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Poder calcular la marca que haremos en la marat\u00f3n parece algo imposible, dado que uno nunca sabe si podr\u00e1 mantener el ritmo de carrera, c\u00f3mo le afectar\u00e1 el muro pasando el kil\u00f3metro 30 o una serie de interrogantes en plena competencia. <\/p>\n
A pesar de ello, existe un entrenamiento que brinda un resultado (casi) exacto sobre cu\u00e1nto tardaremos en completar los 42.195 metros. \u00bfDe qu\u00e9 se trata? <\/p>\n
Se lo conoce como el test Gavela, gracias a Rodrigo Gavela, quien ide\u00f3 un entrenamiento que permite predecir el tiempo que nos llevar\u00e1 recorrer la distancia. <\/p>\n
Se debe correr dos series de seis mil metros, con un minuto y medio de descanso entre cada bloque. <\/p>\n
En el primer tramo, el runner debe llevar adelante el tiempo que considera que realizar\u00e1 al correr el marat\u00f3n. En el caso de que se corra al 100% se cometer\u00e1 una equivocaci\u00f3n, porque perder\u00e1 \u00abpiernas\u00bb de cara a la segunda parte. <\/p>\n
Luego del per\u00edodo de 90 segundos de recuperaci\u00f3n (es recomendable hidratarse, ya sea con agua como con bebidas isot\u00f3nicas), el corredor debe hacer los segundos seis mil metros a m\u00e1xima velocidad. <\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ndo se debe realizar este entrenamiento? Entre 10 y 14 d\u00edas antes de la competencia. <\/p>\n
Ahora bien, al tener las dos marcas, \u00bfc\u00f3mo se calcula? <\/p>\n
Depende de la diferencia de tiempo entre la primera y segunda serie. Ah\u00ed sabremos si estamos o no capacitados para correr el marat\u00f3n al ritmo previsto. <\/p>\n
Si la\u00a0diferencia por kil\u00f3metro entre la primera y segunda serie es inferior a 22 segundos, quiere decir que el ritmo de la\u00a0primera era muy pr\u00f3ximo al ritmo posible del marat\u00f3n, lo que ser\u00eda una equivocaci\u00f3n intentar competir en ese tiempo, y se deber\u00eda correr de manera m\u00e1s lenta. <\/p>\n
Pero en el caso de que la diferencia en el ritmo sea superior a 23 segundos por kil\u00f3metro entre
ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera es correcto.
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Es importante aclarar que todos\u00a0Todos estos c\u00e1lculos son te\u00f3ricos. <\/p>\n
Te dejamos la tabla comparativa para que busques tus posibles tiempos: <\/p>\n<\/p><\/div>\n