Si quieres saber qu\u00e9 es y c\u00f3mo afecta a tu rendimiento al correr, no dejes de leer este art\u00edculo.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido l\u00e1ctico?<\/h2>\n
Si nos ce\u00f1imos a la definici\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico o lactato, podemos decir que es un compuesto qu\u00edmico que participa en diversos procesos dentro de tu cuerpo y aunque es com\u00fanmente aceptado definirlo como un producto de desecho que aparece como consecuencia de la actividad anaer\u00f3bica, es decir, en presencia de poco ox\u00edgeno, la verdad es que esta sustancia se est\u00e1 formando en tu organismo continuamente<\/strong>, incluso cuando est\u00e1s en reposo o cuando est\u00e1s realizando ejercicio moderado.<\/p>\n Cuando corres a un ritmo lento, el lactato circula por tu torrente sangu\u00edneo, y de hecho tu cuerpo lo utiliza como intermediario metab\u00f3lico para producir energ\u00eda. Es decir, aparece el lactato pero no como una sustancia de desecho, sino como un subproducto al descomponer la glucosa en energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n De hecho, si contin\u00faas corriendo a un ritmo lento, tu cuerpo va reconvirtiendo y reciclando ese \u00e1cido l\u00e1ctico en energ\u00eda<\/strong> y va expulsando de forma eficiente los productos de desecho.<\/p>\n Ahora bien, el problema aparece cuando comienzas a acelerar el ritmo y vas necesitando m\u00e1s energ\u00eda, ya que tu cuerpo comienza a generar m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico. Puede llegar un momento, bien porque vas a un ritmo demasiado r\u00e1pido o comienzas a correr a un ritmo r\u00e1pido de forma constante durante demasiado tiempo, en el que la producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico ser\u00e1 tan elevada que tu cuerpo pierde esa capacidad de convertir el lactato de nuevo en energ\u00eda<\/strong> y expulsar los productos de desecho.<\/p>\n Aqu\u00ed es donde alcanzar\u00edas lo que se conoce como umbral de lactato<\/strong>, y es el punto en el que tu cuerpo genera una cantidad tan elevada de \u00e1cido l\u00e1ctico que ve reducida la fuerza muscular y aparece la necesidad de disminuir la velocidad.<\/p>\n Aunque pareciera que el culpable de estos efectos perjudiciales para el rendimiento fuera el \u00e1cido l\u00e1ctico, la verdad es que el aumento de la producci\u00f3n de lactato coincide con la aparici\u00f3n de la acidosis<\/strong>, que hace que tus m\u00fasculos no puedan seguir trabajando a la misma intensidad y es causada por iones de hidr\u00f3geno que interfieren con la producci\u00f3n de energ\u00eda, pero no es el lactato en s\u00ed el que la produce. De hecho, si tu cuerpo no produjera el \u00e1cido l\u00e1ctico, la acidosis se producir\u00eda mucho mas r\u00e1pido y por tanto, la fatiga har\u00eda mella en ti bastante antes.<\/p>\n Si consigues realizar entrenamientos que en cierto modo, acostumbren a tu cuerpo a generar m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico, podr\u00e1s evitar que aparezca la acidosis y de esa manera, podr\u00e1s correr m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo. Por eso, al contrario de lo que pueda parecer en un principio, el \u00e1cido l\u00e1ctico puede ser tu aliado para correr durante m\u00e1s tiempo y m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>.<\/p>\n Despu\u00e9s de esta explicaci\u00f3n, hay sobre todo 3 mitos que quedar\u00edan destruidos, y son los siguientes:<\/p>\n Probablemente, si has realizado un entrenamiento muy intenso, has llegado a sentir una sensaci\u00f3n de fuego en tus m\u00fasculos, pero el responsable no es el \u00e1cido l\u00e1ctico<\/p>\n El ejemplo es claro cuando realizas sprints, ya que sometes a tus m\u00fasculos a un ejercicio de mucha intensidad y por tanto, produces y necesitas mucha energ\u00eda en este proceso para mantener esa intensidad. Es precisamente esa generaci\u00f3n de energ\u00eda la que produce el calor, pero no en s\u00ed el \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>, ya que, como hemos dicho m\u00e1s arriba, este aparece como subproducto al transformar la glucosa en energ\u00eda.