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Chavalada, apenas tres d\u00edas y comienza el oto\u00f1o. Atr\u00e1s quedan las vacaciones, los chiringuitos\u00a0y\u00a0las horas de luz hasta las tantas. Empieza a anochecer pronto, todos estamos enfrascados en las rutinas habituales y la vida sigue. Y el triatl\u00f3n tambi\u00e9n. Quien m\u00e1s quien menos ha ido\u00a0terminando su temporada -salvo a aquellos que reciban el oto\u00f1o compitiendo en Challenge Madrid<\/strong><\/a>, los que vayan a hacer IRONMAN Barcelona<\/strong><\/a> y los que est\u00e9n preparando el Campeonato de Espa\u00f1a de Media distancia de Ibiza<\/strong><\/a>-, y ya empezamos a ponerle ojitos a la siguiente temporada.<\/p>\n Pero por desgracia antes de enfrascarnos en los entrenamientos, tendremos que lidiar con la temida astenia oto\u00f1al y con ella la sensaci\u00f3n de cansancio, mal y humor y algunos dolores. Aunque es m\u00e1s habitual la astenia primaveral, la de esta estaci\u00f3n que entra tambi\u00e9n se hace sentir.<\/p>\n El motivo principal de su aparici\u00f3n es la reducci\u00f3n de las horas de sol y la propia respuesta de nuestro cuerpo a los cambios temporales. Tambi\u00e9n puede incidir en su presencia la bajada de las temperaturas, aunque desde hace unos cuantos a\u00f1os la diferencia t\u00e9rmica entre agosto y septiembre est\u00e1 minimizada, si hay cambios bruscos s\u00ed podr\u00eda afectar.<\/p>\n Puede durar hasta tres semanas., aunque lo habitual es que en una semana los s\u00edntomas se hayan mitigado.<\/p>\n Pues tristeza, apat\u00eda, cansancio acumulado en mayor volumen que al que estamos acostumbrados, dificultad para concentrarnos y para conciliar el sue\u00f1o. A nivel de entrenamiento, que como deportistas es lo que m\u00e1s nos interesa, notaremos que la calidad de nuestras sesiones no es tan buena como en semanas previas<\/strong>: posiblemente no logremos alcanzar las zonas anaer\u00f3bicas con la mista intensidad que en condiciones normales, y en las tiradas largas la sensaci\u00f3n de fatiga aparecer\u00e1 con mayor antelaci\u00f3n.<\/p>\n La ventaja principal de la astenia oto\u00f1al respecto a la primaveral es que nuestra carga de entrenamientos es menos exigente<\/strong>, as\u00ed que si ves que a la hora de salir a correr o con la bicicleta te notas m\u00e1s cansado de lo habitual, no pasa nada. Estamos en fase de ir acostumbr\u00e1ndonos a volver a trotar o pedalear, as\u00ed que no nos hemos de preocupar por los ritmos que el reloj o el ciclocomputador nos vayan dando<\/strong>. Estos d\u00edas son para salir a disfrutar, relajado y c\u00f3modo. \u00bfQue se va lento? No pasa absolutamente nada. Si no te ves fino no incorpores trabajo de series, porque lo \u00fanico que vas a conseguir es frustrarte.<\/p>\n Incluso si en estos d\u00edas quieres prescindir de la carrera a pie y \u00fanicamente hacer bicicleta y nataci\u00f3n, con menos esfuerzo articular, pues no hay ning\u00fan problema.<\/p>\n Dice\u00a0Manuel Molina<\/strong>, Director General de Salud P\u00fablica y Adicciones, que \u00abpara superar la posible bajada de \u00e1nimo, se aconseja exponerse al sol al menos diez minutos diarios, preferiblemente a primera hora de la ma\u00f1ana y realizar regularmente alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico<\/strong>\u00ab. Desde ese punto de vista, los deportistas lo tendr\u00edamos m\u00e1s f\u00e1cil que el resto de mortales. Adem\u00e1s de ellos, es b\u00e1sico una buena alimentaci\u00f3n, a base de frutas, verduras, legumbres y prote\u00ednas.<\/p>\n Dentro de la ingesta, trata de incluir alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/strong>, como las nueves, el tofu, los huevos, las semillas de calabaza. Este amino\u00e1cido ayuda a regular el sue\u00f1o y adem\u00e1s eleva los niveles de serotonina, demoninada comunmente como la hormona del humor. Adem\u00e1s, los frutos secos son ricos en vitamina B6 y magnesio, que nos ayudar\u00e1 a mantener el tono muscular.<\/p>\n Adem\u00e1s, conviene no ingerir demasiadas gracias, las justas y necesarias, ya que su presencia en nuestra alimentaci\u00f3n puede incidir en la calidad y aparici\u00f3n del sue\u00f1o. En este sentido, ten bien regulados los horarios de comida<\/strong>, y evita que sean copiosas, porque s\u00f3lo entorpecer\u00e1s el proceso digestivo, sinti\u00e9ndote m\u00e1s pesado y, por tanto, m\u00e1s cansado si cabe. Adem\u00e1s, intenta evitar el caf\u00e9 y el t\u00e9 estos d\u00edas<\/strong>, dado que son sustancias excitantes. Por \u00faltimo, bebe agua con m\u00e1s frecuencia de lo habitual.<\/p>\n<\/div>\n\u00bfPor qu\u00e9 aparece la astenia oto\u00f1al?<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo superar la astenia oto\u00f1al?<\/h2>\n