Al igual que es muy importante elegir las zapatillas adecuadas para correr<\/a> dependiendo sobre todo del tipo de pisada que tengas y de tu forma de correr, en el caso del pecho, no todas tenemos la misma anatom\u00eda ni las mismas necesidades, por lo que debes tener en cuenta que tu pecho quede recogido y adem\u00e1s sujeto<\/strong> para evitar movimientos al correr que puedan resultarte inc\u00f3modos o incluso dolorosos.<\/p>\n Ten en cuenta que el running est\u00e1 considerado como un deporte de medio o incluso de alto impacto para el pecho<\/strong>, por lo que necesitar\u00e1s uno que recoja bien tu pecho y evite que se mueva al correr, por lo que debe primar la funci\u00f3n de sujecci\u00f3n frente a la funci\u00f3n est\u00e9tica. Piensa en el movimiento que tiene tu pecho al correr, y es que puede oscilar varios cent\u00edmetros por lo que a la larga, estos movimientos pueden ser perjudiciales y provocar desde roturas en piel o en los ligamentos que sujetan las mamas, descolgamiento y hasta lesiones en la espalda por no adoptar una postura correcta.<\/p>\n Una forma en la que este tipo de sujetadores reducen el movimiento del pecho es haciendo un efecto de compresi\u00f3n<\/strong> sobre esta zona, por lo que tiene que haber un ligero aplastamiento del tejido contra el pecho de forma que dificulte su movimiento pero sin restar movilidad durante la actividad de correr. Ahora bien, este efecto de compresi\u00f3n no debe producir opresi\u00f3n y bajo ning\u00fan concepto debes sentir una dificultad al respirar.<\/p>\n La otra forma de reducir el movimiento del pecho es mediante el efecto de recogimiento<\/strong> que refuerza el anterior, pero en lugar de ejercer presi\u00f3n desde la parte externa hacia el cuerpo, la realiza de manera vertical. De esta manera, y con la suma de estos dos efectos, tu pecho se ve envuelto y sujeto a la hora de correr.<\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s de la sujecci\u00f3n, otra cosa en la que debes fijarte es en el almohadillado que lleva y en el tipo de tejido<\/strong> con el que est\u00e1 fabricado.<\/p>\n Para evitar que el sudor se acumule en esta parte del cuerpo, si eliges uno que tenga almohadillado, ten en cuenta que el tejido del que est\u00e1 fabricado transpire muy bien y seque r\u00e1pidamente el sudor. Por ello, el tipo de tejido ideal para este tipo de sujetadores ser\u00eda el mismo que se recomienda para las camisetas y dem\u00e1s prendas de running.<\/p>\n Como el sujetador es una prenda \u00edntima que est\u00e1 en constante contacto con tu piel, los fabricantes est\u00e1n optando por combinaciones de microfibras mejor que el algod\u00f3n, y aplicando tecnolog\u00edas que permitan evacuar el sudor y el calor r\u00e1pidamente facilitando el secado r\u00e1pido<\/strong>, de forma que la piel pueda transpirar y est\u00e9 ventilada, evitando as\u00ed posteriores complicaciones cut\u00e1neas como irritaciones o rozaduras que pueden llegar a ser muy molestas.<\/p>\n Para el caso particular del running, es preferible que los tirantes sean anchos y cruzados a la espalda<\/strong>, de forma que te permitan libertad de movimiento de brazos y al mismo tiempo, que no se claven en los hombros como en el caso de los tirantes finos.<\/p>\n En cuanto a las costuras, cada vez m\u00e1s se est\u00e1 apostando por confecciones cada vez m\u00e1s limpias, evitando elementos que al contacto con la piel puedan producir rozaduras como puede ser en el caso de costuras gruesas, etiquetas y cierres.<\/p>\n Adem\u00e1s, f\u00edjate que el sujetador deportivo que has elegido cubra cada seno por separado, porque te ayudar\u00e1 a controlar los movimientos y as\u00ed, tu pecho estar\u00e1 mejor apoyado y protegido.<\/p>\n Al igual que en los sujetadores convencionales, los sujetadores deportivos tienen su tallaje en n\u00fameros para el contorno y en letras para las copas<\/strong>. Procura evitar los que s\u00f3lo tienen la diferenciaci\u00f3n de talla entre peque\u00f1a, mediana y grande, ya que no se adaptar\u00e1n tan bien a tu pecho como requiere la pr\u00e1ctica de este deporte.<\/p>\n En general, los sujetadores hay que prob\u00e1rselos antes de comprarlos, y en el caso de elegir un sujetador para hacer running, aseg\u00farate que se ajusta lo m\u00e1s posible a tu talla de contorno y copa, para que el pecho quede perfectamente recogido y sujeto sin que te produzca restricciones de movimientos exageradas ni otro tipo de molestias.<\/p>\n Para tomar medida de la copa, debes pasar la cinta m\u00e9trica por la zona m\u00e1s voluminosa del pecho y elegir la copa en funci\u00f3n de esta medida.