parte fundamental para convertirse en un buen atleta. El triatl\u00f3n es un deporte muy exigente y debido a eso, afortunadamente, es permitido comer m\u00e1s alimentos que la mayor\u00eda de las personas para poder alimentar las horas de entrenamiento duro que se realizan cada semana. El cuerpo de un triatlonista requiere reponer todas sus energ\u00edas para mantenerse saludable, y por eso su dieta tiene que ser rica en nutrientes, abundante y en la misma se deben evitar ciertos alimentos como los alimentos procesados o refinados como por ejemplo el az\u00facar, as\u00ed como tambi\u00e9n se debe evitar el alcohol, los refrescos e incluso, las bebidas para deportistas.<\/span><\/p>\nA continuaci\u00f3n enumeramos una serie de alimentos saludables e indispensables para incluir en la dieta de un atleta que este entrenando para un triatl\u00f3n. <\/span><\/p>\nAvena<\/b><\/h2>\n
La avena es una excelente opci\u00f3n porque adem\u00e1s de que tiene un bajo \u00edndice glic\u00e9mico aportando glucosa de manera continua y sin picos de insulina, se libera lentamente en el cuerpo proporcionando energ\u00eda. <\/span><\/p>\nUna buena opci\u00f3n es mezclar avena con miel, pero otras opciones incluyen comerla con bayas y pl\u00e1tano. Es una opci\u00f3n saludable y perfecta para cuando se est\u00e1 entrenando duro, ya que ciertamente ayuda a un mejor rendimiento.<\/span><\/p>\nAguacate <\/b><\/h2>\n
\u00bfHas o\u00eddo hablar de la dieta Paleo alta en grasas y baja en carbohidratos? Para muchos atletas, las grasas buenas o saludables pueden ser la parte m\u00e1s importante de su dieta, especialmente si la duraci\u00f3n de su evento se alarga. El aguacate es una de las mejores fuentes de grasas saludables. Adem\u00e1s, es un alimento altamente hidratante y los triatletas necesitan fuentes extra de hidrataci\u00f3n constante.<\/span><\/p>\nHuevos<\/b><\/h2>\n
Los huevos son una fuente perfecta de prote\u00ednas de alta calidad, que incluyen 9 amino\u00e1cidos esenciales \u00a0Son perfectos para desayunar y almorzar despu\u00e9s de duras sesiones de entrenamiento, se digieren r\u00e1pidamente y adem\u00e1s de prote\u00ednas, son una fuente de omega 3, vitaminas y minerales. Un desayuno o almuerzo b\u00e1sico para un triatlonista podr\u00eda ser una tortilla con espinacas, queso, tocino y aguacate picado en la parte superior.<\/span><\/p>\nEnsalada<\/b><\/h2>\n
La ensalada es la comida perfecta si sientes que necesitas un poco de comida saludable y algunas verduras o tal vez una buena opci\u00f3n para una comida m\u00e1s liviana para no subir de peso durante los per\u00edodos de entrenamiento m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/span><\/p>\nUna buena ensalada puede saciar a un triatlonista y a la vez, son incre\u00edblemente saludables. Es importante combinarlas con fuentes de prote\u00ednas como el jam\u00f3n de pavo, jam\u00f3n de pechuga de pollo, con huevos, semillas de girasol, qu\u00ednoa, quesos, espinacas. Tambi\u00e9n sazonarlas con zumo de lim\u00f3n o naranja para aportar vitamina C.<\/span><\/p>\nCarne<\/b><\/h2>\n
Uno de los problemas m\u00e1s comunes que enfrentan los atletas de resistencia es el bajo nivel de hierro, y una de las fuentes m\u00e1s sabrosas y mejores de hierro y prote\u00ednas es un buen bistec. Adem\u00e1s, la carne es una excelente fuente de prote\u00edna, vitamina B2, vitamina B12, potasio y calcio. La carne ayuda a la formaci\u00f3n de hemoglobina, tambi\u00e9n colabora con el buen rendimiento de nuestro cuerpo y con el correcto funcionamiento de nuestro cerebro.<\/span><\/p>\nBatata<\/b><\/h2>\n
La batata es m\u00e1s valiosa desde el punto de vista nutricional que la patata blanca y una gran fuente de carbohidratos, as\u00ed como de potasio y hierro. Son excelentes para la energ\u00eda y la regeneraci\u00f3n muscular, pero lo mejor es que tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico lo que ayuda a tener energ\u00eda durante todo el d\u00eda. <\/span><\/p>\nYogurt natural<\/b><\/h2>\n
El yogurt es un alimento alto en prote\u00ednas y grasas y el \u00a0yogurt probi\u00f3tico es ideal para un buen desayuno mezclado con frutas como el pl\u00e1tano o con bayas o tambi\u00e9n es excelente para un refrigerio.<\/span><\/p>\nChocolate<\/b><\/h2>\n
El cacao es una de las fuentes m\u00e1s ricas de antioxidantes que conocemos hasta ahora, y se ha demostrado que tiene efectos positivos cuando se trata de la salud cardiovascular. Altos niveles de magnesio tambi\u00e9n significan que es beneficioso para la funci\u00f3n muscular. Pero uno de los \u00faltimos hallazgos que es m\u00e1s aplicable a los triatletas, es que el cacao tiene la capacidad de actuar como un protector solar suave. Cuando se consumen 20 gramos de chocolate negro, los flavanoles, uno de los muchos antioxidantes del cacao, reducen la quema de la piel inducida por los rayos UV y ayudan a combatir el c\u00e1ncer de piel. Para los triatletas, el tiempo bajo el sol es un hecho, por lo que el chocolate es uno de los alimentos b\u00e1sicos de todo triatlonista.<\/span><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
Estos ocho alimentos incluidos permanentemente en la dieta de un triatleta pueden ayudar a que el rendimiento deportivo del atleta sea simplemente \u00f3ptimo. <\/span><\/p>\n\u00a0<\/p>\n<\/div>\n
Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Comer lo correcto es una parte vital de la preparaci\u00f3n del triatleta. Por eso, es importante saber cu\u00e1les son los alimentos ideales para aquellos que buscan entrenar constantemente. Comer bien es parte fundamental para convertirse en un buen atleta. El triatl\u00f3n es un deporte muy exigente y debido a eso, afortunadamente, es permitido comer m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Cabecera-Planeta-Triatlon-2-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16012"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16012\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}