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Para quienes se emocionan cada vez m\u00e1s con el running y ya m\u00e1s cerca de la temporada de verano y los d\u00edas agradables para entrenar, puede que los embargue la excitaci\u00f3n y empiecen a pensar m\u00e1s en su nutrici\u00f3n y como mejorar su entrenamiento. <\/p>\n
1\/ Haga un precalentamiento, pero din\u00e1mico<\/strong>
<\/p>\n Precalentar es crucial antes de cualquier entrenamiento, y evitarlo es una de las principales causas de lesiones, especialmente en trabajos de velocidad. No vale la pena estar lesionado y fuera de actividad por semanas por no cumplir este paso tan esencial.
<\/p>\n Un buen precalentamiento aumenta el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos, llevando nutrientes y ox\u00edgeno, y ajustando nuestras hormonas para dejar de lado la digesti\u00f3n y otros menesteres y encarar un ejercicio f\u00edsico. H\u00e1galo por al menos 10 minutos, incluyendo trotes suaves, saltos, pasadas\u2026
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<\/p>\n 2\/Eduque a su paso<\/strong>
<\/p>\n Todos podemos subir nuestra velocidad si la descompones en sus partes b\u00e1sicas: largo de nuestro paso, frecuencia de nuestro paso y resistencia anaer\u00f3bica. Para entenderlo mejor: la frecuencia es la cantidad de pasos que damos por unidad de tiempo, el largo es la longitud en cent\u00edmetros de cada paso y nuestra resistencia anaer\u00f3bica es nuestra capacidad para mantener un esfuerzo m\u00e1ximo por una cierta cantidad de tiempo.
<\/p>\n Si mejoramos estas \u00e1reas, se incrementa nuestra velocidad. Y el entrenamiento por intervalos ayuda mucho, junto a ejercicios como marchar a m\u00e1xima velocidad, pero sin correr (sin levantar las rodillas), lo que estimula la frecuencia de nuestros pasos. Luego podemos hacerlo levantando las rodillas, pero baj\u00e1ndolas r\u00e1pidamente en un paso largo. Al combinar estos movimientos repetidas veces al entrenar, podemos subir f\u00e1cilmente nuestra velocidad.
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<\/p>\n 3\/ Incrementar nuestros m\u00fasculos aporta estabilidad<\/strong>
<\/p>\n Nuestra fuerza es un buen determinante de nuestra velocidad, junto a nuestra flexibilidad. Un tronco bien desarrollado ayuda a la postura y resistencia, mientras brazos fuertes permiten brasear r\u00e1pido (lo que hace que las piernas los sigan) y piernas musculosas son el coraz\u00f3n mismo desde donde sale la potencia usada para desplazarnos.
<\/p>\n Fortalezca sus abdominales con la posici\u00f3n tabla, mientras trabaje sus brazos con mucho peso y pocas repeticiones en ejercicios din\u00e1micos. Respecto a las piernas, haga una suma de todos los ejercicios para fortalecerlas, incluyendo los gl\u00fateos.
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<\/p>\n 4\/ Trabajar nuestra resistencia en velocidad es esencial<\/strong>
<\/p>\n Mejorar nuestra resistencia a alta velocidad puede darnos claros ventajas competitivas. Esto es nuestra habilidad para mantener buenas velocidades por tiempos prolongados o inclusive, en estados de fatiga.
<\/p>\n La mejor forma de mejorar esta capacidad es emplear un entrenamiento de intervalos especialmente dise\u00f1ado con este fin. La idea es hacer lo mismo, pero con intervalos de tiempo crecientes y tiempos de recuperaci\u00f3n decrecientes, hasta llegar a una relaci\u00f3n trabajo-descanso de 5:1. As\u00ed, nuestro umbral anaer\u00f3bico se incrementa y podemos trabajar, aun con una buena cantidad de \u00e1cido l\u00e1ctico siendo producido<\/p>\n<\/p><\/div>\n