{"id":17582,"date":"2019-09-20T22:54:22","date_gmt":"2019-09-20T22:54:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-es-y-consejos-para-controlar-tus-impulsos\/"},"modified":"2019-09-20T22:54:22","modified_gmt":"2019-09-20T22:54:22","slug":"que-es-y-consejos-para-controlar-tus-impulsos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-es-y-consejos-para-controlar-tus-impulsos\/","title":{"rendered":"qu\u00e9 es y consejos para controlar tus impulsos"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Comer mucho no significa necesariamnete que sufras de trastorno alimentario compulsivo, que se caracteriza por la ingesta de grandes cantidades de comida de <strong>manera impulsiva<\/strong>. <\/p>\n<p>La compulsi\u00f3n ocurre incluso cuando la persona no tiene hambre, generalmente, debido a estr\u00e9s y ansiedad, o simplesmente falta de autocontrol. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/que-es-y-consejos-para-controlar-tus-impulsos.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926623069\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/que-es-y-consejos-para-controlar-tus-impulsos.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926623069\"  \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n<h2>Trastorno alimentario compulsivo<\/h2>\n<p>Generalmente, se define como compulsi\u00f3n alimentaria a partir del tercer mes seguido comiendo de forma r\u00e1pida, desorganizada, muchas veces escondido y seguido de remorso, por lo menos dos veces por semana. <\/p>\n<h3> <strong>Caracter\u00edsticas<\/strong><\/h3>\n<p>Consumo de una cantidad grande de comida en un corto per\u00edodo de tiempo. Esta ingesta no es motivada por hambre, aunque pueda haber hambre, es de origen psicol\u00f3gica y est\u00e1 vinculada a tu estado de \u00e1nimo. Es una especie de gula aguda;  <\/p>\n<p>Falta de autocontrol y sensaci\u00f3n de impotencia. Para muchos, es un problema de natureza biol\u00f3gica, consecuencia de alg\u00fan desequilibrio neuroqu\u00edmico; <\/p>\n<p>Ante el impulso, siempre buscan consumir alimentos cal\u00f3ricos, dulces y frituras;<\/p>\n<p>Comer r\u00e1pido, buscando inquietamente la sensaci\u00f3n de saciedad;<\/p>\n<p>Comer a escondidas, generalmente de noche, por verg\u00fcenza y aislamiento social;<\/p>\n<p>Sentimiento de culpa, depresi\u00f3n, ansiedad, auto-rechazo y baja autoestima son frecuentes despu\u00e9s de un episodio compulsivo.<\/p>\n<p><strong>Observaci\u00f3n:<\/strong> si ya has exhibido alguna de las caracter\u00edsticas descritas no significa que padezcas un trastorno alimentario compulsivo. No se trata de un evento aislado, el problema est\u00e1 relacionado a la frecuencia de episodios intensos. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1569020062_31_que-es-y-consejos-para-controlar-tus-impulsos.jpg\" alt=\"Trastorno alimentario\" class=\"wp-image-14926623068\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1569020062_31_que-es-y-consejos-para-controlar-tus-impulsos.jpg\" alt=\"Trastorno alimentario\" class=\"wp-image-14926623068\"  \/><\/noscript><figcaption>Trastorno alimentario<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2><strong>Consejos para controlarte<\/strong><\/h2>\n<p>Lo primero que hay que entender es que limentarse es una decisi\u00f3n consciente. Hay que diferenciar el hambre org\u00e1nico de la gula. <\/p>\n<p><strong>Consejos: <\/strong><\/p>\n<p>No saltearse comidas. Pasar largos per\u00edodos en ayuno causa estr\u00e9s y ansiedad, lo que hace con que compenses el hambre comiendo a\u00fan m\u00e1s despu\u00e9s;<\/p>\n<p>Dormir bien. El d\u00e9ficit de solo 2 horas de sue\u00f1o, aumenta el hambre en 24% al d\u00eda siguiente. Adem\u00e1s, el cansancio nos hace desear comer m\u00e1s azucar y carbohidratos;<\/p>\n<p>Estar atento a cual es el per\u00edodo en el que m\u00e1s te ocurre la compulsi\u00f3n. Esto te ayuda regular tu alimentaci\u00f3n conforme el momento de mayor riesgo. Por ejemplo, si ten\u00e9s m\u00e1s hambre de noche, ser\u00e1 mejor reforzar me alimentaci\u00f3n durante el d\u00eda;<\/p>\n<p>Algunos alimentos suministran mejor los neurotransmisores cuyos d\u00e9ficit estimula la compulsi\u00f3n alimentar. Alimentos como: banana, kiwi, verduras verde oscuras, ar\u00e1ndano azul y legumbres;<\/p>\n<p>Hacer ejercicio estimula la liberaci\u00f3n de neurotransmisores y reduce la ansiedad. 30 minuto al d\u00eda son suficinte; <\/p>\n<p>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, haciendo actividades como <strong>yoga, pilates<\/strong>, elongaci\u00f3n, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n, todo eso ayuda evitar conductas impulsivas;<\/p>\n<p>Evitar la cafe\u00edna, que a partir de determinado consumo genera ansiedad  y evitar alimentos industrializados que contienen sustancias qu\u00edmicas que deseequilibran lso neurotransmisores. Sustancias como el edulcorante, conservantes, colorantes, entre otras;<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 no hacer <\/strong><\/h2>\n<p>No hacer dietas restrictivas sin orientaci\u00f3n m\u00e9dica, la compulsi\u00f3n alimentaria puede ser agravada por dietas restrictivas;<\/p>\n<p>No te automediques con remedios para adelgazar;<\/p>\n<p>No aislarse socialmente, este tipo de conducta empeora la situaci\u00f3n y estimula el descontrol;<\/p>\n<p>No hacer tus compras cuando est\u00e1s m\u00e1s susceptible, el resultado ser\u00e1 comprar mucha comida que no necesit\u00e1s y perjudicial para tu salud;<\/p>\n<p>Y el consejo m\u00e1s importante es: <strong>nunca dejar de buscar ayuda. <\/strong><\/p>\n<p><em>\u00a0<span class=\"tituloleiamais\" style=\"background:#621857\">Ver m\u00e1s<\/span><\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00abNo logro bajar de peso corriendo\u00bb: tips para que lo consigas de una vez<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre un nutricionista y un nutri\u00f3logo?<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">\u00bfPerder peso r\u00e1pido es saludable?<\/p>\n<p><\/em><\/p>\n<p>\t\t\t\t<!-- end social share -->\n\t\t\t<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.atletas.info\/salud-y-bienestar\/trastorno-alimentario\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer mucho no significa necesariamnete que sufras de trastorno alimentario compulsivo, que se caracteriza por la ingesta de grandes cantidades de comida de manera impulsiva. La compulsi\u00f3n ocurre incluso cuando la persona no tiene hambre, generalmente, debido a estr\u00e9s y ansiedad, o simplesmente falta de autocontrol. Trastorno alimentario compulsivo Generalmente, se define como compulsi\u00f3n alimentaria [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/autocontrol-765.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17582\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}