{"id":17812,"date":"2019-10-03T21:27:03","date_gmt":"2019-10-03T21:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/el-efecto-del-ejercicio-fisico-en-personas-mayores\/"},"modified":"2019-10-03T21:27:03","modified_gmt":"2019-10-03T21:27:03","slug":"el-efecto-del-ejercicio-fisico-en-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/el-efecto-del-ejercicio-fisico-en-personas-mayores\/","title":{"rendered":"El efecto del ejercicio f\u00edsico en personas mayores"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>A partir de cierto momento, a medida que envejecemos, nuestras <strong>capacidades<\/strong>\u00a0metab\u00f3licas comienzan a disminuir y es m\u00e1s dif\u00edcil fortalecer los m\u00fasculos. Por eso es importante entender el efecto del ejercicio f\u00edsico en las personas mayores. <\/p>\n<p>Los adultos en la tercera edad, y que no tuvieron un estilo de vida activo, corren el riesgo de una reducci\u00f3n muscular mayor que aquellos tuvieron un estilo de vida saludable.   <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/El-efecto-del-ejercicio-fisico-en-personas-mayores.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926623311\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/El-efecto-del-ejercicio-fisico-en-personas-mayores.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926623311\"  \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n<p>El metabolismo influye directamente en nuestros m\u00fasculos. La \u00fanica forma de retrasar la p\u00e9rdida de tejido muscular que la vejez inicia es el ejercicio f\u00edsico. Esto tambi\u00e9n se debe a los cambios en la <strong>producci\u00f3n hormonal por el envejecimiento<\/strong>. <\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica no sirve solo evitar el <strong>debilitamiento\u00a0en los\u00a0m\u00fasculos<\/strong>, pero tambi\u00e9n para evitar fracturas y lesiones, p\u00e9rdida de la coordinaci\u00f3n motriz, p\u00e9rdida de mem\u00f3ria, entre otros.<\/p>\n<p>De acuerdo con el nutricionista Kaue Kranhold, nuestro metabolismo se establiza cerca de los 35 a\u00f1os de edad.  Un <strong>estudio<\/strong> de la <strong><em>Harvard Health Publishing<\/em><\/strong> muestra que los entrenamientos de fuerza son fundamentales para preservar la capacidad de realizar tareas diarias. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/1570138023_240_El-efecto-del-ejercicio-fisico-en-personas-mayores.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926623310\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/1570138023_240_El-efecto-del-ejercicio-fisico-en-personas-mayores.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14926623310\"  \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n<h2>Consejos para entrenar<\/h2>\n<p>Antes de comenzar es importante visitar al m\u00e9dico e verificar posibles problemas ortop\u00e9dicos, para definir tus restricciones y saber que ejercicios puedes hacer. Por ejemplo, muchas veces el problema no son los ejercicios, pero la falta de coordinaci\u00f3n motriz para realizarlos. <\/p>\n<p>Las principales actividades que deben evitar las personas mayores son aquellos que te obligan a estabilizar y mantener la columna recta con una carga de peso elevada, por el riesgo que representan. Los mejor es asociar <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> a ejercicios moderados de <strong>hipertrofia<\/strong>. <\/p>\n<p><strong>Ejercicios r\u00e1pidos que pueden ser hechos en casa: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sentadillas; <\/li>\n<li>Flexiones de brazos;<\/li>\n<li>Plancha; <\/li>\n<li>Abdominales. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, es interesante hacer ejercios diarios de elongaci\u00f3n o utilizar pesas livianas para fortalecer los m\u00fasculos. Y no nos olvidemos de actividades como pilates o nataci\u00f3n, son excelentes para la salud. <\/p>\n<p><em><span class=\"tituloleiamais\" style=\"background:#621857\">Ver m\u00e1s<\/span><\/p>\n<p class=\"contleiamais\">10 pasos para perder grasa abdominal<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">5 se\u00f1ales de que est\u00e1s entrenando mal<\/p>\n<p class=\"contleiamais\">Correr disminuye el riesgo de aparici\u00f3n de v\u00e1rices<\/p>\n<p><\/em><\/p>\n<p>\t\t\t\t<!-- end social share -->\n\t\t\t<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.atletas.info\/fitness\/ejercicio-fisico-en-personas-mayores\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de cierto momento, a medida que envejecemos, nuestras capacidades\u00a0metab\u00f3licas comienzan a disminuir y es m\u00e1s dif\u00edcil fortalecer los m\u00fasculos. Por eso es importante entender el efecto del ejercicio f\u00edsico en las personas mayores. 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