Siguiendo con la l\u00ednea de art\u00edculos dedicados a la T\u00e9cnica de Carrera vamos a seguir profundizando en todo este maravilloso mundo con este nuevo post en el que intentaremos seguir resolviendo dudas.<\/p>\n
\u00bfHay que correr muy a la punta, antepie, o mejor un poco m\u00e1s atr\u00e1s, de mediopie?<\/h2>\n
La diferencia la va a marcar el \u00e1ngulo que forma el pie con el suelo. Cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9 el tal\u00f3n del suelo m\u00e1s superficie de apoyo tendr\u00e1 la planta del pie. Lo ideal es que el apoyo sea con la cabeza de los metatarsianos que vienen a coincidir tambi\u00e9n con el punto de apoyo de los pedales autom\u00e1ticos.<\/p>\n
Acordaos de la importancia de no entrar de tal\u00f3n en la carrera a pie, de la que otras tantas ocasiones hemos hablado en la revista. En el momento que el tal\u00f3n contacte con el suelo ya toda la musculatura cambia su forma de trabajar.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es mejor correr de antepie?<\/h2>\n
Llegados a este punto tenemos que hablar del gastrocnemio: lo que toda la vida hemos conocido como los gemelos. Dice la wikipedia que el gastrocnemio \u00abest\u00e1 ubicado sobre el\u00a0m\u00fasculo s\u00f3leo\u00a0y se extiende desde los c\u00f3ndilos femorales, porci\u00f3n superior, hasta el tend\u00f3n calc\u00e1neo en su porci\u00f3n inferior<\/strong>\u00ab. Adem\u00e1s, contin\u00faa, \u00abes voluminoso, oval, aplanado, con dos cabezas: \u00abmedial\u00bb y \u00ablateral\u00bb. Se dice que es un m\u00fasculo biarticular ya que en su trayecto atraviesa dos articulaciones, la de la rodilla y la del tobillo<\/strong>\u00ab.<\/p>\n Pues bien, el gastrocnemio es b\u00e1sico en una correcta t\u00e9cnica de carrera, ya que actua a modo de resorte. Acumula energ\u00eda del impacto del pie con el suelo y la utiliza para devolver el impulso para lanzar la zancada<\/strong>. El gemelo se encarga de mantener la rodilla y el tobillo para que no se produzcan debilidades y se aproveche del todo esa energ\u00eda potencial el\u00e1stica. <\/em><\/p>\n En cada apoyo se producen contracciones conc\u00e9ntricas, exc\u00e9ntricas y tambi\u00e9n isom\u00e9tricas<\/strong>. Seg\u00fan el terreno donde se corra se puede hacer m\u00e1s o menos trabajo en una u otra contracci\u00f3n. As\u00ed por ejemplo los entrenamientos en arena, en la playa , eliminan parte de la energ\u00eda de propulsi\u00f3n ya que la absorbe la propia arena. No hay tanto efecto muelle o resorte. Es un buen trabajo para fortalecer la cadena posterior: isquios, gemelos y gl\u00fateos.<\/p>\n Estos esfuerzos llevar\u00e1n al l\u00edmite la musculatura, por fatiga y por falta de fuerza, as\u00ed que sin duda deben ser tambi\u00e9n entrenados por los corredores y triatletas con ejercicios de multisaltos, saltos de comba, saltos y recepciones monopodales, etc.<\/p>\n Relacionado<\/strong>: T\u00e9cnica de carrera con V\u00eddeo<\/a><\/p>\n Para terminar, deciros que la t\u00e9cnica de carrera no es algo que se aprenda de un d\u00eda para otro, es algo que se debe trabajar en cada entrenamiento, a diario, y que sin darte cuenta lo ir\u00e1s interiorizando e introduciendo en tu gesto.<\/p>\n Sobre el autor de este art\u00edculo<\/strong><\/em><\/p>\n \u00a0<\/p>\n<\/div>\n![\"JuanP](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Aerodinamica-La-ropa-puede-mejorar-un-4-6-nuestra-resistencia-aerodinamica.gif\" "\\"JuanP")
Entrenador Nacional de Triatl\u00f3n<\/strong>,\u00a0Especialista en Larga Distancia y Rendimiento,\u00a0Oficial de Triatl\u00f3n<\/strong>\u00a0(Juez),\u00a0Biomec\u00e1nico y\u00a0Readaptador Deportivo<\/strong>. \u00bfNecesitas un entrenador? Estar\u00e9 encantado de explicarte c\u00f3mo trabajo y as\u00ed unirte a mi grupo de entrenamiento.<\/em>![\"JuanP](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/1550595874_487_Aerodinamica-La-ropa-puede-mejorar-un-4-6-nuestra-resistencia-aerodinamica.gif\" "\\"JuanP")
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