El deporte es sano, no solo para el coraz\u00f3n, tambi\u00e9n lo es para el cerebro, tanto a nivel psicol\u00f3gico como org\u00e1nico. Adem\u00e1s de mejorar nuestro estado de \u00e1nimo a trav\u00e9s de las famosas endorfinas, est\u00e1 demostrado que\u00a0hacer ejercicio retrasa la muerte de las neuronas y favorece el nacimiento de otras nuevas<\/strong>. Por el contrario,\u00a0la inactividad f\u00edsica va asociada a la mental, y la inactividad mental se asocia \u00a0a un mayor riesgo de deterioro cognitivo, o demencia, en la vejez<\/strong>.<\/p>\n No es necesario sudar hasta la extenuaci\u00f3n, el ejercicio ligero y moderado es suficiente para producir todos estos beneficios<\/strong>. Es m\u00e1s, obsesionarse con el \u00a0deporte puede tener un efecto perjudicial para el cerebro y poner en jaque a nuestras neuronas. No tanto por la actividad f\u00edsica en si sino por el estr\u00e9s que puede suponer para el individuo el hecho de tener que realizar unas horas concretas de ejercicio y alcanzar unas metas determinadas al respecto. El deporte a un nivel competitivo genera estr\u00e9s y, como veremos m\u00e1s adelante, el estr\u00e9s, a trav\u00e9s de las hormonas que genera, tiene un efecto perjudicial para nuestro cerebro.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, vamos a analizar por qu\u00e9 mecanismos el ejercicio provoca estos beneficios en el cerebro.<\/p>\n Foto: ITU Media \/\/ Delly Carr<\/p>\n<\/div>\n Experimentos en roedores han demostrado que el\u00a0ejercicio se asocia a un aumento de los niveles de dopamina<\/em><\/strong>\u00a0<\/strong>en el n\u00facleo accumbes<\/em>, una estructura cerebral que forma parte del sistema de recompensa del cerebro. Tanto en ratones como en humanos, la actividad f\u00edsica aumenta los niveles\u00a0 endorfinas<\/em>, encefalinas<\/em> y dinorfinas<\/em>, sustancias naturales de nuestro cerebro con potentes efectos euforizantes e incluso analg\u00e9sicas que, no solo nos proporcionan sensaci\u00f3n de bienestar ps\u00edquico sino que adem\u00e1s alivian el dolor de cualquier tipo y causa. Adem\u00e1s, mover los m\u00fasculos tiene un poder disuasorio sobre cualquier adicci\u00f3n, ya sea el consumo de drogas, como adicciones ligadas a una conducta; la adicci\u00f3n a Internet, a las compras, al juego\u2026<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico<\/strong>\u00a0es el mejor y m\u00e1s potente antidepresivo que existe <\/strong>y se considera la mejor\u201d pastilla\u201d contra la depresi\u00f3n<\/strong>.<\/strong> Esta acci\u00f3n se atribuye a\u00a0la capacidad de la actividad f\u00edsica para promover la generaci\u00f3n de nuevas neuronas en una zona del cerebro denominada hipocampo<\/strong>. Una acci\u00f3n que mimetizan los f\u00e1rmacos antidepresivos sin tanto \u00e9xito como el ejercicio.<\/p>\n Un estudio publicado en la revista \u201cMedicine and science in sport and exercise<\/em>\u201d asegura que la actividad f\u00edsica protege de la atrofia de los l\u00f3bulos temporal y frontal del cerebro que tiene lugar con la edad, que se asocia con el deterioro de las funciones cognitivas y el aprendizaje. En las conclusiones del estudio, llevado a cabo con 600 adultos de ambos sexos, destacan que el nivel de ejercicio f\u00edsico y el gasto energ\u00e9tico son buenos predictores del grado de atrofia del l\u00f3bulo frontal, que se asocia a demencia.<\/p>\n Jose Lu\u00eds Trejo<\/strong>, \u00a0neurocient\u00edfico del Instituto Cajal, habl\u00f3 de estos beneficios en una entrevista publicada en ABC Salud en diciembre de 2008<\/strong><\/a>.