Hoy te voy a dar unas recomendaciones b\u00e1sicas para que puedas recuperarte mejor despu\u00e9s de tus sesiones de entrenamiento<\/strong>, por lo que si te interesa, no te pierdas este art\u00edculo.<\/span><\/p>\n Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento tu cuerpo necesita recuperarse<\/strong>, no s\u00f3lo para afrontar la siguiente sesi\u00f3n cuando toque, sino tambi\u00e9n para continuar con tus actividades cotidianas sin que \u00e9stas se vean afectadas por las consecuencias de tu sesi\u00f3n.<\/p>\n La mejora de tu rendimiento<\/strong> va a depender en gran medida de la rapidez y de la calidad con la que se recupere tu cuerpo, ya que, cuanto m\u00e1s r\u00e1pido consigas recuperarte, antes podr\u00e1s empezar a entrenar. Si tu cuerpo se recupera correctamente antes del siguiente entrenamiento, tendr\u00e1s mucha m\u00e1s resistencia y disminuir\u00e1s las probabilidades de lesionarte.<\/p>\n Cuando realizas un entrenamiento, est\u00e1s forzando los huesos, los ligamentos, los m\u00fasculos, los tendones, adem\u00e1s de agotar tus reservas de energ\u00eda, por lo que est\u00e1s cansando de forma sistem\u00e1tica tu cuerpo. Esto te va a producir, sobre todo al principio, una disminuci\u00f3n del rendimiento, pero en cuanto terminas el entrenamiento, tu cuerpo vuelve a ponerse en marcha para recuperar sus niveles, y si encima, le das el descanso que necesita, tu cuerpo aprovechar\u00e1 esta fase de recuperaci\u00f3n para aumentar sus capacidades<\/strong>. Si por el contrario, no dejas que tu cuerpo se recupere adecuadamente antes de otra sesi\u00f3n, puedes llegar al estancamiento o incluso a un menor rendimiento, por lo que puedes llegar a desanimarte. Aqu\u00ed tienes estos 8 consejos b\u00e1sicos que te ayudar\u00e1n a recuperarte correctamente despu\u00e9s de una buena sesi\u00f3n de entrenamiento. Recuerda que si los pones en pr\u00e1ctica, adem\u00e1s de recuperarte correctamente, conseguir\u00e1s mejorar tu rendimiento<\/strong>:<\/p>\n Aunque est\u00e9s muy motivado y te guste terminar tus sesiones con buenas sensaciones, no deber\u00edas terminar un entrenamiento con un ritmo de alta intensidad<\/strong>. De hecho, es m\u00e1s conveniente que termines con una fase corta en la que vuelvas poco a poco a la calma. <\/p>\n Para ello, debes reducir el ritmo en los \u00faltimos diez minutos de tu sesi\u00f3n, para que tu recuperaci\u00f3n sea m\u00e1s intensa. De esta forma, vas a conseguir que tu metabolismo y tu sistema cardiovascular vuelva lentamente a su estado normal al mismo tiempo que ayudar\u00e1s a que tu organismo elimine el lactato y se reduzca la hiperacidez muscular. <\/p>\n Adem\u00e1s, cuando reduces la intensidad en los \u00faltimos minutos del entrenamiento, consigues pasar antes a la fase de recuperaci\u00f3n por lo que tendr\u00e1s m\u00e1s tiempo para este proceso antes de la siguiente sesi\u00f3n.<\/p>\n Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento, no puedes pasar por alto una rutina de estiramientos<\/strong>, aunque sean f\u00e1ciles y cortos, no s\u00f3lo para reducir cualquier tensi\u00f3n muscular sino tambi\u00e9n para preparar a tu cuerpo para la pr\u00f3xima actividad f\u00edsica. <\/p>\n Ya te hemos contado en otro art\u00edculo la importancia de estirar despu\u00e9s de entrenar<\/a>, pero conviene resaltar que, adem\u00e1s, conseguir\u00e1s un efecto relajante tanto en tu mente como en tu cuerpo, por