En ocasiones tenemos la sensaci\u00f3n de golpear con demasiada fuerza el suelo en la carrera, sentimos un impacto que subjetivamente consideramos excesivo. Entonces surgen las dudas de si es necesaria m\u00e1s amortiguaci\u00f3n, si la zapatilla no me va bien y, m\u00e1s all\u00e1 de esa sensaci\u00f3n, nos preocupamos sobre la repercusi\u00f3n que ese impacto tiene en nuestro aparato locomotor. Pues bien, intentemos clarificar algunas cosas.<\/p>\n
El impacto del pie sobre el piso en carrera somete al miembro inferior a una carga muy importante. El acet\u00e1bulo femoral ha de soportar una fuerza de compresi\u00f3n muy elevada y repetida, lo que puede llevarnos a sufrir lesiones por las fuerzas compresivas (toda fuerza de acci\u00f3n tiene una fuerza de reacci\u00f3n)<\/p>\n
A nivel de las estructuras del pie, seg\u00fan el tipo de pisada que tengamos, hay dos zonas que podr\u00edamos definir como las que m\u00e1s se van a ver afectadas por las fuerzas compresivas: las cabezas metatarsales y el calc\u00e1neo.<\/p>\n
Cabezas metatarsales<\/strong><\/h2>\nSon unas estructuras anat\u00f3micas que soportan mucha presi\u00f3n, sobre todo la del segundo metatarsiano, ya que est\u00e1 articulada sin movilidad. En los corredores con un apoyo muy exagerado de antepie se carga y se impacta mucho esta zona y es f\u00e1cil una fractura por estr\u00e9s. Esto es debido a las fuerzas compresivas o las necrosis vasculares de estos huesos.<\/p>\n
Entonces \u00bfc\u00f3mo deben ser las cargas? Simplemente una sensaci\u00f3n de carga no dolorosa, que no sintamos un golpe ni un impacto excesivo que nos haga pensar que algo falla. La amortiguaci\u00f3n de las zapatillas es algo indispensable en esta zona. Y hablo de amortiguaci\u00f3n y no de dropp, porque son dos cosas totalmente distintas. En ocasiones, al elegir zapatillas, buscamos las m\u00e1s ligeras para correr distancias largas y no miramos la amortiguaci\u00f3n. No es lo mismo correr un 10.000 que una marat\u00f3n y tampoco somos corredores keniatas.<\/p>\n
![\"running\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Asi-sufren-nuestros-pies-cuando-pisamos-demasiado-fuerte-al-correr.jpeg\")
<\/p>\nFoto: runnersworld.com<\/p>\n<\/div>\n
Esto nos conduce a una carga excesiva en la estructura \u00f3sea. Si hemos elegido una zapatilla demasiado ligera y poco amortiguada puede ocasionarnos lesiones como s\u00edndromes de predislocaci\u00f3n de los metatarsianos, las fracturas, necrosis, etc.<\/p>\n
Un dato importante a tener en cuenta es la particularidad de la articulaci\u00f3n metatarsocuneana del segundo dedo. Esta es una articulaci\u00f3n r\u00edgida, sin movimiento y que, en el caso de soportar cargas elevadas, tiende a sufrir m\u00e1s de lo habitual. De hecho, una de las patolog\u00edas m\u00e1s comunes en el sexo femenino es la necrosis del segundo metatarsiano (Enfermedad de Freiberg) y est\u00e1 relacionado con un zapato de tac\u00f3n. Por esto tambi\u00e9n es habitual tratar corredoras con s\u00edndrome de predislocaci\u00f3n del segundo dedo, paso previo a lesiones de mayor gravedad.<\/p>\n
Calc\u00e1neo<\/h2>\n
Es el hueso del tal\u00f3n. Creo que sabemos de sobra que no se debe hacer un apoyo exagerado del tal\u00f3n en carrera, pero \u00bfsabemos por qu\u00e9? Bien, si ejercemos un apoyo del tal\u00f3n las fuerzas compresivas y de reacci\u00f3n del suelo subir\u00e1n a lo largo de la tibia y del f\u00e9mur haciendo que, a parte de las lesiones que se provocan directamente en el calc\u00e1neo, como podr\u00edan ser microfracturas por estr\u00e9s o fracturas de mayor calado, lesiones osteocondrales, periostitis tibial o incluso alteraciones meniscales de las que hablar\u00e9 a continuaci\u00f3n, las estructuras distales al pie sufran<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 del pie y debido a que somos una cadena cerrada en la que se transmiten las tensiones, un impacto demasiado fuerte nos originar\u00eda lesiones m\u00e1s distales al pie. Estas podr\u00edan ser tales como desgaste de meniscos o del cart\u00edlago a nivel del acet\u00e1bulo femoral, incluso en la columna lumbosacra.<\/p>\n
A nivel de rodilla la mayor repercusi\u00f3n que puede observarse son las lesiones meniscales.\u00a0 Recordemos que los meniscos son una especie de almohadillas que se encargan entre otras cosas de amortiguar las presiones a las que se ve sometida la articulaci\u00f3n de la rodilla. Mucha carga hace que estos meniscos pierdan propiedades y puedan romperse o perder parte de su capacidad de amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n
En la cabeza del f\u00e9mur, la afectaci\u00f3n se observar\u00e1 en el acet\u00e1bulo femoral. En este nivel tenemos tambi\u00e9n cart\u00edlago y, al igual que ocurre en la rodilla, se encarga de amortiguar y de transferir presiones por lo que mucha carga provocar\u00eda desgaste.<\/p>\n