\u00a0 Con su equipo ha demostrado que la actividad f\u00edsica y la actividad cognitiva est\u00e1n relacionadas a trav\u00e9s de IGF1, una prote\u00edna s\u00e9rica emparentada con la hormona del crecimiento, considerada actualmente como la hormona de la longetividad (o antiageing<\/em>). Su d\u00e9ficit va asociado a las p\u00e9rdidas de memoria inherentes al paso de los a\u00f1os.<\/p>\n Se ha demostrado que hay una relaci\u00f3n entre la disminuci\u00f3n de los niveles en sangre de la prote\u00edna IGF1\u00a0debidos a la edad y los d\u00e9ficits cognitivos o demencias. Tanto la actividad f\u00edsica como la cognitiva aumentan los niveles de esa prote\u00edna la cual protege a las c\u00e9lulas nerviosas de la muerte celular que ocurre con el uso normal y el paso de los a\u00f1os. \u00a0Cuando a ratones totalmente sedentarios los pones a hacer un poco de ejercicio hay una gran mejor\u00eda de las funciones mentales y un retraso de la p\u00e9rdida cognitiva inherente a la edad.. El ejercicio, a trav\u00e9s de dicha prote\u00edna, induce la g\u00e9nesis de las nuevas c\u00e9lulas nerviosas en una zona del cerebro llamada hipocampo que es el \u00e1rea del cerebro encargada del aprendizaje y la memoria. \u00a0Hacer ejercicio protege el cerebro frente a la futura p\u00e9rdida de funciones cognitivas que conlleva el envejecimiento <\/strong><\/strong>y lo hace a trav\u00e9s de la prote\u00edna IGF1, relacionada con la hormona del crecimiento. Adem\u00e1s aumenta la tasa de formaci\u00f3n de neuronas en el hipocampo, \u00e1rea b\u00e1sica para funciones como el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n En geriatr\u00eda, que es aquella especialidad m\u00e9dica que trata los problemas propios de la vejez, las escalas utilizadas para predecir el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo o demencia en un futuro, utilizan par\u00e1metros que eval\u00faan la fuerza f\u00edsica, adem\u00e1s de los propiamente intelectuales. Dicho de otra forma, el nivel de forma f\u00edsica y por lo tanto, la actividad f\u00edsica, est\u00e1 muy relacionada con las funciones cognitivas del individuo y es uno de los par\u00e1metros utilizados para predecir el riesgo de demencia en la vejez.<\/p>\n Foto: ITU Media \/\/ Janos M. Schmidt<\/p>\n<\/div>\n Una de las cosas que m\u00e1s neuronas mata es el estr\u00e9s<\/strong>. <\/strong>En colectivos de la sociedad, con ocupaciones laborales que suponen muchas horas de trabajo\u00a0 que adem\u00e1s se acompa\u00f1an a menudo de sedentarismo, ya sea por la falta de tiempo y\/o ganas de hacer deporte, la pr\u00e1ctica de ejercicio y el tiempo que uno dedica a uno mismo (la meditaci\u00f3n y la\u00a0 reflexi\u00f3n) son reemplazados \u00a0por el sedentarismo y el estr\u00e9s, factores que no solo aumentan el riesgo de enfermedades cardiacas y psiqui\u00e1tricas sino que adem\u00e1s matan c\u00e9lulas nerviosas lo que conlleva mayor riesgo de demencia en la vejez.\u00a0El sedentarismo y el no tomarse un tiempo para pensar y \u00a0reflexionar sobre lo que a uno le venga en gana van asociados a una vida estresante y el estr\u00e9s va asociado a disminuci\u00f3n del n\u00famero de neuronas, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar demencias, adem\u00e1s de multitud de enfermedades cardiovasculares y psicosom\u00e1ticas.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 se recomienda para llegar en buenas condiciones f\u00edsicas y mentales, tanto cognitivas como de estado de \u00e1nimo, a la vejez?<\/strong><\/p>\n![\"mario](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Asi-afecta-a-tu-cerebro-entrenar-y-competir.jpg\")
<\/p>\nEfectos psicol\u00f3gicos y antidepresivos\u00a0 <\/strong><\/h2>\n
Efectos org\u00e1nicos en el cerebro <\/strong><\/h2>\n
![\"mario](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/1566532076_5_Asi-afecta-a-tu-cerebro-entrenar-y-competir.jpg\")
<\/p>\nEfectos del estr\u00e9s en el cerebro<\/strong><\/h2>\n