{"id":18637,"date":"2019-12-31T06:38:15","date_gmt":"2019-12-31T06:38:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/asi-mejoras-tu-natacion-en-aguas-abiertas-entrenando-en-piscina\/"},"modified":"2019-12-31T06:38:15","modified_gmt":"2019-12-31T06:38:15","slug":"asi-mejoras-tu-natacion-en-aguas-abiertas-entrenando-en-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/asi-mejoras-tu-natacion-en-aguas-abiertas-entrenando-en-piscina\/","title":{"rendered":"As\u00ed mejoras tu nataci\u00f3n en aguas abiertas entrenando en piscina"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Siempre lo hemos dicho: <strong>hay que entrenar en la piscina<\/strong>. Cuando llega el buen tiempo, y si la situaci\u00f3n geogr\u00e1fica lo permite, a todos nos gusta tirarnos al mar, algo que tambi\u00e9n es necesario, pero la piscina es la base angular del primer segmento. As\u00ed que nunca vienen dem\u00e1s unos <strong>consejos para mejorar la nataci\u00f3n en aguas abiertas a base de piscina<\/strong>.<\/p>\n<p>Hay muchas cosas que se pueden trabajar en la calle: respiraci\u00f3n bilateral, sacar la cabeza para mirar al mismo tiempo que respiras para <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/4-trucos-orientarse-bien-aguas-abiertas\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>orientarse bien en aguas abiertas<\/strong><\/a>, giros sin tocar la pared simulando las bollas, nadar en grupo para coger confianza y hacerlo con eficacia. Eso s\u00ed, como decimos, es importante tambi\u00e9n \u00abtocar\u00bb aguas abiertas: hay que adaptarse al medio y transferir lo aprendido.<\/p>\n<h2>Una sesi\u00f3n para mejorar la nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed os dejamos un sesi\u00f3n \u00abtipo\u00bb enfocada a trabajar tus habilidades para el triatl\u00f3n. Toma un descanso de unos 20 segundos entre cada serie.<\/p>\n<p><strong>Calentamiento\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>-Comienza con mil metros suaves para entrar en calor. Por supuesto <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/youtu.be\/ETd0P-TqXAc\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">no olvides estirar<\/a><\/strong> y realizar algunos ejercicios con gomas o un theraband antes para preparar la musculatura.<\/p>\n<p>-Sigue con 200 metros en grupo a pies, tirando cada 50 metros un nadador diferente.<\/p>\n<p>-2 x 50 metros con\u00a025 metros cabeza fuera\/25 metros croll.<\/p>\n<p>-2 x 50m con\u00a025 metros imitando\u00a0ojos de cocodrilo\/25 metros croll.<\/p>\n<p>-6 x 50 metros a ritmo de competici\u00f3n saliendo debajo del agua.<\/p>\n<p><b>Bloque principal\u00a0&#8211; Avistamiento<\/b><\/p>\n<p>-2 x 50 metros con seis brazadas con la cabeza hacia arriba\/seis brazadas croll.<\/p>\n<p>-2 x 50 metros con\u00a0seis brazadas\u00a0ojos de cocodrilo\/seis brazadas normales.<\/p>\n<p>-8 x 25m mirando al frente en cada brazada.<\/p>\n<p>-4 x 50 metros mirando al frente cada seis brazadas.<\/p>\n<p>-6 x 100 metros a ritmo de carreras, saliendo debajo del agua y girando sin tocar la pared.<\/p>\n<p><strong>Bloque pricipal &#8211;\u00a0Drafting (en parejas)<\/strong><\/p>\n<p>10 x 50 metros con drafting lateral cambiando tirando uno cada serie.<\/p>\n<p><strong>Vuelta a la calma<\/strong><\/p>\n<p>Acaba con 200-400 metros f\u00e1ciles.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Como nadar m\u00e1s r\u00e1pido en aguas abiertas\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B0V3MgwaCKU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/p>\n<\/figure>\n<h2>Consejos para optimizar tus sesiones de nataci\u00f3n en piscina<\/h2>\n<p><strong>Vueltas<\/strong><\/p>\n<p>Aprender a hacer giros en aguas abiertas en la piscina es muy divertido y tambi\u00e9n se puede utilizar como un gran trabajo de acondicionamiento, por ejemplo, tener que acelerar en el giro sin empujarse.<\/p>\n<p><strong>Salidas<\/strong><\/p>\n<p>Empezar r\u00e1pido y de manera limpia\u00a0es importante para poder coger pies y tener una buena carrera. Practica salidas de forma individual primero y luego prueba salidas en\u00a0grupo en un misma calle.<\/p>\n<p><strong>Drafting<\/strong><\/p>\n<p>Nadar en grupo en la misma calle y aprender a aprovechar el drafting (\u00abir a pies\u00bb) es fundamental para ser m\u00e1s consciente del ritmo de carrera y poder manejarlo<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siempre lo hemos dicho: hay que entrenar en la piscina. Cuando llega el buen tiempo, y si la situaci\u00f3n geogr\u00e1fica lo permite, a todos nos gusta tirarnos al mar, algo que tambi\u00e9n es necesario, pero la piscina es la base angular del primer segmento. 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