{"id":18105,"date":"2019-10-23T14:09:51","date_gmt":"2019-10-23T14:09:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/beneficios-y-riesgos-de-la-natacion-en-aguas-abiertas\/"},"modified":"2019-10-23T14:09:51","modified_gmt":"2019-10-23T14:09:51","slug":"beneficios-y-riesgos-de-la-natacion-en-aguas-abiertas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/beneficios-y-riesgos-de-la-natacion-en-aguas-abiertas\/","title":{"rendered":"Beneficios y riesgos de la nataci\u00f3n en aguas abiertas"},"content":{"rendered":"

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De los beneficios de la nataci\u00f3n hemos hablado en varias ocasiones<\/strong><\/a>. Dedicamos un art\u00edculo a hablar de las adaptaciones del nadador<\/strong><\/a> y en \u00e9l ya nos qued\u00f3 claro que es uno de los deportes m\u00e1s completos y saludables jam\u00e1s inventados. Hoy hablaremos de las peculiaridades que tiene nadar en aguas abiertas, pero antes haremos un breve repaso de los beneficios de nadar, en general.<\/p>\n

Beneficios de la nataci\u00f3n respecto otros deportes<\/h2>\n

El coraz\u00f3n trabaja muy c\u00f3modo dentro del agua por varias razones. Nadamos en posici\u00f3n horizontal sin el peso de la gravedad, lo que favorece que la sangre circule de punta a punta sin sobre-esfuerzo alguno del sistema cardiocirculatorio. Por otro lado, se ejercita mayoritariamente la parte superior del cuerpo que est\u00e1 m\u00e1s cerca del coraz\u00f3n que las piernas, as\u00ed pues, en conjunto, el coraz\u00f3n debe \u201cesforzarse\u201d menos para mandar la sangre a los m\u00fasculos que se ejercitan. Esto no significa que el coraz\u00f3n no trabaje sino que lo hace de forma m\u00e1s c\u00f3moda. Por otro lado, la inmersi\u00f3n produce una expansi\u00f3n del coraz\u00f3n que aumenta el gasto cardiaco o el volumen de sangre que expulsa a los m\u00fasculos.<\/p>\n

Nadar es un deporte muy \u201ceficiente\u201d. Con poco desgaste osteomuscular y articular y un riesgo bajo de lesiones, se trabaja mucho el sistema cardiovascular y respiratorio y la musculatura<\/strong>. En el agua los m\u00fasculos trabajan de cinco a seis veces m\u00e1s que fuera de ella, debido a que encuentran mayor resistencia al movimiento, pero sin impacto. Correr es un gran ejercicio cardiovascular pero a igualdad de trabajo cardiorespiratorio, el impacto negativo sobre nuestras articulaciones y el riesgo de lesiones y sobrecargas es muy superior.<\/p>\n

Adem\u00e1s de tonificar y aumentar la masa y fuerza muscular, dentro del agua, el cuerpo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La nataci\u00f3n permite ejercitar las articulaciones, aumentando su flexibilidad y el rango de movimiento. Es un ejercicio inigualable para la espalda. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina muchos de los dolores de espalda.<\/p>\n

La nataci\u00f3n es un buen deporte para relajar cuerpo y mente. No cuando nadamos a toda casta\u00f1a como si no hubiera un ma\u00f1ana, haciendo series en la piscina pero si puede serlo si lo hacemos de forma tranquila y en el mar<\/strong>. De hecho, se ha demostrado que nadar tiene efectos hipn\u00f3ticos. El silencio y el hecho de no interaccionar con el exterior cuando nos sumergimos en el agua sumado al movimiento c\u00edclico y la visi\u00f3n mon\u00f3tona del fondo es muy parecido a una hipnosis.<\/p>\n