\u00bfY ese dolor de lumbares? Efectivamente, como habr\u00e9is pensado alguna vez, se puede deber a una pisada muy potente contra el suelo. Una pisada de tal\u00f3n con mucho impacto supone la transmisi\u00f3n de la fuerza a lugares alejados del pie ocasionando esa sensaci\u00f3n de \u201dme retumban las lumbares\u201d. No es habitual llegar a ver lesiones discales, pero s\u00ed que hay sufrimiento incluso en casos muy extremos con una espalda ya torturada o dismetr\u00edas que pueden ser origen de pinzamientos de disco.<\/p>\n
Esto es \u00fanicamente una peque\u00f1a parte de todo lo que nos puede provocar una pisada demasiado tosca en la que las fuerzas de reacci\u00f3n del suelo sean muy fuertes. Por eso es important\u00edsimo una buena t\u00e9cnica de carrera, no porque sea m\u00e1s est\u00e9tico a la vista (ojala todos corri\u00e9semos como nuestros \u00eddolos), sino porque nos puede perjudicar y hacer del deporte algo mucho menos saludable de lo que es.<\/p>\n
Recuerda que si quieres estar al tanto de toda la actualidad del triatl\u00f3n, puedes recibir nuestras actualizaciones en telegram: https:\/\/t.me\/ptriatlon<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n
<\/p>\nFoto: runnersworld.com<\/p>\n<\/div>\n
Esto nos conduce a una carga excesiva en la estructura \u00f3sea. Si hemos elegido una zapatilla demasiado ligera y poco amortiguada puede ocasionarnos lesiones como s\u00edndromes de predislocaci\u00f3n de los metatarsianos, las fracturas, necrosis, etc.<\/p>\n
Un dato importante a tener en cuenta es la particularidad de la articulaci\u00f3n metatarsocuneana del segundo dedo. Esta es una articulaci\u00f3n r\u00edgida, sin movimiento y que, en el caso de soportar cargas elevadas, tiende a sufrir m\u00e1s de lo habitual. De hecho, una de las patolog\u00edas m\u00e1s comunes en el sexo femenino es la necrosis del segundo metatarsiano (Enfermedad de Freiberg) y est\u00e1 relacionado con un zapato de tac\u00f3n. Por esto tambi\u00e9n es habitual tratar corredoras con s\u00edndrome de predislocaci\u00f3n del segundo dedo, paso previo a lesiones de mayor gravedad.<\/p>\n
Calc\u00e1neo<\/h2>\n
Es el hueso del tal\u00f3n. Creo que sabemos de sobra que no se debe hacer un apoyo exagerado del tal\u00f3n en carrera, pero \u00bfsabemos por qu\u00e9? Bien, si ejercemos un apoyo del tal\u00f3n las fuerzas compresivas y de reacci\u00f3n del suelo subir\u00e1n a lo largo de la tibia y del f\u00e9mur haciendo que, a parte de las lesiones que se provocan directamente en el calc\u00e1neo, como podr\u00edan ser microfracturas por estr\u00e9s o fracturas de mayor calado, lesiones osteocondrales, periostitis tibial o incluso alteraciones meniscales de las que hablar\u00e9 a continuaci\u00f3n, las estructuras distales al pie sufran<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 del pie y debido a que somos una cadena cerrada en la que se transmiten las tensiones, un impacto demasiado fuerte nos originar\u00eda lesiones m\u00e1s distales al pie. Estas podr\u00edan ser tales como desgaste de meniscos o del cart\u00edlago a nivel del acet\u00e1bulo femoral, incluso en la columna lumbosacra.<\/p>\n
A nivel de rodilla la mayor repercusi\u00f3n que puede observarse son las lesiones meniscales.\u00a0 Recordemos que los meniscos son una especie de almohadillas que se encargan entre otras cosas de amortiguar las presiones a las que se ve sometida la articulaci\u00f3n de la rodilla. Mucha carga hace que estos meniscos pierdan propiedades y puedan romperse o perder parte de su capacidad de amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n
En la cabeza del f\u00e9mur, la afectaci\u00f3n se observar\u00e1 en el acet\u00e1bulo femoral. En este nivel tenemos tambi\u00e9n cart\u00edlago y, al igual que ocurre en la rodilla, se encarga de amortiguar y de transferir presiones por lo que mucha carga provocar\u00eda desgaste.<\/p>\n
\u00bfY ese dolor de lumbares? Efectivamente, como habr\u00e9is pensado alguna vez, se puede deber a una pisada muy potente contra el suelo. Una pisada de tal\u00f3n con mucho impacto supone la transmisi\u00f3n de la fuerza a lugares alejados del pie ocasionando esa sensaci\u00f3n de \u201dme retumban las lumbares\u201d. No es habitual llegar a ver lesiones discales, pero s\u00ed que hay sufrimiento incluso en casos muy extremos con una espalda ya torturada o dismetr\u00edas que pueden ser origen de pinzamientos de disco.<\/p>\n
Esto es \u00fanicamente una peque\u00f1a parte de todo lo que nos puede provocar una pisada demasiado tosca en la que las fuerzas de reacci\u00f3n del suelo sean muy fuertes. Por eso es important\u00edsimo una buena t\u00e9cnica de carrera, no porque sea m\u00e1s est\u00e9tico a la vista (ojala todos corri\u00e9semos como nuestros \u00eddolos), sino porque nos puede perjudicar y hacer del deporte algo mucho menos saludable de lo que es.<\/p>\n
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