lo que se mejorar\u00e1s el proceso de regeneraci\u00f3n de tu organismo despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n La ducha que te das despu\u00e9s de entrenar puedes aprovecharla para beneficiar a tus m\u00fasculos, y para ello, alterna chorros de agua fr\u00eda y caliente durante unos 30-40 segundos repitiendo el procedimiento entre 5 y 8 veces. <\/p>\n El agua fr\u00eda te va a ayudar a reducir el dolor muscular, mientras que el agua caliente va a favorecer la circulaci\u00f3n de la sangre<\/strong> al mismo tiempo que relajas los m\u00fasculos y los tendones.<\/p>\n Si tu sesi\u00f3n ha sido demasiado intensa, es posible que tus m\u00fasculos hayan trabajado tanto que hayan llegado a sufrir alg\u00fan da\u00f1o, por lo que puedes aprovechar los beneficios de darte un ba\u00f1o en agua fr\u00eda. Con el agua fr\u00eda conseguir\u00e1s reducir la circulaci\u00f3n de la sangre en los m\u00fasculos y as\u00ed frenar las peque\u00f1as hemorragias que se hayan podido producir<\/strong> en los tejidos. <\/p>\n Tambi\u00e9n vas a conseguir estimular la circulaci\u00f3n de la sangre en los m\u00fasculos de forma que elimines los productos de desecho. Para que te resulte sencillo, puedes llenar la ba\u00f1era con agua a una temperatura de 8\u00b0C y permanecer durante cinco minutos en el agua. Cuando salgas, permite que tu cuerpo vaya entrando en calor poco a poco.<\/p>\n Dado que hay una conexi\u00f3n directa entre el cuerpo y la mente de tal forma que nuestros pensamientos pueden controlar las reacciones de nuestro cuerpo, puedes recurrir a alguna forma de relajaci\u00f3n activa<\/strong>, como la meditaci\u00f3n, el yoga, o la la relajaci\u00f3n muscular progresiva, entre otras, para favorecer tu recuperaci\u00f3n. <\/p>\n Si recurres a alguna f\u00f3rmula de relajaci\u00f3n, aunque sea durante 10 minutos, conseguir\u00e1s reducir la tensi\u00f3n as\u00ed como la concentraci\u00f3n de lactato en tus m\u00fasculos, por lo que facilitar\u00e1s enormemente tu proceso de recuperaci\u00f3n. Las saunas son muy efectivas para la relajaci\u00f3n corporal<\/strong>, ya que entre sus beneficios se consigue aflojar la musculatura y aumentar el flujo sangu\u00edneo, favoreciendo la recuperaci\u00f3n de las lesiones y acelerando la regeneraci\u00f3n muscular. <\/p>\n Otro beneficio de las saunas es que vas a disminuir tu tensi\u00f3n logrando una sensaci\u00f3n de tranquilidad interior, reduciendo la tensi\u00f3n muscular y logrando una recuperaci\u00f3n m\u00e1s intensa. <\/p>\n Eso s\u00ed, debes tener en cuenta dos cosas: primero, que en cuanto acabes la sesi\u00f3n de sauna necesitas reponer los l\u00edquidos que ha perdido tu cuerpo, y segundo, que la sauna reduce notablemente el tono muscular, por lo que tu rendimiento puede que sea mucho menor al d\u00eda siguiente, por lo que te conviene evitar la sauna antes de realizar una serie de entrenamientos de alta intensidad o si vas a acudir a una competici\u00f3n.