La nataci\u00f3n es uno de los mejores deportes para el cerebro desde todos los puntos de vista<\/strong>. Adem\u00e1s de tener efectos antidepresivos, relajantes y de liberarnos del estr\u00e9s, mejora las capacidades intelectuales y el estado de alerta. Aumenta la capacidad de concentraci\u00f3n, de atenci\u00f3n y a tener un tiempo de reacci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido, dentro y fuera del agua. Nadar mantiene tu cabeza bien amueblada en todos los aspectos.<\/p>\n

Peculiaridades de la nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/h2>\n

Nadar en aguas abiertas aporta beneficios pero tambi\u00e9n riesgos adicionales a los propios de la nataci\u00f3n.<\/p>\n

El agua marina contiene minerales\u00a0como el yodo, el sodio, el potasio o el zinc entre otros. Cuando la piel entra en contacto con el agua salada, se absorben sus minerales a trav\u00e9s de la piel<\/strong>. Estos minerales tienen efectos antial\u00e9rgicos, antiinflamatorios y antibi\u00f3ticos para la piel y aparato respiratorio, efectos que van de perlas para la curaci\u00f3n y cicatrizaci\u00f3n de las heridas, adem\u00e1s de mejorar e incluso eliminar gran parte de las enfermedades cut\u00e1neas. El yodo es b\u00e1sico para el buen funcionamiento de la tiroides y ayuda en la recuperaci\u00f3n de las lesiones musculares. Incluso sin necesidad de entrar en el agua, la brisa marina que respiramos es fant\u00e1stica para nuestros pulmones. Pero no s\u00f3lo se absorben minerales a trav\u00e9s de la piel, tambi\u00e9n vamos haciendo \u201ctragos\u201d de agua cuando nadamos en \u00e9l. Nos sorprender\u00edamos de la cantidad de agua que podemos llegar a ingerir en largas traves\u00edas a nado, podr\u00edamos llenar vasos y botellas. Debido a la absorci\u00f3n de sales a trav\u00e9s de la piel o tragando agua, para avituallarse durante una traves\u00eda, hay que hacerlo siempre con bebidas hipot\u00f3nicas, con una concentraci\u00f3n de sales minerales muy baja. De lo contrario, podemos tener problemas gastrointenstinales y desequilibrios hidroelectrol\u00edticos.<\/p>\n

El agua salada es buena para la piel pero tambi\u00e9n es causa de irritaciones de la mucosa bucal y far\u00edngea. Los que han hecho largas traves\u00edas saben de lo que hablo. Tras estar horas en el mar, la lengua y la boca quedan como un estropajo de cocina y tienes dolor de garganta al tragar, durante horas o incluso d\u00edas despu\u00e9s, como cuando tienes una faringitis viral.<\/p>\n

Temperatura del agua<\/h2>\n

En comparaci\u00f3n con las piscinas cubiertas y climatizadas, d\u00f3nde la temperatura del agua est\u00e1 por encima de los 26 grados, nadar en aguas abiertas nos expone a temperaturas mucho m\u00e1s bajas<\/strong>. Para los inexpertos, realizar una inmersi\u00f3n en agua significativamente m\u00e1s fr\u00eda de lo que est\u00e1n acostumbrados y permanecer en ella durante un largo periodo de tiempo, supone un riesgo, no s\u00f3lo de hipotermia sino tambi\u00e9n de par\u00e1lisis de las extremidades y un trastorno grave al que le dedicamos un art\u00edculo entero, el Edema Pulmonar Inducido por la Nataci\u00f3n (EPIN)<\/strong><\/a>.<\/p>\n

La inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda, genera una vasoconstricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos de la piel y extremidades para dirigir la sangre al coraz\u00f3n y \u00f3rganos vitales. Esto causa una elevaci\u00f3n brusca de la presi\u00f3n en la arteria pulmonar y toda la circulaci\u00f3n capilar pulmonar que, en personas con factores predisponentes, como la hipertensi\u00f3n arterial o enfermedades cardiacas o respiratorias de base, puede llegar a elevarse a valores astron\u00f3micos y causar una extravasaci\u00f3n de sangre y plasma fuera de los capilares pulmonares<\/strong>, entrando en el espacio alveolar, situaci\u00f3n a la que llamamos edema pulmonar, con la consecuente imposibilidad para respirar. Por esto, si empiezas a notar dificultad respiratoria y opresi\u00f3n en el pecho que va m\u00e1s all\u00e1 de la que sientes habitualmente por la ansiedad que puede generarte el mar, has de salir de inmediato y llamar a emergencias si persisten los s\u00edntomas tras salir del agua.<\/p>\n

