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Pasar\u00e1n los a\u00f1os y todos tendremos grabados en la memoria las im\u00e1genes de Alistair Brownlee<\/strong> <\/a>arrastrando a Jonathan en los \u00faltimos metros de la Gran Final de las Series Mundiales de 2016, con el menor de los hermanos entrando en meta completamente KO.\u00a0H\u00e9roe para muchos y sin cabeza para otros, hoy vamos a centrarnos en el por qu\u00e9 se dan estos bajones de rendimiento.<\/p>\n A la hora de desarrollar una actividad f\u00edsica, ya sea en entrenamiento o en competici\u00f3n, podemos sufrir una ca\u00edda repentina en nuestro rendimiento<\/strong>: nos quedamos vac\u00edos, sin fuerzas y energ\u00edas, y notamos como nuestro organismo nos dice \u00abbasta\u00bb. Estamos sufriendo, como dir\u00eda el gran Perico Delgado, la visita del T\u00edo del Mazo<\/strong>: la temida p\u00e1jara.<\/p>\n En muchas ocasiones, en petit comit\u00e9\u00a0<\/em>he llegado a escuchar que un buen deportista debe sufrir unos cuantos episodios de p\u00e1jara a lo largo de su carrera deportiva para aprender qu\u00e9 duro es, para superarlos mentalmente y para acostumbrar al organismo a trabajar en m\u00ednimos. Supongo que para esta gente una p\u00e1jara es como un master, o algo as\u00ed. Personalmente he sufrido dos o tres, y mira que llevo a\u00f1os practicando varias disciplinas de deporte (triatl\u00f3n y pirag\u00fcismo, principalmente) y la verdad es que yo no se lo aconsejo a nadie.<\/p>\n B\u00e1sicamente es una hipoglucemia<\/strong>: el cuerpo ha agotado todas sus reservas de gluc\u00f3geno, tanto musculares como hep\u00e1ticas. Partiendo de esta idea, cuando sufrimos una p\u00e1jara es debido fundamentalmente a una falta de previsi\u00f3n a la hora de ingerir alimentos e hidratarnos de manera correcta. Os recuerdo lo que ya he dicho en varias ocasiones: cuando se entrena para competir, independientemente de nuestro nivel, lo mejor es que dejemos el menor n\u00famero de elementos al azar.<\/p>\n Por tanto la p\u00e1jara puede ser causada por falta de alimentos o l\u00edquidos. Esta segunda es m\u00e1s peligrosa, dado que puede derivar en una deshidrataci\u00f3n severa.<\/p>\n Se nubla la vista, sufrimos mareos, calambres y alucinaciones.<\/p>\n Es muy simple, de dos m\u00e1s dos son cuatro: parar de inmediato<\/strong>. Afortunadamente tenemos un cuerpo que nos manda avisos (que hay que saber escuchar). La poca glucosa que nos queda la necesita nuestro cerebro<\/strong> (que en resumen se alimenta solo de eso), y con la p\u00e1jara nos indica que hemos de frenar para abastecernos<\/strong>. No deja de ser un instinto de supervivencia.<\/p>\n Una vez hemos parado hay que intentar ingerir glucosa<\/strong>, a poder ser de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida: un gel, un refresco, dulces\u2026 Por eso es de vital importancia salir a entrenar en tiradas largas con geles y barritas energ\u00e9ticas. Incluso, una vez que hemos sufrido la p\u00e1jara, hasta una lata de cocacola puede ser un buen aliado.<\/p>\n A partir de ah\u00ed, si est\u00e1s cerca de casa, trata de ir despacio<\/strong>. De hecho tu cuerpo no te dejar\u00e1 ir muy deprisa. T\u00f3matelo con calma o directamente llama a alguien para que acuda en tu auxilio<\/strong>. Una vez en casa, hay que ingerir hidratos de carbono de \u00edndice gluc\u00e9mico y absorci\u00f3n r\u00e1pida. Es posible que la voracidad canina con que lleguemos a casa nos va a impulsar a saciarnos con todo aquello que pillemos por el camino. Ojo con esto: hay que evitar las grasas<\/strong>, dado que si abusas de ellas, sufrir\u00e1s un inc\u00f3modo malestar estomacal despu\u00e9s.<\/p>\n Lo m\u00e1s sencillo es que tomes alguna bebida o batido que te aporte los nutrientes necesarios<\/strong>. Durante las seis horas posteriores siguientes, ve ingiriendo peque\u00f1as dosis de hidratos con prote\u00ednas. Las bebidas isot\u00f3nicas son fundamentales. Los hidratos que sean de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo y medio.<\/p>\n Planifica tu alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n con antelaci\u00f3n a los entrenamientos largos y las competiciones de m\u00e1s de hora y media de duraci\u00f3n. Haz especial hincapi\u00e9 en los hidratos de carbono de bajo o medio \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong><\/a>, como son la pasta, el arroz y el pan y en las bebidas isot\u00f3nicas.<\/p>\n<\/div>\nQu\u00e9 es una p\u00e1jara<\/h2>\n
Cu\u00e1les son los s\u00edntomas de una p\u00e1jara<\/strong><\/h2>\n
Qu\u00e9 hacer si nos da una p\u00e1jara<\/h2>\n
C\u00f3mo prevenirla<\/h2>\n