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Al correr, y al exigirse mucho, es muy normal que aparezcan diferentes sobrecargas musculares. Eso ocurre cuando el m\u00fasculo tiene tanta tensi\u00f3n que da lugar a contracturas. En ese caso lo primero que hay que hacer es escuchar al cuerpo. <\/p>\n
Es decir, hay que atender esa se\u00f1al que se est\u00e1 recibiendo, parar el entrenamiento y acudir a un fisioterapeuta, quien har\u00e1 la evaluaci\u00f3n correspondiente y dir\u00e1 c\u00f3mo tratar esa lesi\u00f3n o sobrecarga. <\/p>\n
Pero tambi\u00e9n es muy importante saber que hay formas en las que este problema se puede prevenir. La primera recomendaci\u00f3n es la de no excederse entrenando. Muchas veces, especialmente a nivel amateur, se comienza muy motivado y no se quiere parar de correr. Eso lleva a los m\u00fasculos a un estado al que no est\u00e1n acostumbrados, generando el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n, incluso aunque se tenga una buena base f\u00edsica. <\/p>\n
Otro punto clave es estirar luego de correr, usando el tiempo necesario. Lo recomendable es un m\u00ednimo de diez o 15 minutos. Adem\u00e1s, es necesario calentar bien antes de la actividad; hacer ejercicios de movilidad e hidratarse. <\/p>\n
Respecto a eso, tener en cuenta que una hidrataci\u00f3n correcta debe superar el litro y medio o dos litros de agua cuando se corre, ya que se pierde l\u00edquido y sales minerales. Por eso es importante recuperarlas tanto antes, como durante y despu\u00e9s de la carrera.
Por \u00faltimo, es fundamental descansar bien. De lo contrario las fibras musculares no podr\u00e1n recuperarse. Y tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica de carrera, ya que si esta no es buena podr\u00eda derivar en varias patolog\u00edas<\/p>\n<\/p><\/div>\n