{"id":17388,"date":"2019-09-10T23:25:09","date_gmt":"2019-09-10T23:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/fatiga-como-evitarla-durante-una-carrera\/"},"modified":"2019-09-10T23:25:09","modified_gmt":"2019-09-10T23:25:09","slug":"fatiga-como-evitarla-durante-una-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/fatiga-como-evitarla-durante-una-carrera\/","title":{"rendered":"Fatiga: \u00bfc\u00f3mo evitarla durante una carrera?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>La fatiga muscular es uno de los motivos que m\u00e1s retrasa nuestros tiempos durante una carrera. Incluso, es uno de los motivos que muchas veces nos imposibilita de terminar una carrera. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fatiga-\u00bfcomo-evitarla-durante-una-carrera.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926622844\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fatiga-\u00bfcomo-evitarla-durante-una-carrera.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926622844\"  \/><\/noscript><\/figure>\n<h2><strong>Fatiga muscular <\/strong><\/h2>\n<p>Los m\u00fasculos trabajan a partir de un <strong>proceso de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong>, este proceso se repite generando la fuerza motora necesaria para el desplazamiento corporal. <\/p>\n<p>Es justamente ese proceso de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n que la fatiga m\u00fascular perjudica. Ese proceso est\u00e1 relacionado con la <strong>liberaci\u00f3n y acumulaci\u00f3n de iones de\u00a0calcio\u00a0en las fibras musculares<\/strong>.<\/p>\n<p>La fatiga ocurre en funci\u00f3n del <strong>agotamineto de los recursos energ\u00e9ticos y la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1cteo en los m\u00fasculos<\/strong>. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1568157909_931_Fatiga-\u00bfcomo-evitarla-durante-una-carrera.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926622843\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1568157909_931_Fatiga-\u00bfcomo-evitarla-durante-una-carrera.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926622843\"  \/><\/noscript><\/figure>\n<h2><strong>Causas y s\u00edntomas de la fatiga muscular<\/strong> <\/h2>\n<p>En otras palabras, la fatiga muscular resulta en la p\u00e9rdida de nuestra capacidad para continuar realizando determinada actividad f\u00edsica. <\/p>\n<p>Hay algunas precauciones que un atleta puede tener en cuenta antes de una carrera. Pero hay que entender que cualquier carga excesiva de ejercicio, o sea, m\u00e1s all\u00e1 del alcance l\u00edmite de tu tolerancia muscular m\u00e1xima, provocar\u00e1 las tan dolorosas fatigas. <\/p>\n<p>Por eso, la mejor soluci\u00f3n es <strong>estar preparado adecuadamente<\/strong>. B\u00e1sicamente, conocer tus l\u00edmites. <\/p>\n<p><strong>La fatiga puede ser causada por: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Esfuerzos intensos sin una adecuada recuperaci\u00f3n o sin el preparo necesario;<\/li>\n<li>Mala alimentaci\u00f3n;<\/li>\n<li>Falta de sue\u00f1o;<\/li>\n<li>T\u00e9cnica incorrecta;<\/li>\n<li>No hacer diversos tipos de entrenamiento;<\/li>\n<li>Enfermedades como anemia;<\/li>\n<li>Ciertos medicamentos;<\/li>\n<li>Consumo abusivo de drogas,\u00a0tabaco o alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n<h3> <strong>La fatiga puede ser causada por:<\/strong><\/h3>\n<p>Esfuerzos intensos sin una adecuada recuperaci\u00f3n o sin la preparaci\u00f3n necesaria;  <\/p>\n<p>Mala alimentaci\u00f3n;                                                                                                                 Falta de sue\u00f1o y de d\u00edas de descanso;                                                                        Aumentos excesivos de intensidad de trabajo;<\/p>\n<h2><strong>Prevenci\u00f3n<\/strong> <\/h2>\n<p><strong> Cosas que puedes hacer para prevenirte a largo plazo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Establecer objetivos y planificar tus entrenamientos;<\/li>\n<li>Mejorar tu t\u00e9cnica;  <\/li>\n<li>Masajes antes y despu\u00e9s de entrenar;<\/li>\n<li>Descansar y dormir bien;  <\/li>\n<li>Una dieta balanceada.  <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Cosas que puedes hacer el d\u00eda de la carrera:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Andar siempre muy bien hidratado;  <\/li>\n<li>Usar algun tipo de sumplemento o polivitam\u00ednico;  <\/li>\n<li>Calentar y estirar adecuadamente;<\/li>\n<li>Uso de geles y pomadas<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><span class=\"tituloleiamais\" style=\"background:#621857\">Ver m\u00e1s<\/span><\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00bfEs siempre recomendable el reposo absoluto despu\u00e9s de una lesi\u00f3n?<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00bfCorrer es malo para las rodillas?<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00bfCu\u00e1les son los m\u00fasculos que se cansan m\u00e1s al correr?<\/p>\n<p><\/em><\/p>\n<p>\t\t\t\t<!-- end social share -->\n\t\t\t<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.atletas.info\/salud-y-bienestar\/fatiga-como-evitarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fatiga muscular es uno de los motivos que m\u00e1s retrasa nuestros tiempos durante una carrera. 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