<\/p>\n Ahora bien, ten en cuenta que dependiendo de la marca del sujetador las tallas pueden variar ligeramente<\/strong>, y que incluso la talla que necesites para un sujetador deportivo difiera de la que tengas normalmente con otros sujetadores, pero que esto no te traiga de cabeza, ya que como ocurre en otras muchas cosas, en este caso no hay reglas universales v\u00e1lidas para todas.<\/p>\n Lo mejor es que te pruebes varios y una talla m\u00e1s o menos para asegurarte que el que vas a elegir es el que mejor se adapta a tus caracter\u00edsticas. Tambi\u00e9n puede ayudarte en tu elecci\u00f3n comprobar la gu\u00eda de tallas de da cada fabricante, y seguir los consejos que de cada uno sobre c\u00f3mo realizar la medici\u00f3n del contorno y de la copa.<\/p>\n Adem\u00e1s, una vez que est\u00e9s dentro del probador con la prenda seleccionada, es conveniente que hagas una serie de pruebas para ver si realmente es el que mejor se adapta a ti, y para ello, puedes intentar saltar arriba y abajo, inclinarte hacia adelante y levantar los brazos para comprobar si el pecho se mantiene en su lugar mientras te mueves. Si no es as\u00ed, pru\u00e9bate otro hasta que des con el que m\u00e1s se adapte a tu anatom\u00eda y a tus necesidades, y una vez que lo tengas, puedes dejar de probarte y quedarte con ese.<\/p>\n Aunque te haya costado mucho dar con el sujetador m\u00e1s adecuado para tu pecho a la hora de practicar running, y aunque lo hayas cuidado como\u00a0tu m\u00e1s preciado tesoro respetando y siguiendo todos los consejos y recomendaciones que da el fabricante para cuidarlo llegar\u00e1 un d\u00eda en que tengas que renovarlo<\/strong>.<\/p>\n El que tengas que hacerlo antes o despu\u00e9s va a depender en gran medida del nivel de vida deportiva al que le hayas sometido y de la intensidad del ejercicio, ya que los materiales que se emplean en su fabricaci\u00f3n pueden deteriorarse dado que la humedad y el sudor les afectan. A algunas mujeres les puede dejar de ofrecer las prestaciones que le proporcionaba a los 6 meses de empezar a utilizarlo, otras al cabo de casi un a\u00f1o, y algunos fabricantes recomiendan cambiarlo despu\u00e9s de 72 lavados, porque a partir de ah\u00ed, el tejido y los materiales con los que est\u00e1 fabricado pueden perder sus caracter\u00edsticas.<\/p>\n Aunque no hay una regla de tiempo exacta sobre cu\u00e1ndo debes cambiar tu sujetador, debes fijarte en se\u00f1ales de deterioro<\/strong> como la p\u00e9rdida de elasticidad, la aparici\u00f3n de pliegues donde antes no los hab\u00eda, la necesidad de estar ajustando constantemente los tirantes porque se han dado de s\u00ed o la p\u00e9rdida de forma del relleno en el caso en el que lo tenga. Pero sobre todo, cuando notes que tu sujetador ya no te confiere la sujeci\u00f3n y el recogimiento que te ofrec\u00eda, habr\u00e1 llegado el momento de cambiarlo<\/strong>.<\/p>\n Afortunadamente para ti, despu\u00e9s de haber le\u00eddo esta peque\u00f1a gu\u00eda te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil elegir el que m\u00e1s se adecue a las caracter\u00edsticas y necesidades de tu pecho para practicar este deporte.<\/p>\n La entrada Gu\u00eda Pr\u00e1ctica para Elegir un Sujetador Adecuado para el Running<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipo de material es m\u00e1s conveniente para un sujetador para hacer running?<\/h2>\n
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<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo puedo elegir la talla adecuada de un sujetador para el running?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1559892915_124_Guia-Practica-para-Elegir-un-Sujetador-Adecuado-para-el-Running.jpg\")
Para tomar la medida del contorno del pecho, debes coger una cinta m\u00e9trica y ponerla justo por debajo del pecho, rodeando el tronco y las costillas. Una vez que compruebes que la cinta est\u00e1 ce\u00f1ida, tienes que expulsar el aire de forma que te quedes en una postura relajada y debes tomar la medida redondeando al n\u00famero entero m\u00e1s pr\u00f3ximo.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1559892916_737_Guia-Practica-para-Elegir-un-Sujetador-Adecuado-para-el-Running.jpg\")
<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo ha llegado el momento de cambiarlo?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1559892916_786_Guia-Practica-para-Elegir-un-Sujetador-Adecuado-para-el-Running.jpg\")
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