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Muchas veces nos preparamos de la mejor manera para una carrera, nos alimentamos bien durante toda la previa y tambi\u00e9n descansamos de manera correcta.\u00a0Pero cuando llega el d\u00eda de la competencia sufrimos estre\u00f1imiento, y eso hace que todos los esfuerzos previos pierdan sentido, porque nadie puede rendir a pleno ni sentirse c\u00f3modo en esa situaci\u00f3n. Por eso es muy importante saber c\u00f3mo actuar en ese caso. <\/p>\n
Y, por suerte, hay varias medidas que se pueden tomar para lograr ir al ba\u00f1o sin problemas antes de correr. <\/p>\n
Tomar una bebida caliente, por ejemplo, es una de las cosas recomendables, ya que va a actuar como vasodilatador, porque ampl\u00eda los vasos sangu\u00edneos en el sistema digestivo y ayuda a aumentar el flujo sangu\u00edneo y la actividad de la fisiolog\u00eda gastrointestinal. Tambi\u00e9n es una buena idea el hacer un poco de actividad f\u00edsica: el subir y bajar escaleras, dar algunos saltos o hacer estiramientos din\u00e1micos puede ayudar a lograr el objetivo. <\/p>\n
Otro consejo es el de recurrir a alimentos como las frambuesas, que tienen ocho gramos de fibra por taza. O las nueces, que contienen magnesio y es un elemento que seg\u00fan algunos investigadores ayudar\u00eda a aliviar el estre\u00f1imiento. Tambi\u00e9n las ciruelas, con altos niveles de fibra, ayudar\u00e1n a ir al ba\u00f1o. <\/p>\n
Por \u00faltimo, el mantenerse hidratado es clave, porque el estre\u00f1imiento ocurre cuando las heces est\u00e1n demasiado secas y les cuesta moverse por el cuerpo con facilidad. Es por eso que beber mucha agua ayudar\u00e1 a la evacuaci\u00f3n intestinal<\/p>\n<\/p><\/div>\n