Esta vasoconstricci\u00f3n que provoca la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda tambi\u00e9n puede ser causa de par\u00e1lisis de las extremidades<\/strong>. Cuando pasas mucho fr\u00edo, habr\u00e1s notado como tus dedos, cara y labios se vuelven viol\u00e1ceos a la vez que cuesta moverlos y tienes serias dificultades para articular las palabras con normalidad. Todos estos s\u00edntomas reflejan cierto grado de par\u00e1lisis muscular por la falta de riego sangu\u00edneo debido a la vasoconstricci\u00f3n capilar. Si esto alcanza niveles extremos, la par\u00e1lisis puede progresar a brazos y piernas y esto, en medio del mar, es un problema muy gordo. Si sientes que te est\u00e1 costando moverte en el agua, debes salir inmediatamente o pedir ayuda.<\/p>\n

La hipotermia ocurre cuando se produce una ca\u00edda de la temperatura corporal central<\/strong>. El tiempo que puedes nadar en agua fr\u00eda sin sufrir hipotermia est\u00e1 determinada por la temperatura del agua, el tama\u00f1o y la forma del cuerpo y la experiencia y adaptaci\u00f3n al fr\u00edo del nadador, entre otros factores. Si uno no est\u00e1 adaptado, ha de empezar a nadar cortos periodos de tiempo, con boya de seguridad a la que poder apoyarse en caso de cualquier dificultad y acompa\u00f1ado. Si ves que la frecuencia de tu brazada disminuye, te cuesta mover los dedos de pies, manos, no puedes hablar porque tienes paralizados los m\u00fasculos de la cara o comienzas a temblar, debes salir inmediatamente. Una vez fuera del agua, debes tener cuidado tambi\u00e9n. Al salir,\u00a0la sangre fr\u00eda de las extremidades comienza a circular\u00a0a trav\u00e9s de tu cuerpo de nuevo, lo cual puede bajar m\u00e1s la temperatura corporal. Cuando salgas, estar\u00e1s temblando, esto es normal, son contracciones involuntarias de los m\u00fasculos para generar calor y sentir\u00e1s dificultades para mover las partes m\u00e1s distales de tu cuerpo, como los dedos, o articular las palabras. Si el temblor y la par\u00e1lisis de los movimientos se alargan m\u00e1s de lo normal, o empiezas a notar sue\u00f1o, debes llamar a emergencias para que te trasladen a un hospital. Para minimizar el riesgo, debes taparte inmediatamente con ropa seca empezando por la parte superior del cuerpo. Incluso se aconseja cubrirse la cabeza y ponerse guantes adem\u00e1s de beber una bebida caliente.<\/p>\n

El neopreno\u00a0no evita la hipotermia. Sin embargo, s\u00ed que retrasa su aparici\u00f3n. Te ayudar\u00e1 a mantenerte m\u00e1s caliente por m\u00e1s tiempo, mantenerte a flote y te permitir\u00e1 nadar m\u00e1s deprisa.<\/p>\n

Condiciones meteorol\u00f3gicas<\/h2>\n

Nadar bajo la lluvia no es un problema, siempre y cuando no haya tormenta el\u00e9ctrica. Ante el sonido de un trueno, debes salir de inmediato. Si un rayo alcanza el agua d\u00f3nde est\u00e1s nadando, la electrocuci\u00f3n est\u00e1 asegurada y te encontrar\u00e1n chamuscado, si te encuentran.<\/p>\n