<\/p>\n Como ya te he contado antes, era com\u00fanmente aceptado el hecho de que el \u00e1cido l\u00e1ctico era un producto de desecho que se produc\u00eda en los m\u00fasculos durante la realizaci\u00f3n de una actividad, y se consideraba el causante de la fatiga muscular.<\/p>\n Nada m\u00e1s lejos de la realidad, ya que hoy en d\u00eda existen suficientes evidencias que indican que tu cuerpo reutiliza ese lactato como fuente de energ\u00eda para tus m\u00fasculos<\/strong>. De hecho, se estima que aproximadamente un 75% del lactato que producen tus c\u00e9lulas musculares se recicla en glucosa y se utiliza como combustible, por lo que, realmente ayuda a retrasar la fatiga muscular en lugar de causarla.<\/p>\n Cuando has sometido a tu cuerpo a un ejercicio intenso, es posible que tus m\u00fasculos se hayan resentido del esfuerzo en forma de dolor muscular retardado<\/strong>, lo que generalmente se conoce como agujetas que se caracteriza por la aparici\u00f3n de sensibilidad muscular, p\u00e9rdida de la fuerza e incluso del rango de movimiento. Suele aparecer un pico de estos s\u00edntomas a las 24 o 72 horas de haber realizado este ejercicio de forma intensa.<\/p>\n Generalmente se ha aceptado que las agujetas son consecuencia de la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos, pero esto se ha basado en la creencia de que el \u00e1cido l\u00e1ctico se ha seguido produciendo incluso despu\u00e9s de realizar la actividad f\u00edsica. De hecho el considerarlo como sustancia de desecho se atribu\u00eda a que se formaban una especie de ‘cristales’ dentro de los propios m\u00fasculos que eran los que produc\u00edan ese dolor tan caracter\u00edstico.<\/p>\n Este es el mito que m\u00e1s refutaciones ha tenido, dado que diversas investigaciones han se\u00f1alado que este \u00e1cido l\u00e1ctico comienza a eliminarse una hora despu\u00e9s de realizar la actividad f\u00edsica, y no se ha podido establecer una correlaci\u00f3n con la producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico al realizar ejercicio y la aparici\u00f3n del dolor muscular que se siente unos d\u00edas m\u00e1s tarde<\/strong>.<\/p>\n De hecho, los estudios actuales apuntan que la principal causa de aparici\u00f3n de agujetas es la reacci\u00f3n inflamatoria que aparece como consecuencia de las microlesiones musculares y tendinosas que se producen cuando se realiza un ejercicio muy intenso al que el m\u00fasculo no est\u00e1 adaptado.<\/p>\n Ahora que conoces esta informaci\u00f3n, puedes conocer cu\u00e1l ser\u00eda tu umbral de lactato y entrenar de forma que tu cuerpo se acostumbre a generar m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico y puedas retrasar la aparici\u00f3n de la acidosis y la fatiga. \u00a1An\u00edmate a hacerlo!.<\/p>\n La entrada \u00bfQu\u00e9 es el \u00c1cido L\u00e1ctico y c\u00f3mo Afecta a tu Rendimiento como Corredor?<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1569574701_929_\u00bfQue-es-el-Acido-Lactico-y-como-Afecta-a-tu.jpg\")
<\/p>\n3 Creencias relacionadas con el \u00e1cido l\u00e1ctico que no son ciertas<\/h2>\n
1. El \u00e1cido l\u00e1ctico es la causa de aparici\u00f3n de quemaz\u00f3n en los m\u00fasculos<\/h3>\n
2. El lactato es un producto de deshecho y es responsable de la aparici\u00f3n de la fatiga<\/h3>\n
3. El \u00e1cido l\u00e1ctico es el causante de la aparici\u00f3n de las agujetas<\/h3>\n
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<\/p>\n\u00a1Conoce tu umbral de lactato para mejorar tu rendimiento al correr!<\/h2>\n