar los acelerones de tu grupo o conservar la distancia con el resto de competidores es primordial. Cortarse y quedarte solo puede cambiar el resto de la carrera. Por ello, tener la resistencia que te permita mantener tus pulsaciones altas durante m\u00e1s tiempo es algo necesario.<\/p>\n Muchas veces el factor diferencial de un entrenamiento es la recuperaci\u00f3n entre las repeticiones y no la intensidad. Puede parecer algo extra\u00f1o pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. Aqu\u00ed entra en escena el umbral anaer\u00f3bico.<\/p>\n El umbral anaer\u00f3bico<\/strong> es el punto en el que aumenta la cantidad de lactato en sangre debido a un esfuerzo f\u00edsico muy intenso. El famoso y repetido \u2018\u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>\u2018 que hemos escuchado 101 vez decir a Carlos de Andr\u00e9s<\/strong> o Perico Delgado<\/strong>. La principal consecuencia que tiene es que a medida que se va acumulando en el m\u00fasculo, va descendiendo el rendimiento muscular con el acorde dolor de piernas.<\/p>\n Esta situaci\u00f3n se da a unas pulsaciones determinadas. Cuanto m\u00e1s entrenamientos hagas destinados a aumentar este umbral, m\u00e1s velocidad y mayor tiempo de esfuerzo continuado. Seg\u00fan los estudios se encuentra entre el 80% y el 90% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>. Suponiendo que tengas unas 175 pulsaciones m\u00e1ximas, realizar el ejercicio al 85% te coloca con un umbral anaer\u00f3bico de 148 pulsaciones. Aumentarlo a 155 te puede ayudar a conseguir seguir a tus rivales.<\/p>\n Existen muchos ejercicios para aumentar tu umbral, los que te mostramos a continuaci\u00f3n son bastante eficaces.<\/p>\n Es b\u00e1sico para poder arrancar cuando viene un aceler\u00f3n. En su momento hicimos un v\u00eddeo supercompleto al respecto. Aqu\u00ed lo tienes:<\/p>\nEntrenar la fuerza<\/h2>\n