En cuanto a las condiciones del mar, no hace falta decir mucho, m\u00e1s que usar el sentido com\u00fan. Cada uno ha de saber en qu\u00e9 condiciones puede nadar o no. Si hay un temporal con olas de m\u00e1s de tres metros y fuertes corrientes, es obvio que es mejor ir a la piscina.<\/p>\n

Contaminaci\u00f3n del agua<\/h2>\n

Las lluvias fuertes o torrenciales provocan desbordamientos de los alcantarillados y esa agua fecal, sucia y llena de contaminantes biol\u00f3gicos, se derrama a los r\u00edos y al mar. De hecho, se puede ver y oler a simple vista. Si vas a la playa tras fuertes lluvias, ver\u00e1s la superficie del mar turbia, marron\u00e1cea, incluso puede haber \u201celementos flotantes\u201d y el olor es francamente desagradable. Esto no s\u00f3lo es repugnante, sino que nadar en estas condiciones, es un riesgo para la salud, puedes pillar gastroenteritis de diferentes tipos y gravedad<\/strong>. Es recomendable ducharse con agua y jab\u00f3n nada m\u00e1s salir del agua si has nadado en aguas \u201csucias\u201d.<\/p>\n

Enfermedades infecciosas transmitidas por el agua<\/h2>\n

Meterse en al agua a nadar conlleva un riesgo de contraer infecciones parasitarias, virales o bacterianas que com\u00fanmente causan\u00a0v\u00f3mitos y diarrea que son generalmente leves y limitadas. Esto es m\u00e1s frecuente en pantanos y r\u00edos. En el mar puede pasar si nadamos en \u00e9l tras lluvias torrenciales, como hemos explicado. En cualquier caso, haz caso a los carteles de prohibido el ba\u00f1o de cualquier pantano al que vayas o a las banderas rojas de las playas.<\/p>\n

Animales marinos<\/h2>\n

Los tiburones son hermosas e inteligentes criaturas, pero a la mayor\u00eda no nos gustar\u00eda encontranos con uno. Son poco frecuentes en nuestras costas aunque no es imposible toparse con alguno. Si lo haces, mant\u00e9n la calma, en realidad, muy pocas especies de tiburones son peligrosas para las personas. Muchos m\u00e1s son asesinados por seres humanos que al rev\u00e9s.<\/p>\n

Las medusas deber\u00edan asustarnos m\u00e1s que los tiburones<\/strong>. Las hay a millones en nuestras playas y, aunque no sean mortales, sus picaduras pueden ser francamente dolorosas e incluso provocar reacciones importantes en personas al\u00e9rgicas. Estos bichos est\u00e1n recubiertos de un material mucoso que al entrar en contacto con la piel, provoca una urticaria-quemadura m\u00e1s o menos grave seg\u00fan la medusa y la persona. Los nadadores experimentados llevan siempre dentro de la boya de seguridad o colgando de ella una tarjeta r\u00edgida de pl\u00e1stico (una VISA caducada servir\u00eda) para rascar la superficie de la picadura en el momento en que sucede. Esto, aunque sea doloroso, elimina la sustancia urticariante y reduce la reacci\u00f3n cut\u00e1nea posterior<\/strong>. Si adem\u00e1s permaneces en el agua, los beneficios del mar tambi\u00e9n mejorar\u00e1n la reacci\u00f3n cut\u00e1nea. Al salir, una crema con antihistam\u00ednicos o cortisona te aliviar\u00e1. Existen cremas solares con efecto antimedusa, pero la verdad es que no hay ning\u00fan remedio infalible ni falible ni de ning\u00fan tipo contra las medusas. Si las hay y las tocas, no habr\u00e1 crema que te salve.<\/p>\n

Recomendaciones generales<\/h2>\n

Nadar en aguas abiertas es una maravilla pero tiene sus riesgos. Por eso, hay que ser prudentes, tomar precauciones y utilizar el sentido com\u00fan<\/p>\n