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Quienes corren de manera asidua est\u00e1n m\u00e1s propensos a sufrir ciertas lesiones. Y en esta nota nos ocuparemos de tres de las m\u00e1s comunes, contando tambi\u00e9n c\u00f3mo hay que tratarlas para poder recuperarlas r\u00e1pidamente. <\/p>\n
El s\u00edndrome de la banda iliotibial (BIT):<\/strong> la banda iliotibial es un tend\u00f3n que recorre la parte exterior de la pierna. Cuando una persona corre, flexiona y extiende continuamente la articulaci\u00f3n de la rodilla, y as\u00ed se produce una fricci\u00f3n que inflama o contrae la fascia.
<\/p>\n Los m\u00fasculos laterales de la parte superior de la pierna comienzan a pegarse y a tirar de la r\u00f3tula, debido a que son mucho m\u00e1s fuertes que los otros m\u00fasculos que contrarrestan su tir\u00f3n. Esta molestia es la que se conoce como \u201crodilla de corredor\u201d.
<\/p>\n Una forma de empezar a tratarla y aliviar su dolor es utilizando el foam roller (el rodillo de espuma) para pasarlo por el exterior del cu\u00e1driceps y por el tend\u00f3n de la corva. Para mayor eficacia, antes de pasar el rodillo se recomienda calentar los m\u00fasculos con una serie de sentadillas.
<\/p>\n Tambi\u00e9n se puede fortalecer la fascia lata, recurriendo a las bandas el\u00e1sticas. Hay que colocarlas justo encima de la rodilla y realizar caminatas laterales.
<\/p>\n Fascitis plantar:<\/strong> la fascia plantar es el tejido conectivo grueso que va desde el tal\u00f3n hasta los dedos de los pies, y su funci\u00f3n es soportar el arco y absorber el impacto. Cuando la fascia est\u00e1 sobrecargada -algo que suele ocurrir cuando se corre demasiado r\u00e1pido sin haber entrado en calor- puede inflamarse, provocando dolor y rigidez con la inactividad (es decir, cuando nos despertamos, o cuando estamos sentados en el trabajo, o no caminamos en un buen rato).
<\/p>\n La fascia plantar inflamada y el tend\u00f3n de Aquiles dolorido a menudo provienen de no estirar los gemelos. Como el tend\u00f3n de Aquiles se conecta a la pantorrilla, la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar tienen causas sorprendentemente similares.
<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se trata? Para evitar que la tensi\u00f3n de los gemelos tensos agrave la fascia plantar, lo mejor es pasar el rodillo de espuma por los gemelos. Pero no por la planta del pie (para eso es mejor una botella de agua helada). Adem\u00e1s, hay que tirar del dedo gordo del pie hacia atr\u00e1s, estirar los gemelos con una toalla alrededor del pie o, si no hay dolor, con la ayuda de un escal\u00f3n.
<\/p>\n Para prevenir lesiones en la fascia plantar y el tend\u00f3n de Aquiles es importante trabajar la fuerza y la flexibilidad en el core y las caderas.
<\/p>\n Dolor en los tendones de la corva:<\/strong> las lesiones de tendones siempre son m\u00e1s molestas y duran m\u00e1s que las lesiones musculares. Los tendones de la corva se los usa todo el tiempo.
<\/p>\n Y si, por ejemplo, pasamos muchas horas sentados en el trabajo estamos acortando el m\u00fasculo del tend\u00f3n de la corva, y luego, cuando nos levantamos, se tensa.
<\/p>\n Los especialistas creen que esta lesi\u00f3n est\u00e1 relacionada con las caderas, ya que los flexores de la cadera tiran de los m\u00fasculos de la pelvis hacia ellos, aumentando la carga sobre los tendones de la corva.
<\/p>\n La manera de tratar esta dolencia es estirar y fortalecer todos los m\u00fasculos que est\u00e1n alrededor de la corva: gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, banda iliotibial, core y, por supuesto, caderas.
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