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Cuando disponemos entre 30 minutos y hora hora para almozar en nuestro trabajo, podemos aprovechar ese rato libre para entrenar. <\/p>\n
Podemos incorporar como cross-training como alternativa, pero tenemos que ser ordenados y no desperdiciar ni un momento si es que queremos sacarle provecho. <\/p>\n
Las escaleras ><\/strong>\u00a0\u00a0Durante cinco minutos, recorra uno o m\u00e1s tramos de escaleras subiendo y bajando. Luego suba corriendo un piso, para caminar el siguiente. Cuan avance, puede escalonar caminar 30 segundos, correr dos pisos, luego caminar 30 segundos, correr 3 pisos y luego descanse. Al habituarse luego de una semana, puede a\u00f1adir una serie en cada nuevo entrenamiento para fortalecer sus m\u00fasculos.
<\/p>\n Fortalecerse ><\/strong>\u00a0Esto se puede hacer corriendo con un amigo. Luego de calentar, corra 30 segundos y luego camine 30 m\u00e1s, alternando durante cinco minutos. Luego contin\u00fae corriendo r\u00e1pido por 3 o 4 minutos para luego caminar por un minuto. Al acelerarse, pueden alternarse quien toma la delantera para motivar al compa\u00f1ero. Con el tiempo, puede aumentar la velocidad y las repeticiones.
<\/p>\n Camine mas ><\/strong>\u00a0Como sabemos que no se va a duchar en el trabajo, puede hacer un entrenamiento moderado con un vuelta a la calma lenta, de manera de no sudar mucho. Puede caminar 10 minutos, y luego alternar correr por 30 segundos y caminar por 30 segundos. Luego puede relajarse con otra caminata de 10 minutos.
<\/p>\n Use el escritorio ><\/strong>\u00a0Si puede, convierta su lugar de trabajo en un sector de mini-circuitos para fortalecer su cuerpo. Por ejemplo, par\u00e1ndose a 50cm de su escritorio, incl\u00ednese apoyando las manos en el borde y haga flexiones de brazos en series de 10 o 15 repeticiones. Tambi\u00e9n puede apoyarse y simplemente usar la fuerza para sostenerse firme durante 15 segundos. Si se aleja m\u00e1s del escritorio, podr\u00e1 trabajar abdominales y lumbares de esta forma.
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