<\/p>\n Como el cuerpo necesita energ\u00eda para recuperarse, despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento necesitas volver a llenar tus reservas<\/strong>. Una buena opci\u00f3n que te puede ayudar a estimular el proceso de regeneraci\u00f3n es con una combinaci\u00f3n de carbohidratos complejos y prote\u00ednas, ya que las prote\u00ednas te ayudar\u00e1n a desarrollar los m\u00fasculos. <\/p>\n Por otro lado, tambi\u00e9n es muy importante que repongas los l\u00edquidos<\/strong>, ya que seg\u00fan la intensidad del entrenamiento, tu cuerpo necesita unos 500-700 ml por hora, por lo que tienes que reponerlos en cuanto termines de hacer ejercicio. Adem\u00e1s, el rendimiento muscular va a depender en gran medida de un abastecimiento constante de fluidos, por lo que debes hidratarte correctamente. <\/p>\n Pero, recuerda que no todos los l\u00edquidos valen y debes evitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>, ya que tu h\u00edgado necesita much\u00edsima energ\u00eda cuando practicas deporte y, si bebes alcohol, tendr\u00e1 que hacer el doble de trabajo para poder metabolizar este tipo de bebidas. Recuerda tambi\u00e9n que el alcohol ralentiza el proceso de recuperaci\u00f3n y que, adem\u00e1s, anula los efectos que se logran con el ejercicio f\u00edsico. El m\u00e9todo m\u00e1s f\u00e1cil y efectivo para recuperarse es mediante el sue\u00f1o<\/strong>, por lo que no puedes olvidarte de dormir al menos 8 horas.<\/p>\n Mientras duermes se procesan todos los est\u00edmulos del entrenamiento, ya que se reparan los tejidos, se desarrollan los m\u00fasculos y se restauran la mente y el cuerpo. Lo habitual es dormir entre 7 y 8 horas para recuperarte dependiendo de la intensidad del ejercicio que hagas. <\/p>\n Si, por el contrario, no duermes lo suficiente, tu cuerpo puede experimentar una reducci\u00f3n en el metabolismo, una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta, irritabilidad, debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico y ataques incontrolables de hambre, por lo que, m\u00e1s vale que le permitas recuperarte a tu cuerpo las horas que necesita.<\/p>\n Quiz\u00e1s te parezcan cosas muy b\u00e1sicas, pero te aseguro que si las tienes en cuenta en tu d\u00eda a d\u00eda, vas a conseguir recuperarte mejor y aumentar tu rendimiento deportivo, y adem\u00e1s no sufrir\u00e1s las consecuencias en tu tiempo de trabajo o en tus momentos de ocio. \u00a1An\u00edmate a seguir mejorando! La entrada 8 Consejos B\u00e1sicos para Recuperarte Mejor de tus Entrenamientos<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\nLa recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de los entrenamientos es b\u00e1sica para mejorar tu rendimiento<\/h2>\n
\n<\/p>\n8 Consejos b\u00e1sicos para recuperarte correctamente despu\u00e9s de un entrenamiento<\/h2>\n
1. Termina tu entrenamiento con calma<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/1571390631_633_8-Consejos-Basicos-para-Recuperarte-Mejor-de-tus-Entrenamientos.jpg\")
2. Realiza estiramientos<\/h3>\n
3. Alterna agua fr\u00eda y caliente en la ducha<\/h3>\n
4. Aprovecha los beneficios de un ba\u00f1o de agua fr\u00eda<\/h3>\n
5. Utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n activa<\/h3>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/1571390632_73_8-Consejos-Basicos-para-Recuperarte-Mejor-de-tus-Entrenamientos.jpg\")
<\/p>\n6. Recurre a los beneficios de una sauna<\/h3>\n
7. Recup\u00e9rate antes cuidando tu alimentaci\u00f3n<\/h3>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/1571390635_88_8-Consejos-Basicos-para-Recuperarte-Mejor-de-tus-Entrenamientos.jpg\")
<\/p>\n8. Permite que tu cuerpo descanse<\/h3>\n
\u00a1Mejora tu rendimiento d\u00eda a d\u00eda!<\/h2>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/1571390636_298_8-Consejos-Basicos-para-Recuperarte-Mejor-de-tus-Entrenamientos.jpg\")
<\/p>\n