Hay entrenamientos y entrenamientos, hasta ah\u00ed todos de acuerdo. Y el d\u00eda que toca entrenamiento duro en piscina, es para pens\u00e1rselo dos veces. Pero un buen triatleta no le tiene miedo a nada, ni siquiera al agua. <\/p>\n
La sensaci\u00f3n que se experimenta el d\u00eda despu\u00e9s gracias al \u00e1cido l\u00e1ctico es algo que hay que vivir en primera persona. <\/p>\n
Muchos entrenadores, compa\u00f1eros de equipo y amigos nos cuentan sus diferentes formas de recuperaci\u00f3n para prevenir la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico. Estas pautas pueden ir desde la cantidad de horas de sue\u00f1o que debes dormir, hasta la alimentaci\u00f3n recomendada nada m\u00e1s terminar de nadar. Hemos recopilado las 10 mejores maneras de recuperaci\u00f3n seg\u00fan los expertos<\/a>:<\/p>\n Las investigaciones demuestran que dormir como m\u00ednimo 8 horas ayuda al cuerpo a recuperarse r\u00e1pidamente y a mantenerte sano. Pero, ojo, no solo hay que dormir, tambi\u00e9n hay que mantener un horario de sue\u00f1o, tan importante como las horas que le metas. Tener un patr\u00f3n establecido para irse a la cama sobre la misma hora todos los d\u00edas y despertarte tambi\u00e9n a la misma hora cada ma\u00f1ana es fundamental para una buena recuperaci\u00f3n. As\u00ed, tu cuerpo sabr\u00e1 cu\u00e1ndo tiene que recuperarse y lo har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cilmente que si no tuviera un horario.<\/p>\n Mucha gente desconoce que el cuerpo suda mientras nadas por el hecho de estar inmerso en el agua. Pero no es as\u00ed, los nadadores sudan en el agua. Esto significa que el cuerpo se deshidrata y algunos nadadores no beben suficiente agua o electrolitos para reponer la p\u00e9rdida de l\u00edquido. El agua es lo mejor que puedes beber mientras entrenas, pero hay ocasiones en las que resulta duro beber agua con el olor a piscina y a cloro. Por eso, beber alguna bebida energ\u00e9tica con sabor, adem\u00e1s de aportar al cuerpo az\u00facares simples que mejorar\u00e1n nuestra energ\u00eda, no est\u00e1 de m\u00e1s.<\/p>\n Hay dos tipos de estiramientos: din\u00e1micos y est\u00e1ticos. El estiramiento din\u00e1mico es una forma de estirar utilizando el movimiento para calentar el cuerpo antes de nadar. Ayuda a recuperar\u00a0y a liberar el \u00e1cido l\u00e1ctico m\u00e1s f\u00e1cilmente. El estiramiento est\u00e1tico es el que hacemos cuando estamos en reposo, pero a veces no se utiliza bien. Algunos nadadores hacen este tipo de estiramiento antes de empezar a entrenar, lo que puede causar alguna lesi\u00f3n. Por tanto, estiramientos din\u00e1micos para calentar el cuerpo antes de nadar, y estiramientos est\u00e1ticos una vez hayamos terminado de entrenar.<\/p>\n Muchos equipos de nataci\u00f3n tienen sesiones dobles de entrenamiento al d\u00eda, una por la ma\u00f1ana y otra por la tarde. Esto significa que las horas de descanso entre una y otra son pocas o nulas. No se trata de echarte una siesta de tres horas, sino de intentar encajar una peque\u00f1a siesta de recuperaci\u00f3n entre una sesi\u00f3n y otra. Lo ideal ser\u00eda dormir entre 25 minutos y una hora, ni mucho ni poco. Aunque para muchos de nosotros este punto es una utop\u00eda entre diario, lo cierto es que una siestecita antes de entrenar te har\u00e1 despertarte rejuvenecido.<\/p>\n Cuando uno termina toda la rutina que tiene apuntada en la pizarra lo primero que quiere hacer es salir corriendo de la piscina e irse a la ducha. Pero no olvidemos que el enfriamiento, junto con el calentamiento, son partes fundamentales del entrenamiento. El enfriamiento es una forma de recuperaci\u00f3n activa, que sirve para liberar tensi\u00f3n y hacer que la sangre fluya a trav\u00e9s del cuerpo. Despu\u00e9s de cada entrenamiento, ya sea un d\u00eda de series o de larga distancia, nada 400 metros libres para dejar que el cuerpo se enfr\u00ede y se recupere.<\/p>\nDormir ordenadamente<\/h2>\n
Hidrataci\u00f3n<\/h2>\n
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<\/a>Siesta de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n
Enfriamiento<\/h2>\n
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