{"id":16357,"date":"2019-07-01T22:28:48","date_gmt":"2019-07-01T22:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/bicicleta-de-ruta-consejos-y-mitos\/"},"modified":"2019-07-01T22:28:48","modified_gmt":"2019-07-01T22:28:48","slug":"bicicleta-de-ruta-consejos-y-mitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/bicicleta-de-ruta-consejos-y-mitos\/","title":{"rendered":"Bicicleta de ruta: consejos y mitos"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Cuando se trata de pedalear en la ruta, algunos consejos te pueden ayudar mucho en el comienzo. Pero tambi\u00e9n hay tips, que escuch\u00e1s por ah\u00ed, que no pasan de mitos. Aprend\u00e9 a diferenciarlos para disfrutar m\u00e1s y mejor tu bicicleta de ruta, o bici rutera.<\/p>\n<h2>Bicicleta de ruta: <strong>La indumentaria<\/strong><\/h2>\n<p>Muchos creen que la indumentaria solo se necesita si eres un profesional, pero no es as\u00ed. El pantal\u00f3n del ciclista lleva en la entrepierna una especie de almohada que protege la regi\u00f3n amortiguando los eventuales impactos que puedan surgir en el camino (siempre los hay).<\/p>\n<p>El tejido de la camiseta tiene la funci\u00f3n de hacer con que el sudor se evapore m\u00e1s r\u00e1pido y disminuye la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica del fr\u00edo.<\/p>\n<h2>Gimnasio<\/h2>\n<p><strong>Fortalecer la musculatura<\/strong>\u00a0en el gimnasio pude ser muy importante. El ciclismo es un deporte de tiempo prolongado, el deportista generalmente pasa muchas horas arriba de la bicileta.<\/p>\n<p>Sin la musculatura adecuada para mantener la postura correcta durante el tiempo necesario, el resultado suele terminar con dolores de espalda. Adem\u00e1s, fortalecer el\u00a0<em><strong>core<\/strong><\/em>\u00a0ayuda en el equilibrio y en la estabilidad.<\/p>\n<h2>Pedalear en la ruta de noche<\/h2>\n<p>Parece obvio, pero es siempre importante recordar la importancia de la bicicleta estar equipada con luces, blanca al frente y roja atr\u00e1s, igual que un coche. <\/p>\n<p>Los accidentes son m\u00e1s comunes de lo que parece, mejor tomar precauci\u00f3n. Tambi\u00e9n se recomenda usar ropas de colores fluorescentes, que llamen m\u00e1s la atenci\u00f3n.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Bicicleta-de-ruta-consejos-y-mitos.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926621413\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Bicicleta-de-ruta-consejos-y-mitos.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926621413\"  \/><\/noscript><\/figure>\n<h2>Rodando en pareja o en grupo<\/h2>\n<p>La mejor forma de comenzar a pedalar en la ruta es con colegas. Los beneficios son m\u00faltiples: anima la actividad, te cansa menos y el tiempo pasa m\u00e1s r\u00e1pido. <\/p>\n<p>La competici\u00f3n te incentiva, te ayuda a mantener el ritmo y, lo m\u00e1s importante, es que en caso de emergencia tienes a alguien que te ayude.<\/p>\n<p>En grupo es mejor turnarse. Quien va al frente \u201clleva\u201d el ritmo y hace mucho m\u00e1s esfuerzo que el que acompa\u00f1a. Cuando el de enfrente se cansa, se hace a un lado y deja pasar al de atr\u00e1s, as\u00ed el grupo mantiene el paso por m\u00e1s tiempo. A eso se le llama \u201ctirar\u201d, normalmente.<\/p>\n<h2>Mitos<\/h2>\n<p>Uno de los mitos m\u00e1s comunes es que se debe ingerir una cantidad grande de carbohidratos la noche anterior a una carrera. Es verdad que uno debe estar bien alimentado, pero si exager\u00e1s, el cuerpo no tendr\u00e1 tiempo de procesar la comida correctamente.<\/p>\n<p>Otro mito es que en el invierno deb\u00e9s entrenar siempre al mismo ritmo. Al hacer eso, cuando comience la temporada te faltar\u00e1 velocidad. <\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los ciclistas tambi\u00e9n realiza entrenamientos m\u00e1s intensos durante el invierno, justamente para mantener la velocidad y estar preparado cuando comience la temporada.<\/p>\n<p>El \u00faltimo mito es que la rueda de tu bicicleta, para andar en la ruta, debe estar inflada al m\u00e1ximo. No es verdad, son raras las rutas que tengan la superficie tan lisa como para aumentar tanto la presi\u00f3n de la rueda.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las calles son irregulares, es aconsejable mantener la presi\u00f3n un poco m\u00e1s baja para amortiguar las imperfeccioes. Un buen punto de partida es de 28 a 95 psi.<\/p>\n<p><em><span class=\"tituloleiamais\" style=\"background:#621857\">Ver m\u00e1s<\/span><\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00abGracias, amigo conductor\u00bb: el gesto de la ciclista de 4 a\u00f1os que se hizo viral<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00a1Roja directa! Lo expulsaron del Tour de France por esta agresi\u00f3n<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00bfQu\u00e9 comen los ciclistas durante el Tour de France?<\/p>\n<p>\u00a0<\/em><\/p>\n<p>\t\t\t\t<!-- end social share -->\n\t\t\t<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.atletas.info\/ciclismo\/bicicleta-de-ruta-consejos-y-mitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de pedalear en la ruta, algunos consejos te pueden ayudar mucho en el comienzo. Pero tambi\u00e9n hay tips, que escuch\u00e1s por ah\u00ed, que no pasan de mitos. Aprend\u00e9 a diferenciarlos para disfrutar m\u00e1s y mejor tu bicicleta de ruta, o bici rutera. 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