{"id":16381,"date":"2019-07-04T18:00:28","date_gmt":"2019-07-04T18:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/beneficios-fuentes-y-sugerencias-para-atletas\/"},"modified":"2019-07-04T18:00:28","modified_gmt":"2019-07-04T18:00:28","slug":"beneficios-fuentes-y-sugerencias-para-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/beneficios-fuentes-y-sugerencias-para-atletas\/","title":{"rendered":"Beneficios, fuentes y sugerencias para atletas"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Las vitaminas del complejo B son responsables por la renovaci\u00f3n de las c\u00e9lulas y por la producci\u00f3n de energ\u00eda que el organismo utiliza para mantenerse activo. Tambi\u00e9n garante la salud del sistema nervioso, de la piel, el cabello y el intestino.<\/p>\n<p>Estas <strong>vitaminas<\/strong> no son producidas en cantidades suficientes por el cuerpo, por eso es necesario obtenerlas a trav\u00e9s de <strong>alimentos<\/strong> y suplementos.<\/p>\n<h2><strong> \u00bfQu\u00e9 es el complejo B?<\/strong><\/h2>\n<p>La primera integrante dentro del complejo B es la tiamina. Descubierta por el qu\u00edmico polaco Casimir Funk en 1912, que not\u00f3 que era capaz prevenir el beriberi, enfermedad que produce inflamaciones y lesiones degenerativas en los nervios. Posteriormente, la tiamina recibi\u00f3 el nombre de vitamina B1.<\/p>\n<p>Poco tiempo despu\u00e9s fueron descubiertos otros elementos hidrosolubles (que se disuelven en el agua) del mismo g\u00e9nero, clasificados como pertenecientes al\u00a0<strong>complejo vitam\u00ednico B<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Beneficios-fuentes-y-sugerencias-para-atletas.jpg\" alt=\"La lista de las vitaminas esenciales para el corredor\" class=\"wp-image-14926618122\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Beneficios-fuentes-y-sugerencias-para-atletas.jpg\" alt=\"La lista de las vitaminas esenciales para el corredor\" class=\"wp-image-14926618122\"  \/><\/noscript><figcaption>La lista de las vitaminas esenciales para el corredor<\/figcaption><\/figure>\n<h2> <strong>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?<\/strong><\/h2>\n<p>En general, las vitaminas del complejo B son importantes para prevenir diversas enfermedades como: anemia, malformaciones del feto, p\u00e9rdida de cabello, depresi\u00f3n, artritis, alergias, insomnio y falta de energ\u00eda.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1les son las vitaminas del complejo B?<\/strong><\/h2>\n<p>El complejo B se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Las vitaminas B1, B2, B3, B4, B5 y B6, precisan estar juntas para actuar en el organismo, mientras las vitaminas B9 y B12 realizan sus funciones solas.<\/p>\n<h3><strong>Vitamina B1 (Tiamina)<\/strong><\/h3>\n<p>Se encuentra en alimentos de origen animal como: carnes, v\u00edsceras (h\u00edgado, coraz\u00f3n y ri\u00f1ones) y la yema del huevo.<\/p>\n<p>Sus funciones son esenciales para el sistema nervioso y el metabolismo de carbohidratos, grasas y prote\u00ednas.<\/p>\n<p>La deficiencia de ella causa fatiga, depresi\u00f3n, falta de memoria y beriberi.<\/p>\n<h3><strong>Vitamina B2 (Riboflavina)<\/strong><\/h3>\n<p>Se encuentra en las v\u00edsceras de animales (h\u00edgado y ri\u00f1\u00f3n), en la leche y sus derivados.<\/p>\n<p>La vitamina B2 es esencial para la formaci\u00f3n de las c\u00e9lulas rojas y regulaci\u00f3n de las enzimas de la tiroide.<\/p>\n<p>La deficiencia de este elemento del complejo B puede causar mareo, alergias y picaz\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>Vitamina B3 (Niacina)<\/strong><\/h3>\n<p>Se encuentra en los peces, aves, v\u00edsceras y en el man\u00ed. La niacina puede actuar el la reducci\u00f3n del colesterol (LDL) y las tasas de los triglic\u00e9ridos. Es una importante aliada en la lucha contra la diabetes.<\/p>\n<p>Su falta puede causar insomnio, fatiga, irritabilidad, depresi\u00f3n y mareo.<\/p>\n<h3><strong>Vitamina B5 (\u00c1cido Pantot\u00e9nico)<\/strong><\/h3>\n<p>El \u00e1cido pantot\u00e9nico, m\u00e1s conocido como vitamina B5, puede ser encontrado en el huevo, h\u00edgado, coliflor y br\u00f3colis.<\/p>\n<p>Tiene una participaci\u00f3n fundamental en el metabolismo de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas. <\/p>\n<p>Tambi\u00e9n tiene funciones antioxidantes, adem\u00e1s de estar asociada a la s\u00edntesis de del colesterol y los fosfol\u00edpidos.