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A la hora de entrenar triatl\u00f3n<\/a><\/strong>, y m\u00e1s si cabe en el de larga distancia, los deportistas tendemos a hacer caso a una serie de frases hechas, costumbres o mitos que, sin base cient\u00edfica, se han extendido como la p\u00f3lvora. Ocurre tambi\u00e9n con los maratonianos o los ciclistas. \u00abCorrer es perjudicial para el cuerpo, te destrozar\u00e1 las rodillas y las caderas, y te dejar\u00e1 hecho un cristo\u00bb, dicen a menudo quienes no practican deporte. Sin embargo, estudios cient\u00edficos indican que el running es beneficioso para piernas y pulmones. \u00bfQu\u00e9 hay de verdad y qu\u00e9 hay de mentira en todo esto?<\/p>\n Un estudio de la Universidad de Alabama desvel\u00f3 hace m\u00e1s de una d\u00e9cada que el entrenamiento de resistencia mejoraba la econom\u00eda de carrera entre un ocho y un diez por ciento. Como dice Eric Cressey<\/strong>, uno de los m\u00e1s prestigiosos entrenadores norteamericanos: \u00abpara los amantes de las matem\u00e1ticas: eso son entre veinte y veinticuatro minutos en un marat\u00f3n de cuatro horas<\/strong>\u00ab. En un triatl\u00f3n de larga distancia puede ser la diferencia entre lograr tu objetivo o no.<\/p>\n Por otro lado, investigadores franceses descubrieron que incorporar dos sesiones de fuerza a la semana<\/strong>, durante catorce semanas, incrementaba la fuerza m\u00e1xima y la econom\u00eda de carrera en triatletas<\/strong>, manteniendo la potencia constante. Raz\u00f3n m\u00e1s que de peso para entrenar, sin duda.<\/p>\n Falso\u00a0por completo. Holley Kenney, entrenadora con base en Austin, Texas, lo explica claramente: \u00abEs un mito porque tus m\u00fasculos no est\u00e1n preparados, y es muy importante que est\u00e9n calientes antes de estirar. Incrementar la temperatura de tus m\u00fasculos los hace m\u00e1s flexibles, hasta un veinte por ciento<\/strong>. En cambio, no tener la temperatura adecuada hace que se incremente el riesgo de lesi\u00f3n\u00bb. En todo caso, si vas a salir a rodar, lo m\u00e1s beneficioso para tu cuerpo es que calientes y solo estires al finalizar el entrenamiento. Si vas a realizar series de intensidad, puedes hacer estiramientos muy suaves, y din\u00e1micos, tras haber calentado al menos quince minutos.<\/p>\n Este mito tiene algo de raz\u00f3n, pero tampoco conlleva que nos preocupemos. En el caso de los triatletas, que combinan el running con otras dos disciplinas, menos a\u00fan. Correr solo debilita el m\u00fasculo en casos muy espec\u00edficos: al final de una prueba de larga distancia, por ejemplo, cuando apenas se ha realizado ingesta alimenticia y se combina con una tirada larga o semanas de mucha intensidad. En palabras de\u00a0Jason Fitzgerald <\/strong>\u00abun planning m\u00e1s realista simplemente har\u00e1 que no se gane m\u00fasculo. El peso permanece constante, y el m\u00fasculo se puede mantener incluyendo entrenamiento de fuerza<\/strong>\u00ab.<\/p>\n La gran mentira de aquellos que se preparan para un larga distancia. Las tiradas largas han de ser, como mucho, de dos horas. Lo que se puede hacer, si se quiere emular la prueba, es correr los \u00faltimos cinco kil\u00f3metros a ritmo de media marat\u00f3n. Pero acumular kil\u00f3metros por acumular no aporta valor a ning\u00fan entrenamiento. Ser\u00eda, lo que Don Fink<\/strong>, autor de [easyazon_link identifier=\u00bb8499104282″ locale=\u00bbES\u00bb tag=\u00bbplanetriat-21″]Atletas de hierro<\/strong>[\/easyazon_link]\u00a0-posiblemente el mejor libro para debutar en distancia Ironman- llama \u00abkil\u00f3metros de la basura\u00bb.<\/p>\n No es cierto. Aceptamos que se necesita una planificaci\u00f3n de entrenamientos, que no se puede dejar al libre albedr\u00edo del \u00abya saldr\u00e9 cuando me apetezca\u00bb, pero con tres d\u00edas por semana ser\u00eda suficiente para mejorar nuestra carrera a pie. No va de correr mucho, va de de correr bien.<\/p>\n Recuerda que si quieres estar al tanto de toda la actualidad del triatl\u00f3n, puedes recibir nuestras actualizaciones en telegram: https:\/\/t.me\/ptriatlon<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\nLos triatletas no necesitan entrenar la resistencia<\/h2>\n
Hay que estirar antes de entrenar<\/h2>\n
Correr reduce tu masa muscular<\/h2>\n
Las tiradas largas, de tres horas<\/h2>\n
Hay que correr todos los d\u00edas para mejorar<\/h2>\n