<\/p>\n<p>La falta de ella puede generar hormigueo, cansancio, dolores musculares, insomnio, p\u00e9rdida d cabello, artritis y alergias.<\/p>\n<h3><strong>Vitamina B7 (Biotina)<\/strong><\/h3>\n<p>La biotina se encuentra en la leche, h\u00edgado y en la yema del huevo.<\/p>\n<p>Actua en el metabolismo de la vitamina B5 y B12, adem\u00e1s de ayudar en el tratamiento del acn\u00e9. Fortalece las u\u00f1as y el cabello.<\/p>\n<p>Su deficiencia es rara, pero cuando ocurre se manifiesta en las u\u00f1as, cabellos y piel. Puede generar conjuntivitis y dolores musculares.<\/p>\n<h3><strong>Vitamina B12 (Cobalamina)<\/strong><\/h3>\n<p>Est\u00e1 presente en la leche, huevos y carnes.<\/p>\n<p>Es esencial para el funcionamiento de todas las c\u00e9lulas del organismo, especialmente las del tejido nervioso y m\u00e9dula espinal. Est\u00e1 asociada al metabolismo de grasas, carbohidratos y prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Los problemas causados por su deficiencia incluyen lesiones en el sistema nervioso, incontinencia urinaria, depresi\u00f3n, anemia, cansancio, paranoia y ictericia (coloraci\u00f3n amarillenta de la piel y las mucosas).<\/p>\n<h2> <strong>\u00bfComplejo B engorda?<\/strong><\/h2>\n<p>Al contrario de lo que se piensa por ah\u00ed, el complejo B no engorda. Explica la nutricionista Orion Araujo Carneiro: \u201cNo proporciona calor\u00edas al organismo y su exceso es excretado por la orina\u201d, afirma.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfEl exceso hace mal?<\/strong><\/h2>\n<p>El exceso de vitaminas del complejo B generalmente es eliminado por la orina, pero hay casos raros en los que el consumo de grandes cantidades de vitamina B6 puede causar neuritis, inflamaci\u00f3n de los nervios.<\/p>\n<p>El exceso de B13 y B9 puede resultar en da\u00f1os al h\u00edgado y problemas hormonales, respectivamente.<\/p>\n<h2><strong>S\u00edntomas de la deficiencia del complejo B<\/strong><\/h2>\n<p>De cierto modo, los s\u00edntomas de la deficiencia son bastante similares, entre ellos:<\/p>\n<ul>\n<li>Cansancio<\/li>\n<li>Anemia<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Letargo<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de cabello<\/li>\n<li>Indisposici\u00f3n<\/li>\n<li>Dermatitis<\/li>\n<li>Mareo<\/li>\n<li>Falta de coordinaci\u00f3n motora<\/li>\n<li>Debilidad muscular<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Suplementaci\u00f3n del complejo B: efectos y indicaciones<\/strong><\/h2>\n<p>Como varias vitaminas del complejo B act\u00faan en conjunto, al sumplementarse es interesante ingerir un poco de cada una, as\u00ed orienta la nutricionista Carneiro.<\/p>\n<p>La suplementaci\u00f3n puede ser hecha via oral (c\u00e1psulas, gotas y pastillas) o intravenosa. Pero solo bajo recomendaci\u00f3n m\u00e9dica, cuando sea solicitado por un especialista.<\/p>\n<p>El precio puede variar, dependiendo del laboratorio o farmacia, pero no suele ser muy caro. Lo ideal es que la alimentaci\u00f3n supla esta necesidad. El alcohol perjudica la absorci\u00f3n de las vitaminas, por eso cuidado con el consumo elevado.<\/p>\n<p>Como es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar esta vitamina en alimentos de origen animal, en caso de ser vegetariano se recomienda que se consulte un nutricionista que pueda indicar fuentes de vegetales.<\/p>\n<p> <em><span class=\"tituloleiamais\" style=\"background:#621857\">Ver m\u00e1s<\/span><\/p>\n<p class=\"contleiamais\">10 mandamientos para una alimentaci\u00f3n saludable<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">10 opciones de meriendas para atletas<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">5 recetas de licuados con espinacas<\/p>\n<p><\/em> <\/p>\n<p>\t\t\t\t<!-- end social share -->\n\t\t\t<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.atletas.info\/salud-y-bienestar\/vitaminas-del-complejo-b\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las vitaminas del complejo B son responsables por la renovaci\u00f3n de las c\u00e9lulas y por la producci\u00f3n de energ\u00eda que el organismo utiliza para mantenerse activo. Tambi\u00e9n garante la salud del sistema nervioso, de la piel, el cabello y el intestino. Estas vitaminas no son producidas en cantidades suficientes por el cuerpo, por eso es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/shutterstock_765.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}